Treino de 19/01

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação, Alongamento e Musculação.

Ahhhhh ar condicionado.... O inventor do ar condicionado deveria ganhar um Prêmio Nobel e uma pirâmide no Egito. A noite foi muito boa, acordei inspirado para o dia de treinos.

E a prova? Tá chengando.... Faltam APENAS 19 semanas para o Ironman....

Treino de Corrida

Indo para o Ibirapuera de bike vi que num destes termômetros / relógios de rua que a temperatura da Vila Mariana marcava 26 graus. Eles não são muito precisos, mas que sejam 24 ou 23 graus às 6:15 da manhã não é mole. 

O treino programado para hoje era:

15´ trote zr-zm + 6x5´ze i = 1´ + 20´ trote zr-zm

15 minutos de aquecimento (fiz progressivo com o pessoal), depois 6 vezes corrida de 5 minutos em ZE (A3) com 1 minuto de intervalo andando e depois 20 minutos de trote para desaquecimento.

Ao chegar no Ibirapuera e na "sede" da Run & Fun todos estavam falando do calor e da sensação de abafamento logo de manhã. Fizemos o alongamento e conversamos um pouco, e novamente estávamos em vários atletas para o treino usando a camiseta amarela da assessoria.

Hidratamos e saímos para aquecer no grupinho de triatletas... Luiz Vergueiro, Carlão, Estefanie, Gui, Cassio e eu. No início senti as pernas bem pesadas, o pessoal foi conversando como se estivessem tranquilos e eu estava sofrendo um pouco. 

Fizemos o aquecimento progressivo e agora olhando no Garmin vi que fomos até forte demais.

Voltamos para a marquise do parque e fiemos novamente uma hidratação. Não dá para ficar sem água. O pessoal foi fazer treinos de subidas, outros atletas que tem provas de meia maratona no primeiro semestre foram fazer tiros e eu fui sozinho para a pista aberta do Ibirapuera fazer meu treino (correndo pela volta de 3km).

Marquei o tempo no Garmin e comecei os estímulos de 5 minutos. Ao final deste tempo, fazia um intervalo de 1 minuto andando e recuperando, mas a sensação era que os 5 minutos demoravam uma hora e o 1 minuto passava em 10 segundos. 

Durante o aquecimento pensei que seria complicado fazer o treino, mas até que fiz os intervalos de 5 minutos bem. As médias foram boas, na primeira próximo a 4:15 min/km e a última próximo a 4:25 mim/km.

Ao terminar, continuei desquerendo por mais 20 minutos (18 para ser mais preciso), passando uma vez pela alameda em frente a marquise para completar o tempo programado, e voltei para a Run & Fun.

Mais hidratação, com Gatorade e água. Estava muito abafado e quente. Conversei um pouco com os treinadores Camila e Marquinhos e me despedi para voltar para casa.

O treino foi bom, achei um pouco longo, mas eu prefiro fazer estes tipos de treinos porque força um pouco a velocidade e dão um pouco mais de volume. Só o calor que não ajudou muito, mas não atrapalhou tanto.

O treino teve 14 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 8 minutos, com pace médio de 4:53 min/km e cadência de passadas de 176 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Whey Protain, Sementes de Chia e Isotônico

Treino de Natação

Depois de um bom descanso, hora de nadar.... Sem muitas novidades, piscina vazia (2 raias em uso), temperatura da água gostosa e vamos brincar de peixe.

O professor da Planet Sport passou a seguinte seqüência de treinos:

Aquecimento:

  200 metros de nado crawl

Série 1:

  2x | 100 metros de nado crawl fase submersa

       | 100 metros de nado crawl educativo mão no ombro

       | 200 metros de nado crawl

Série 2:

  2x | 100 metros de braços costas com flutuador

       | 100 metros de pernas costas sem material

   

Série 3:

   100 metros de nado costas braçadas duplas

Série 4:

   200 metros de nado peito

Série 5:

   3x 100 metros de nado medley

Série 6:

   300 metros de nado crawl

Gostei do treino, apesar dos 200 metros de pernas de costas ou os 100 metros de braçadas duplas, tudo sob controle. 

Os indicadores de ritmo ou braçadas não foram lá estas coisas, mas teve muita natação fora dos padrões (braços submerços, educativo mão no ombro, braços duplos, etc.) e os indicadores não refletem muito o desempenho.

O treino teve 2.300 metros de natação (200 metros de pernas) em 1 hora, com um ritmo médio de 2:19 min/100m e 3 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Alongamento

Eu estou tentando fazer aulas com freqüência de alongamento, para ver se consigo um dia ser menos travado do que sou hoje. A idéia é ganhar mais flexibilidade para ajudar na bike e na corrida.

Novamente fiz aula com tiozinhos e tiazinhas na Planet Sport, sofri um pouco com exercícios mais longos, mas foi tudo bem. 

Sem novidades.

  

Treino de Musculação

Hoje o treinador Guto trocou meus treinos fazendo um planejamento das 19 semanas até o Ironman. Gostei da atenção do Guto, ele perguntou quais eram minhas outras atividades esportivas, quis entender como funcionam os treinos, quis saber dos meus tempos livres, objetivos, tempo até a prova, etc. 

Parece que o treinamento dele será bem direcionado e terei um suporte bem legal na parte de fortalecimento.

O treino passado hoje foi legal, e como sempre acontece quando se troca treinos de musculação, amanhã vou amanhecer com dores em músculos novos :-)

Fiz toda a seqüência de treinos e no final percebi que não tinha nada para os membros superiores. Fui conversar com o Guto e ele disse que terei 2 treinos diferenciados, um para superiores e outro para inferiores em dias distintos.

Além desta alternância de músculos, o treino irá ser trocado a cada 3 semanas durante as 19 semanas. Parece muito bom.

O treino de hoje foi:

Destes, não havia feito os dois de avanço e o tibial sentado, o resto foi tranquilo.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada