Treino de 30/01

Hoje os treinos foram de Corrida e Natação, Alongamento e Musculação.

Bom, não foram realmente 10 horas de sono, mas dormi bem sim... Deve ter dado umas 8 horas e pouco, acordei as 5:30 da manhã e fiquei uns 20 minutos de bobeira até o sono chegar de novo, mas resumidamente, descansei bastante.... A quinta feira foi muito puxada,  a ponto de eu não conseguir terminar o treino de natação.... 

Então, estava precisando de cama e dormir....

Acordei mais tarde, curti preguiça, mas levantei porque era hora do "trabalho".

Treino de Corrida

Já começou há 2 semanas, e agora terei treino de corridas às sextas feiras... E os treinos parecem ser bem desafiadores, pois serão os longões desta modalidade. Tem uma sexta feira com 30 km de corrida, seguidos de bike no domingo... Show de bola :-)

Hoje não fui de bike para o Ibirapuera porque como não há estrutura da Run & Fun no parque, não tenho aonde deixar a Mountain Bike em lugar seguro. Fui de carro mesmo e foi complicado achar um lugar para estacionar.

Desta vez, levei meu iPod que comprei há uns 10 anos atras, dei de presente para minha irmã, que deu de presente para meu irmão, que devolveu de presente para minha irmã, que devolveu para mim. Família... :-)

Usamos muito pouco cada um, porque logo depois do iPod vieram os iPhones e smartphones e começamos todos a escutar música lá. Como o iPod é prático, leve e não tem tanto problema se perder ou molhar, levei para me fazer companhia. Há muito tempo não corria com música, e faz muito bem.

O treino programado para hoje era:

Run: 8km zr-zm 

Nada de desafiador, apenas 8 quilômetros em velocidade baixa para ganhar volume. 

Fiz um aquecimento leve de uns 500 metros e abri a volta de 3 km do parque do Ibirapuera, que estava com bastante pessoas. 

Não tenho muito o que relatar, o exercício de hoje era ser constante e apenas girar leve. A música ajudou bastante, o tempo passava mais rápido e eu devo parecer um tonto "cantando" (sem voz, espero) durante a corrida.

Vi uma triathleta que parecia a Bia Neres... Tenho quase certeza que era ela treinando no parque, e treinando muito forte. Estávamos em sentido contrários, então nos vimos umas 6 ou 7 vezes. 

Muita gente da MPR, poucos gatos pingados da Run & Fun e Agiglioli, muita gente forte com camisa de Ironman / outros triathlons treinando... 

Consegui manter uma velocidade bem constante e confortável. No finalzinho dei uma acelerada só para "queimar" os últimos pingos de energia e ficar bem no cronometro, mas no fundo fiz o treino constante e sem olhar para o relógio.

Não entendi bem o pico de batimento cardíaco nos 5 km de treino, não fiz esforço algum, não me senti cansado e não teve nada de anormal. Deve ser um defeito da fita, porque o treino foi bem constante.

Os vales no km 5.5, 8.5 e 11.5 são subidas do parque, que não é nada muito íngrime, mas eu dou uma aliviada para subir uns 20 ou 30 metros de subida.

Música boa, temperatura fantástica, sono revigorante e boa disposição. Exagerei um pouco na distância a percorrer (era para fazer 8 km e eu fiz 12 km) porque me senti bem. Dava para fazer mais uma ou duas voltas de 3 km sem sofrimento.

O treino teve 12 quilômetros de distância percorridos em 57 minutos, com pace médio de 4:45 min/km.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Whey Protein e Creatina

Treino de Natação

Voltei para casa e já parti para a Planet Sports para nadar... Sem muitas novidades, apenas sabia que o estagiário do estagiário (Fabio e Daniel respectivamente) iria estar lá para dar as instruções. 

O Fábio é gente boa, mas não gosto dos treinos dele não. O treino de hoje ficou nítido que ele não entende nada de como estão os atletas e não faz a menor questão de perguntar os objetivos de cada um.

O Fabio passou o seguinte treino:

Aquecimento:

   300 metros de nado crawl

   300 metros de nado crawl com palmar e flutuador

Série 1:

   2x | 200 metros de nado costas

        | 200 metros de nado peito

        | 200 metros de nado outro estilo

Só... sem mais nada... Depois faríamos nado livre.

Eu fiz a seguinte sequencia:

Aquecimento:

   300 metros de nado crawl

   300 metros de nado crawl com palmar e flutuador

Série 1:

   4x | 100 metros de nado costas

        | 100 metros de nado peito

        | 100, 200, 300 e 400 metros de nado crawl (aumentando 100 metros em cada série)

Ficou muito mais divertido e desafiador. Fiz a mesma distância de costas e peito que ele queria, mas em intervalos de distância bem menores, e fui adicionando o crawl progressivamente a cada série.

No final da 4 série estava cansado, mesmo porque foram 1.800 metros sem parar, mas achei que ficou melhor do que fazer 200 metros de costa direito e depois 200 metros de peito. 

O treino teve 2.400 metros de natação em 52 minutos, com um ritmo médio de 2:09 min/100m e 13 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Alongamento

Terminou a natação, tomei um banho e já me dirigi para a aula de alongamento.

Sem muitas novidades, alguns exercícios novos e o sofrimento de sempre para acompanhar as tiazinhas que são muito mais flexíveis do que eu.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

  

Treino de Musculação

Hoje o treino de musculação foi para os membros superiores. Eu odeio musculação (já falei isso?) e ainda mais nos braços que não tenho força alguma.

Bom, eu estou fazendo isso para ficar forte, então engole o choro e vamos puxar ferro.

Coloquei mais peso no Tríceps Cross, Pull Down e inclinei mais a prancha para fazer os abdominais. 

Ótima semana, mas ainda tem mais amanhã e domingo... 

Pré-Treino: Creatina

Pós-Treino: Whey Protein