Hoje o treino foi de corrida.
Dia bom para (re-começar) correr, né? Clima gostoso, noite bem dormida, sem chuvas e com muitas energias.... E que comece os treinos de 2015.
Treino de Corrida
Hoje foi oficialmente o primeiro dia de treinos de corrida da Run & Fun para 2015. Foi muito legal ver o pessoal do Ibirapuera de novo, todos com muito peru de natal e champagne de reveillón na barriga :-)
Os alunos / atletas foram em peso treinar, tanto os corredores quanto os triathletas. Não estava lotaaaaddddoo, mas haviam muitos "amarelinhos" (nosso uniforme é amarelo marca-texto) fazendo o alongamento inicial na marquise do Ibirapuera.
O treino programado para hoje era:
Run: 5´ zr + 40´ zm + 5´ zr
Ou seja, aquecimento de 5 minutos, trote de 40 minutos e desaquecimento de 5 minutos.
Durante o alongamento os treinadores orientaram os atletas que estiveram ativos durante as festas a fazerem 15 minutos de aquecimento progressivo e retornar para a "sede" da Run & Fun. Foi o que eu fiz.
Sai para aquecer com o Vergueiro e o Carlão e fizemos realmente um aquecimento progressivo em 4:56 min/km, 4:43 min/km e 4:30 min/km. Foi puxado, o preparo físico não está tão bom assim. Mas deu para ir conversando bem.
De volta a R&F os treinadores disseram que quem estava sem treinar deveria rodar por mais 30 minutos. Quem estava treinando deveria fazer tiros de 500 metros. Então, meu treino passou a ser:
Run: 15´ zr/zm/ze + 6x 500m ze + 15´ zr/zm
Os tiros foram bons, mas não excelentes.... O primeiro tiro foi forte e os outros começaram a cair e cair e cair.... Mas o último terminou com pace médio de 3:36 min/km, o que não é nada ruim.
Senti um pouco as pernas pesadas mas não fiquei dolorido ou cansado. Apenas o rendimento não foi o melhor possível, mas com o retorno aos treinos fortes logo logo estarei de volta ao pique de outubro de 2014.
Depois dos tiros, uma pequena pausa para a hidratação e sai com o Vergueiro e o Carlão para o desaquecimento. Eles foram até a rotatória do "porquinho" comigo e depois nos despedimos, já que eles iriam para casa e eu continuei dando uma volta no Ibirapuera.
No final da volta, completei 10 km e finalizei o treino.
Analisando os dados dá para ver que os tiros foram bons, teve pico de 3:10 min/km no primeiro tiro e vale de 4:02 min/km no quarto. A variação é muito grande, não sei bem o que aconteceu no quarto tiro que a velocidade caiu tanto no meio do tiro.
O treino teve 10 quilômetros de distância percorridos em 49 minutos, com pace médio de 4:52 min/km e cadência de passos de 172 ppm.
Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D e Bisnaguinhas
Pós-Treino: Isotônico e Bisnaguinhas
Esta semana estarei "de férias" com a Mandi em Visconde de Mauá (RJ) e devemos treinar leve por lá, mas não estarei atualizando o blog.
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