Treino de 14/01

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação e Musculação.

A noite foi boa, com apenas 7 horas e 30 minutos de sono, mas bem confortável. Podia ter dormido mais, mas era hora de acordar e correr.

Treino de Corrida

O dia amanheceu com o tempo fechado, mas com relativo calor. Ao ir para o Ibirapuera os termômetros marcavam cerca de 24 graus. 

A Run & Fun programou os seguinte treino para hoje:

R: 15' zr-zm + 4K ze + 10' zr

O aquecimento hoje seria constante, e não progressivo como costumamos fazer. Depois um único estímulo de velocidade por 4 quilômetros em ZE (forte) e ai um desaquecimento de 10 minutos em trote leve.

Novamente, muitos atletas da Run & Fun foram treinar. O Gui (Guilherme Barboza) voltou ao treino e os triathletas foram em peso com o Vergueiro, Carlão, Cássio, Vera, Fred e eu. Faltou o Fernando e o treinador Sales que desistiu de correr este ano.

Depois do alongamento fomos aquecer na volta de 3km do Ibirapuera e retornamos a marquise, mas foi bem leve.

Os outros atletas tinham neuromuscular e tiros em ZE alternando com descansos em ZR. Eu peguei um copo de água, descansei um pouco e fui fazer os 4 km em ZE. 

Haviam muitas pessoas no marque, não lotado, mas bem movimentado sim. As assessorias estavam em peso, pessoas "avulsas" também marcavam presença e poucas crianças e animais, ou seja, tranquilo para correr na volta aberta.

Saí para fazer os 4 km um pouco mais forte do que deveria, mas dentro da zona de endurance. No final do primeiro quilômetro tudo parecia bem, respiração e passadas boas. No seguindo quilômetro comecei a sentir um pouco de cansaço, mas nada preocupante. O terceiro quilômetro é um pouco mais chato, tem uma descida leve e uma subida razoável e as pernas começaram a pesar. Ao chegar nos 3.5 km cansei e não consegui completar os 4 km. 

Foi bem frustrante, mesmo fazendo as parciais mais fortes do que deveria, achei que conseguira fazer os 4 km todo neste ritmo, mas não consegui. Depois que parei fiquei pensando naquela frase que devemos lutar contra nosso cérebro / corpo que sempre vai dizer que não dá mais e teria que ser mais forte que esta sensação, mas hoje não fui. :-(

O meu batimento cardíaco chegou a 188 bpm, o que é muito para uma volta em ZE. Tinha me alimentado bem, hidratado e dormido razoavelmente tranquilo, não sei dizer o que deu errado. Falta de preparo ou desmotivação. 

Depois de um descanço, dei mais uma volta aberta no parque para desaquecimento e finalizei o treino.

Fiquei chateado com o rendimento, faltou muito pouco para completar os 4km e se eu conseguisse não seria nada "uma performance de outro mundo" completar os 4 km em pace médio de 4:13 min/km. 

Isso porque queria fazer uma prova de 10 km neste primeiro semestre com pace médio de 4:00 min/km, e pelo treino de hoje vejo que isso será bem complicado.

O treino teve 10 quilômetros de distância percorridos em 50 minutos, com pace médio de 4:55 min/km e cadência de passadas de 175 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Whey Protain, Semente de Chia e Isotônico.

Treino de Natação

A natação de hoje não prometia muito, mas fui fazer... Ao chegar na PlanetSport o professor passou a seguinte sequência de treino:

Aquecimento:

  300 metros alternando estilos (crawl e costas)

Série 1:

   2x | 100 metros de nado crawl com palmar e flutuador (i=30'')

        | 100 metros de nado crawl com flutuador (i=30'')

        | 100 metros de pernas crawl com prancha (i=30'')

        | 100 metros de pernas crawl com nadadeira (i=30'')

        | 100 metros de pernas crawl forte

Série 2:

   200 metros de nado costas braçadas duplas

Série 3:

   2x | 50 metros de braços peito com flutuador

        | 50 metros de pernas peito com prancha

        | 100 metros de nado peito

Série 3:

   500 metros de nado crawl 

Foram 400 metros de pernas crawl + 100 metros de pernas peito não computadas, então os 1.800 apresentados pelo Garmin são na verdade 2.300 metros.

Nem vou falar mais nada do professor e dos treinos que ele passa... 200 metros de nado costas com braçadas duplas já dizem tudo que eu penso. Bom, está acabando... A parte boa do treinamento é que nadei por 1 hora, e não os 45 minutos da aula normal da Planet Sports.

O treino teve 2.300 metros de natação em 1 hora e 2 minutos, com um ritmo médio de 2:11 min/100m e 29 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Musculação

Fui para a musculação com a certeza que ia fechar todos os exercícios hoje. A academia estava bem tranquila, só tive que revezar um único equipamento para fazer o Legg Press, mas já estava terminando.

Fiz todos os exercícios com o peso de antes da parada e voltei a ativa na puxação de ferro. Mesmo assim, puxar ferro é chato pra cara@#$%ˆˆ&&**(!

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada