Treino de 28/01

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação, Alongamento e Musculação.

A noite de sono foi razoável... Mesmo com 8 horas de cama, acordei algumas vezes e o sono não foi tão tranquilo. Mas não fez calor, deu para dormir com a janela aberta e até escutar um pouco de chuva caindo lá fora.

Treino de Corrida

O dia estava muito fechado, escuro como se fosse noite, mas era hora de levantar e "trabalhar". As 6:00 da manhã ainda não se via a luz do sol, mas já estava com o café da manhã preparado e os suplementos prontos, era hora de ir para o Ibirapuera.

O treino programado para hoje era:

6´trote zr + 6´trote zm + 3´ze + 4x (500m ze+500m zt) i = 2´ + 25´trote zr-zm 

Não me lembro de fazer treino assim, aonde emendamos os tiros em ZE e ZT (A3 e A4) em seqüência, sem descanso. Fiquei preocupado ao ver este tipo de treino, porque é muito puxado e longo, quase 1 km em velocidade de desconforto.

Cheguei no parque um pouco mais cedo, dei uma volta de na pista aberta de bike para esperar o horário do treino. Fizemos o alongamento junto com todos os alunos da Run & Fun e recebemos as instruções dos treinadores.

Hoje a grande maioria dos alunos teriam apenas 5 minutos de aquecimento e já partiriam para o treino de 30 minutos revezando entre ZR e ZE. O meu treino teria 15 minutos de aquecimento, então fui sozinho girar e encontrei o Roberto (corredor) no meio do caminho e viemos conversando. Fiz o aquecimento progressivo, mas foi um pouco mais leve do que o usual.

Parei na Run & Fun, tomei um pouco mais de água (não estava quente, só um pouco abafado) e voltei para pista para fazer o treino.

Resumidamente, o treino de 500 metros de ZE e 500 metros de ZT é bem difícil, pois o ZE já não é uma velocidade muito confortável e depois de 500 metros fazemos muito mais força em ZT sem intervalo. 

Depois dos 1.000 metros em velocidade, havia um descanso de 2 minutos caminhando para novamente fazer os estímulos de força.

Fiz as 4 seqüências, quase todas na mesma média de tempo / velocidade com alguma variação quando chegava nas pequenas subidas que existem no parque. 

Dá para ver nas 4 seqüências o momento que a velocidade aumenta do ZE para o ZT, normalmente no meio do tiro. Algumas vezes mais constantes, outras com variações (na última, por exemplo) e é nítido o aumento de batimento cardíaco durante todo o tiro. 

Depois deste treino de velocidade, girei por mais 30 minutos em velocidade bem constante para completar o treino e ganhar volume. Sem surpresas, fui fazendo a volta aberta de 4.2 km e ainda fiz uma passagem na alameda para poder completar o tempo total de desaquecimento.

Se gostei do treino? Sim... foi bom, mas não foi o mais divertido que já fiz. O legal mesmo é que foi longo e venho ganhando volume, mas a velocidade poderia ser melhor...

O treino teve 14 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 10 minutos, com pace médio de 4:59 min/km.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Whey Protain, Creatina, Sementes de Chia e Isotônico

Treino de Natação

Sem muita coisa para contar, fui para a Planet Sports para fazer o terceiro treino de natação da semana e encontrei o professor Fábio (substituto do substituto do Vander) na piscina. 

Sem muita conversa ele passou o seguinte treino:

  

Aquecimento:

   500 metros de nado livre (revezando estilos)

Série 1:

   200 metros de nado crawl

   200 metros de nado costas

   200 metros de nado peito

Série 2:

  400 metros de nado crawl com flutuador

   

Série 3:

   700 metros de nado livre (crawl)

Nem gostei nem desgostei, acho que os 200 metros de peito eram muito, mas em compensação teve bastante crawl. Tá certo que era para fazer só 200 metros no final, e eu fiquei sozinho na piscina nadando tranquilo. Só parei nos 700 porque o professor ficou na borda olhando para o relógio insinuando que o horário havia acabado.

Na boa, estas substituições dos professores é um saco, mandam um ruim, depois mandam um que não faz absolutamente nada na borda da piscina... A Planet precisa repensar nisso, mas no fundo eles não estão nem ai, querem só o pagamento das mensalidades mesmo. 

Phoda...

O treino teve 2.200 metros de natação em 47 minutos, com um ritmo médio de 2:08 min/100m e 14 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Mamão

Pós-Treino: Nada

Treino de Alongamento

A Planet Sports demitiu um treinador e as tiazinhas estavam todas revoltadas com a academia... Ficaram alugando o professor do alongamento e chorando as pitangas, que gostavam do outro professor, que ele era bom, que dava atenção, que estavam com ele  há mais de 10 anos... E a nossa aula de alongamento atrasando...

Bom, depois de algum atraso, a aula começou e os exercícios foram bem tranquilos, e para meu grau de flexibilidade bem difíceis.

Treino feito.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Musculação

Hoje a sequência de musculação era para os membros inferiores. Odeio Musculação.... Mas precisa. Só não consigo medir ou sentir diferença, mas devo estar ficando mais forte.

A única diferença hoje foi a inclusão de uma sequência de Cadeira Flexora que tinha esquecido da semana passada. 

Sem novidades.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Melancia