Hoje os treinos foram de Corrida, Natação, Alongamento e Musculação.
A noite de sono foi longa, aproximadamente 9 horas e 15 minutos, mas não foi muito tranquila não. Notei no Garmin Vivofit muita movimentação, talvez uma inquietação inconsciente por não ter ligado o despertador :-)
Sim, esqueci de ligar o despertador e perdi o horário do treino. Sabe como é, minha vida anda cheia de compromissos, muito trabalho, stress... ai perco o horário (Risos).
Vamos aos treinos que o negócio aqui é sério.
Treino de Corrida
Sai correndo de casa, sem tomar café direito e esqueci alguns suplementos. Cheguei no parque do Ibirapuera 20 minutos depois de começar o treino da Run & Fun. Como o pessoal faz aquele alongamento e um aquecimento de 15 minutos, eu iniciei meu treino quase junto com eles.
O treino programado para hoje era:
Run: 15´ trote zr-zm+ 20´ ze + 30´ trote zr-zm
Na Run & Fun o pessoal me viu e já tiraram um barato pelo atraso. Tomei dois copos de água, deixei a chave do carro (não deu para ir de bike pelo atraso) e fui aquecer. O aquecimento era constante, mas fiz progressivo a cada 5 minutos.
Ao acabar o treino, fiz uma caminhada de alguns minutos e voltei trotando para a Run & Fun. Imaginei que o desaquecimento fosse de 15 minutos, então ao completar 10 km (e 18 minutos de desaquecimento) eu parei. Vi agora, ao escrever o post, que o desaquecimento era de 30 minutos, ou seja, "comi" 12 minutos de treino.
Bom, contanto que acordei atrasado, não tomei café e suplementos de forma correta, sai desesperado para chegar "menos tarde" no Ibirapuera, fui de camiseta de manga comprida (foi a primeira que eu vi e não reparei que era assim) e estava quente, o treino foi até que bom.
O parque estava lotado. Muita gente mesmo. Não atrapalhou em nada meu treino, até é motivaste ver tanta gente fazendo esportes. Muitas pessoas de outras assessorias, muitas pessoas avulsas, poucos animais e crianças. Foi bom, e não estava um forno como nos dias anteriores.
O treino teve 10 quilômetros de distância percorridos em 48
minutos, com pace médio de 4:47 min/km e cadência de passadas de 178 ppm.
Pré-Treino: Multi-Vitamínico e BCAA.
Pós-Treino: Whey Protain, Sementes de Chia, Vitamina D, Bisnaguinhas e Isotônico
Treino de Natação
Hoje foi dia de natação tradicional, pela manhã e com o professor substituto. Fui mais cedo para a Planet Sports para poder nadar e fazer a aula de alongamento.
Descobri que o professor que está no lugar do Vander chama-se Daniel, e ele começou a ganhar minha simpatia :-)
E o treino hoje foi, coincidentemente, legal... Tá, teve muito nado medley, mas os exercícios de crawl foram bons.
O Daniel da Planet Sport passou a seguinte seqüência de treinos:
Aquecimento:
100 metros de nado crawl
100 metros de nado costas
100 metros de nado peito
Série 1:
2x | 50 metros de pernas borboleta com prancha
| 50 metros de pernas costas com prancha
| 50 metros de pernas peito com prancha
| 50 metros de pernas crawl com prancha
|
| 50 metros de braços borboleta com flutuador
| 50 metros de pernas costas com flutuador
| 50 metros de pernas peito com flutuador
| 50 metros de pernas crawl com flutuador
|
| 200 metros de nado medley
Série 2:
2x | 50 metros de nado crawl com 2 braçadas de cada lado com palmar
| 25 metros de nado crawl com braço direito com palmar
| 25 metros de nado crawl com braço esquerdo com palmar
|
| 200 metros de nado peito com palmar
Série 3:
200 metros de nado crawl
Gostei deste treino quando fiz os exercícios de só um braço ou duas braçadas de cada lado. Este educativo mostrou como é importante finalizar bem a braçada para poder "render" no movimento, senão eu afundava.
Já os nados medley só pernas, só braços ou completo, poxa, não precisava ser tanto assim. Mas foi bom.
O treino teve 2.500 metros de natação em 1 hora e 2 minutos,
com um ritmo médio de 2:28 min/100m e 15 ciclos de braçadas a
cada piscina de 25 metros.
Pré-Treino: Nada
Pós-Treino: Nada
Treino de Alongamento
Sai da natação, tomei um banho e fui para uma aula de alongamento na Planet Sport.
Eu tenho um alongamento horrível, e ao fazer aulas percebo que só nascendo de novo eu tenho como ganhar flexibilidade.
Vi os tiozinhos e tiazinhas puxando os pés, abrindo compasso, fazendo o diabo com a lombar e eu lá, todo duro.
Vamos ver, não vou desistir de tentar. A aula hoje foi melhor, com exercícios mais puxados e com maior duração.
Pré-Treino: Nada
Pós-Treino: Nada
Treino de Musculação
Hoje era dia de iniciar a série de musculação para membros superiores, já que segunda feira só teve exercícios para as pernas.
Tinha um compromisso as 16:00 horas, então fui almoçar e voltei logo para a Planet Sports para poder terminar logo a nova série.
Nossa, meus braços são dois inúteis. Como eles são fracos. Por isso (e por falta de técnica) que minha natação não rende nunca.
Haviam novos exercícios, mas a grande maioria eu já havia feito no passado.
Eu ia dizer quais foram os exercícios mais difíceis que fiz, mas a lista estava com quase todos, então é melhor dizer que meus braços são podres e preciso fazer muita força para deixá-los menos moles.
Os abdominais no final foram bons. Mesmo assim, a prancha declinada foi phoda :-(
Pré-Treino: Nada
Pós-Treino: Nada
EXTRA:
No meio da tarde, fui fazer uma análise de tênis para a Mizuno (via uma agência de publicidade / pesquisa) e fiz um trabalho de pesquisa de mercado.
O procedimento foi bem simples, eles me davam um tênis para olhar por alguns minutos e eu deveria dizer se gostei da cor, modelo, design, flexibilidade, leveza, etc.
Depois perguntavam quando eu pagaria, quanto eu acharia muito caro, uma pechincha e coisas assim.
Me apresentaram 3 tenis, o Creation 15, 16 e 17 (nem sabia que tinha Creation 17), e achei o 16 excelente.
Ganhei até cache de R$40.00 reais para ir lá e um squeeze de água. Se eu conseguir 10 testes como este por dia, por 5 dias por semana, 4 semanas por mês, não preciso mais voltar a trabalhar :-)
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