Hoje os treinos foram de Ciclismo e Corrida + Caminhada.
Estou em Franca, interior de São Paulo, visitando meus pais com a Mandi. Franca fica a 400 km da capital, uma cidade tranquila e com costumes bem "interioranos" mesmo.
Mas... treino é treino, e o Ironman não tem férias. A grande vantagem é que tenho alguns amigos (virtuais até hoje) em Franca que são triathletas e treinando para o Ironman no Texas e ai a diversão fica boa com eles.
Só tem um problema. Os caras são muito fortes... Vou amarelar? Que nada, só vou ser o âncora da galera.
Meu treino programado de hoje era:
Bike: 10' giro leve zr + 50 km 53x19 zm/ze + Run: 10 km zr-zm
Treino de Ciclismo
Marquei com o Matheus Seixas (professor de Educação Física e Personal Trainner) de fazer um pedal tranquilo no sábado de manhã. Ele só tinha 10 km de corrida como treino programado, mas foi muito camarada e resolveu pedalar também. Ele arrastou o Rafael Figueiredo para o treino, mas o Rafa tinha um treino forte para fazer hoje.
Eu já não conheço quase nada de Franca, o Matheus deu umas instruções de como chegar na casa dele e eu fui por onde minha cabeça lembrava de caminhos e pontos de referência. Depois de uma volta longa na cidade, vi que a casa dele era muito próximo da casa dos meus pais. Dei uma volta imensa e morri de rir ao perceber que era ao lado :)
O Matheus já tem um histórico longo de esportes, treina forte e fez um ótimo Ironman 70.3 em Pirassununga há poucos meses. Sempre acompanho ele no Strava e ele tem uma natação, bike e corrida impressionantes. O Rafael já tem mais experiência de triathlon, já fez muitas provas e meias maratonas, e treina forte já ha algum tempo.
Nos encontramos na casa do Matheus as 7:00 horas. Legal conhecer pessoalmente o pessoal que só trocava mensagens no whatsapp ou Strava. No fundo, eles são amigos de amigos meus (Franca é uma cidade pequena) ou conhecem meus primos. Todo mundo é amigo ou se conhece lá em Franca :-)
Ao começar a pedalar lembrei de outro problema grave. Além do fato que o Matheus e o Rafael serem muito fortes e teria problemas para acompanhá-los, Franca é cercada de subidas e descidas fortes, e o meu pedal na subida é horrível. Mas... vamos lá...
Saímos da casa da Matheus, passamos por algumas ruas dentro de Franca (inclusive na frente da casa dos meus pais), pegamos a Rodovia Ronan Rocha até o trevo da Rodovia Cândido Portinari. Fizemos o trevo e entramos na Cândido Portinari sentido Ribeirão Preto até o quilômetro 334 quando fizemos um retorno e voltamos pela mesma Rodovia.
Esta primeira parte do caminho foi mais tranquila, consegui acompanhar os dois sem problema nenhum, já que o trecho era mais de descida. Peguei muita roda do Matheus, o Rafael ficou um pouco para trás pedalando sem vácuo.
Ao passar novamente pela Ronan Rocha, próximo a UNIFran (Universidade de Franca) o Matheus e o Rafael já se distanciaram de mim. Em uma descida bem forte (acho que estava próximo a 55 km/h) alguns cachorros vieram em cima de mim. Não tive medo deles me morder, mas um dos cachorros atravessou na frente da minha roda e quase tomei um chão em um asfalto cheio de pedras e muito rápido. Eu iria me machucar... muito... além de ser mordido. Cachorro idiota.
Por falar em cachorros, vi um coelho (atropelado todinho , vi uma cobra coral na corrida, vi ratos, mandruvás, pombos entre outros animais durante a bike e na corrida.... Treino bem "selvagem", ou melhor, com muito contato com a natureza.
Na Ronan Rocha sentido a cidade de Patrocínio Paulista pegamos uma descida longa e muito íngreme. A velocidade chegou a 61 km/h e a velocidade se manteve alta por um longo tempo. O mais engraçado foi que ao invés de aproveitar a descida e curtir a velocidade eu só pensava em ter que voltar subindo aquelas 4 ou 5 km de descida :-)
Esta foi a altimetria do treino todo:
Na volta (e na longa subida) voltamos juntos e conversando. Os caras são muito gente boa, conversamos do 70.3 de Pirassununga, falamos do Ironman do Texas, treinos, amigos em comum e tudo mais. A volta foi menos sofrida do que eu imaginava.
Ao passar pela primeira entrada de Franca, saímos da Rodovia e pegamos ruas locais da cidade até chegar em uma pequena rodovia que leva na casa do Matheus.
Poxa, ótimo pedal com uma temperatura gostosa. Os caras foram gente boa e me esperaram, espero não ter estragado muito o planejamento deles.
O gráfico de análise de velocidade x cadência x altimetria não diz muita coisa desta vez. Dá para ver a cadência fraca nas decidas, a variação de batimentos cardíacos aumentando nas subidas e só. Pelo menos eu, um leigo, não consigo extrair muito mais do que estes dados simples.
