Treino de 10/11

Hoje os treinos foram de Natação e Musculação.

Como participei da prova do Troféu Brasil de Triathlon ontem, hoje não teve treino de corrida e só fiz natação e musculação para recuperar a musculatura.

Dormi até mais tarde e descansei bastante... Não usei o Garmin Vivofit para controlar o sono, mas foi um bom descanso.

Recebi mensagens muito legais de amigos, dois deles "virtuais", depois da minha prova do final de semana. Queria agradecer a todos os comentários pelo facebook, whatsapp, Endomondo e Strava, mas especificamente queria agradecer a Lu Porto que me escreveu dizendo palavras lindas, o Luiz Fernando Freitas Chianca e o Guilherme Moreira que perceberam que "quebrei" na prova e me falaram coisas legais me incentivando.

Obrigado mesmo, pessoal... Palavras simples me motivam a continuar cada vez mais forte. 

A Mandi me acompanhou na prova, tirou fotos, torceu, gritou, carregou a bike, comprou refrigerante, me deu muito carinho, me consolou e me fez esquecer rapidamente a prova horrível que fiz. Brigaduuuu Gatinha... 

Treino de Natação

Fui para a Planet Sport e desabafei com o treinador Vander. Disse que fiz a prova no final de semana, que saí morto da natação e dei detalhes da minha performance. Disse que o mar estava calmo, a temperatura da água perfeita, sem muita correnteza, tudo estava perfeito, e mesmo assim fui mal.

Informei a ele que sai correndo na largada e cheguei ofegante na água, que sai nadando muito forte no início e cansei na primeira bóia. 

Ele fez cara de "putz, este aluno não tem salvação", mas disse que temos que treinar mais forte. Foi bom o desabafo, porque durante o treino de hoje ele me deu mais puxões de orelha sobre técnicas de nado crawl.

Hoje teve nado com para-quedas pela primeira vez na Planet Sport. Já tinha nadado com este acessório na outra academia, mas nesta piscina foi a primeira vez (se não estou enganado). Como é difícil nadar com para-quedas, mas é bom para fazer força.

O treino hoje teve a seguinte configuração:

Aquecimento:

   200 metros de nado crawl

   100 metros de nado medley

Série 1:

   200 metros de nado crawl com flutuador

   200 metros de nado crawl com palmar

   200 metros de nado crawl com nadadeira e para-quedas

Série 2:

  100 metros de nado costas com nadadeira

Série 3:

   3 x | 2 x | 12,5 metros de nado crawl muito forte com nadadeira

         |       | 12,5 metros de pernas crawl com nadadeira

         | 200 metros de nado crawl com palmar e flutuador

         | 100 metros de nado crawl com para-quedas

O treino teve 2.400 metros de natação em 57 minutos, com um ritmo médio de 2:11min/100m e 11 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Musculação

A musculação de hoje teve nova sequência de exercícios. Estava na hora de voltar a puxar ferro e sentir dores nos músculos que normalmente não sentia dor.

Gostei da nova sequencia, especialmente do aparelho de Lombar (vai ser útil para a bike), os exercícios de cadeira abdutora e adutora, o exercício de Graviton Gluteo (também para a bike), os gêmeos para a corrida (coloquei uma sequencia a mais de gêmeos para a perna direita porque percebi que esta perna é mais fraca que a esquerda) e, para finalizar, a flexão de braços e abdominal.

Resumidamente, gostei de tudo, mesmo sem gostar de musculação.

Agora vou sentir dores, que vão virar força para as próximas provas.

 

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Barra de Proteína