Treino de 18/11

Hoje o treino foi de Ciclismo.

Treino de Ciclismo

O dia amanheceu bem frio, entre 13 e 14 graus, mas não chovia e isso significa que ia ter treino de bike. A noite não foi bem dormida não, acordei algumas vezes a noite e me sentia um pouco mais cansado ao acordar, mas foi razoável.

O treino definido para hoje era:

10´giro leve + 4 subidas do cavalo 53x17 ze+ 4x 1km 53x15 ze-zt i = 3´ compl 80´ 53x19 zm 

Treino bom, né? Subidas e treinos de tiro.

Fui aquecer eram 5:00 da manhã na rotatória da reitoria e logo encontrei a Lu Porto. Alguns minutos depois encontramos o treinador Silvio e a conversa ficou melhor ainda. Aqueci cerca de 13 km em 27 minutos, nada de muito rápido.

Paramos para reunir com os outros atletas e escutar as orientações dos treinadores. Houve a formação de 3 grupos. Os atletas inscritos no Challenger saíram para treinar com o Silvio novamente e nos dirigimos para a avenida da FEA.

Todos os inscritos estavam lá, e o pelotão estava bem animado. Recebemos as instruções do Silvio sobre o treino e fomos nos divertir.

A primeira parte do treino era fazer 4 subidas na rua do cavalo, descendo descansando, fazendo uma volta na rotatória e voltando a subir. 

Impressionante, o Rafa e o Luiz Vergueiro subiam como se estivessem no plano. O Fred também fez boas subidas. Minhas subidas foram mais tranquilas, fiz picos de 27 km/h e descia mais leves. As meninas não fizeram feio não... Todas elas de parabéns !!!

Depois das subidas do cavalo, voltamos para a FEA e após um pequeno descanso fomos fazer os 4 tiros de 1 km em velocidade máxima. Mais uma vez, o Rafa, Vergueiro e Fred sumiram na frente de todos.

Fiz os tiros com médias de 42 km/h e terminei os estímulos bem tranquilo, sem nem mesmo estar suado (e quem me conhece sabe que isso é raro).

Não ventava tanto, pelo menos na FEA, e o frio estava gostoso para pedalar. Bom, gostoso porque estava de calça e manguito :-)

Terminamos os treinos, giramos mais leve na rotatória do cavalo, abrimos uma volta da avenida da FEA e tive que ir embora por causa do rodízio.

Tomei uma bronca leve dos treinadores por ter corrido ontem, pediram para eu seguir a planilha e maneirar um pouco nos volumes de treino. O Silvio foi muito discreto e amigo durante a bronca, e por isso todos consideram um grande pai e amigo na Run & Fun.

Voltei ao carro pedalando leve junto com o Carlão, guardei a bike, conversei um pouco com ele e fechei o treino. O Carlão é um cara muito gente boa, ótimo corredor e ciclista, tenho muito que aprender com ele.

O treino teve 33 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 12 minutos, com velocidade média de 27 km/h e cadência de pedaladas de 68 rpm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, BCAA, Vitamina D, Assalt e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Nada

Como está fazendo muito frio, a piscina do Pacaembú não é coberta e não tem aquecimento, vou abortar a natação de hoje.

E respeitando os conselhos do treinador Silvio, não vou correr e poupar as pernas. 

Então, o treino de hoje foi só isso mesmo.