Paramos na casa do Matheus, guardamos as bikes e era hora de correr.
O treino teve 53 quilômetros de
distância percorridos em 1 hora e 45 minutos, com velocidade média de 30.4 km/h e
cadência de pedaladas de 72 ppm.
Pré-Treino: Multi-Vitamínico, BCAA e Bolo
Pós-Treino: Nada
Treino de Corrida
De volta a casa do Matheus encontramos outros amigos dele que iriam fazer o treino de corrida com nós. Dois deles estavam se preparando para uma prova de 100 km na Argentina e Chile de montanhas, outros para meia-maratonas e outras provas.
Não me lembro o nome de todos, mas o pessoal era bem tranquilo e corriam juntos há muito tempo. Mais uma vez, conversando com um e outro, descobrimos amigos ou parentes em comum. Alguns conheciam até meu irmão e concluí que Franca é definitivamente uma cidade pequenininha.
Tomei um Gel Gu, bastante água e o pessoal já estava preparado para a corrida.
Saímos para correr numa rodovia de nome engraçado chamada Rodovia João Traficante, que liga Franca a Ibirací. Nome bem característico de cidades pequenas, não?
O Matheus puxou a fila e o pessoal foi correndo quase todos juntos pelo acostamento da rodovia. O sol estava um pouco mais chato, mas ainda assim, tudo tranquilo.
Como cada um tinha um treino (o pessoal do montaismo corria de mochila e iram fazer 18km, outros iriam fazer só 10 km, etc.) cada um foi no seu pace mas todos bem próximos.
O inicio da corrida foi bom, mesmo porque era descida quase todo tempo até aproximadamente 3km de corrida. Depois disso complicou um pouco, pois foram mais 2.5 km de subida bem chatinha. Fui conversando com 2 rapazes, não me lembro o nome deles, mas ficamos conversando de provas, objetivos e treinos. O Matheus ia mais forte bem a frente e o Rafael ficou logo atrás de mim.
Ao completar 5.5 km paramos em uma vendinha no meio da estrada. Algumas pessoas iriam seguir uma trilha e fazer os 18 km de treino programado e outros iriam voltar. Nos despedimos do pessoal e começamos o caminho de volta.
O Matheus saiu de novo na frente e abriu muito. Eu fiquei correndo junto com o Rafael, mas na primeira subida meu ritmo era mais forte que o dele e abri um pouco. A volta foi muito mais difícil, por mais que a descida do começo tenha ajudado, o calor já estava mais forte e a subida no final judiava. O Garmin marcou 20 graus de temperatura, mas a sensação era bem mais do que isso.
Como relatei no começo deste post, muitos animais nas margens da rodovia, alguns mortos (atropelados pelos carros), e muitos nas matas ao longo do percurso. Até uma pequena cobra coral eu vi de passagem, não parei para ver se ela estava morta ou viva :-)
O pace foi bom, muita variação devido as subidas e descidas, dentro do esperado.
Legal, o trecho mais forte foi o precedente do mais lento... Ou seja, final da descida e começo da subida mostrando suas caras.
O treino teve 11.5 quilômetros de distância percorridos em 54 minutos, com pace médio de 4:44 min/km.
Pré-Treino: Gel Gu
Pós-Treino: Água de Coco (4 ou 5 copos)
No final do treino, voltamos à casa do Matheus e ele nos convidou para tomar uma água de coco. Pensei que seria algum suco comprado, mas não, ele entrou no quintal, pegou uma escada, subiu ao lado de um coqueiro e derrubou uma penca da cocos. Hahahhahaa, muito legal, tomamos água de coco natural, colhidos ali na hora.
Não gosto muito de água de coco, mas aquela eu tomei porque estava com muita sede. Ficamos com as pernas dentro de uma hidromassagem e jogamos mais conversa fora.
Treino feito, novos amigos e parceiros para treino aprovados.
Treino de Corrida / Caminhada
No final do dia a Mandi tinha que fazer o treino dela, e fui acompanhá-la. Eu gosto de correr com ela, quase não conversamos, mas é legal ficar ao lado dela apenas incentivando e apoiando ela na difícil terapia da corrida.
Para mim, um treino é quase uma diversão, para ela ainda é uma coisa sofrida. Portanto, quanto mais apoio eu der, acredito que menos chato será para ela.
Aproveito para ficar do lado dela e paquerar um pouco minha gatinha.
O treino da Mandi era 6 km em A1 (ZR da Run & Fun), e para mim era um ritmo de uma caminhada forte.
Ela escolheu o trajeto dentro do condomínio aonde meus pais moram, ficamos andando nas ruas quase sem carros e fizemos 2 subidas.
No começo senti um pouco as pernas duras, cansadas, mas depois de uns minutos elas aqueceram e ai não sentia mais nada. Levamos um pouco de água em uma garrafinha e ela foi tomando com alguma freqüência.
Desta vez não tiramos foto :(, mas foi um treino gostoso com uma temperatura bem alta (26 graus). Foi gostoso correr ao lado ela <3
Pré-Treino: Nada
Pós-Treino: Nada
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