Hoje os treinos foram de Corrida e Natação.
A noite foi excelente.... Temperatura gotosa, sem chuva e sem preocupações. E a noite foi longa, com quase 9 horas de descanso.
Pernas e principalmente os braços (a musculação de quarta judiou muito) estão recuperados, "bora" treinar porque hoje é dia de novidades.
Treino de Corrida
A temperatura do dia estava muito agradável para correr. No Ibirapuera faziam aproximadamente 19 graus, a humidade estava
O treino programado para hoje era:
Não tem segredo, 8 quilômetros de corrida em ZR-ZM ou A1-A2 que significa velocidade média para forte.
Fiz o aquecimento já começando a girar na volta de 4 km do parque do Ibirapuera no sentido horário (95% das vezes corremos no sentido anti-horário).
Já na saída encontrei o Daniel, um senhor ultramaratonista que deixa muito muleque para traz nas corridas de longa distância. Conversamos rapidamente e segui o treino um pouco mais forte que ele. Também encontrei a Katia, uma menina que corre muito bem e é um doce de pessoa, estava no show do David Guetta no final de semana, mas nós não nos encontramos neste show.
Bom, voltando ao treino, depois de dois quilômetros eu já estava aquecido e comecei a acelerar um pouco progressivamente. Não queria fazer algo muito forte, mas também girar a 5:00 min/km estava fora do plano.
Ainda estava com os dois treinos que não consegui fazer entalados na garganta, então tentei entregar pelo menos cinco quilômetros bem fortes, e finalmente saiu.
Analisando os dados do Garmin 910xt, vi que o sexto quilômetro foi o mais forte, mas no findo depois do quinto consegui manter algo bem constante.
Quando deu o total de oito quilômetros rodados, o que era exatamente o planejado para o treino, eu parei visando cumprir a planilha, mas vendo agora os dados lembrei que fiz o primeiro quilômetro aquecendo, então deveria ter feito pelo menos nove quilômetros para entregar o pedido pela Run & Fun.
Bom, esqueci desta vez, na próxima eu faço.
O treino teve 8 quilômetros de distância percorridos em 36 minutos,
com pace médio de 4:31km.
Ah, outra novidade... Vendi meu Garmin Forerunner 620 esta semana para um amigo. Também vou vender meu Garmin Swin e o Garmin 910xt... Qual o motivo? Comprei um Garmin 920xt, que possui todas as características individuais que meus outros relógios possuem.
O Garmin 620 é excelente, a bateria dura bastante, é leve, o touch screeen funciona muito bem, a conectividade via BlueTooth e Wi-Fi é uma mão na roda... Mas ter apenas um relógio facilita muito a vida.
Vou sentir saudades do Garmin Swim também, me acompanhou (ainda me acompanha) em muitas braçadas em piscina. Ótimo relógio porque incentiva / motiva muito na natação ao ver quais braçadas, ritmo, viradas, pausas fazemos durante a natação em piscina.
Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Torradas
Pós-Treino: Whey Protain
Treino de Natação
Hoje não era o dia de natação. Quer dizer, era dia, mas não foi um bom dia. Saí correndo de casa para poder nadar logo, e esqueci o relógio Garmin Swim. Poxa, nadar sem o relógio é chato, porque ele me ajuda a lembrar quanto já nadei em cada sessão / série e também é um motivador psicológico grande.
Cheguei na academia, troquei de roupa, desci para a piscina e ao entrar na água, a touca de natação rasgou. Não era dia.
E para completar, meu xará e treinador Daniel passou duas séries de nado borboleta para ferrar com tudo. Phoda :-(
O treino de hoje era:
Aquecimento:
300 metros de nado crawl
Série 1:
200 metros de nado crawl
8x 50 metros de nado crawl - saída para cada 1 minuto
Série 2:
100 metros de nado crawl
4x 50 metros de nado crawl - saída para cada 1 minuto
Série 3:
200 metros de nado peito
Série 4:
2x | 100 metros de braços costas com palmar e nadadeira
| 50 metros de pernas costas
Série 5:
2x | 100 metros de nado borboleta
| 50 metros de pernas borboleta
O treino teve 2.000 metros de natação (200 metros de pernas) em 48 minutos.
Não vou colocar a imagem dos indicadores do Garmin porque não tenho registrado :-(
Pré-Treino: Nada
Pós-Treino: Nada
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