Treino de 19/11

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação e Musculação.

O dia amanheceu bem frio, mas a noite foi boa para recuperar as energias. Sem dados do Garmin Vivofit, esqueço sempre de ligar o aparelho antes de dormir.

Hahahhaa, já fui assim :-)

Treino de Corrida

A "sede" da Run & Fun do Ibirapuera tinha novidades. Já contávamos com um local para colocar as roupas e pertences fornecidas pela Mizuno há umas 3 semanas, também ganhamos uma caixa nova de gelo e tapete. Hoje tivemos uma mesa e suporte para a Bike de nossa patrocinadora. O serviço está cada dia mais profissional. 

O treino programado pela Run & Fun para hoje era:

5' zr + 40' zm + 5' zr 

Ou seja, giro leve sem estímulos de força.

Poucos atletas hoje. O pessoal já cumpriu as metas das provas este ano e acredito que tenham desanimado dos treinos. Os viciados estavam lá. 

Depois do alongamento saímos para aquecer e, no meu caso, girar sem fazer tiros. Saí com o Luiz Vergueiro e o Lui (Luis Santana). Já quase no final da volta de aquecimento encontramos o treinador Fernando Sales que nos acompanhou. 

Ao completar a volta, o Vergueiro foi fazer os exercícios de tiro e eu, o Lui e Sales continuamos a volta no Ibirapuera. Treino de giro não tem muito segredo, só correr mantendo a velocidade constante.

Tive uma boa conversa com o Sales, estabelecemos metas e planos para o Ironman de 2015. Vamos ver, o objetivo é audacioso e vou fazer tudo que for preciso para chegar lá.

No final da terceira volta (1 de aquecimento e 2 de giro), encontramos novamente o Vergueiro que nos acompanhou junto com uma amiga dele.

O Ibirapuera estava bem vazio, acho que o frio espantou o pessoal.

O treino teve quase 11 quilômetros de distância percorrida em 54 minutos, com pace médio de 4:58 min/km e cadência de passadas de 173 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Whey Protein

Treino de Natação

A natação tinha tudo para ser boa... E foi... Água quentinha, piscina vazia, tudo tranquilo para fazer um bom treino.

No quadro de treinamentos haviam poucas linhas informando as seqüências de exercícios.... Durante o treino o Vander incluiu outras "linhas" para mim, porque o treino estava "curto". O treino teve a seguinte seqüência:

Aquecimento:

   2x | 150 metros de nado crawl

        |   50 metros de nado costas (pegada dupla)

        |   50 metros de nado peito (respiração 3x1)

Série 1:

   3 x 100 metros de nado crawl com nadadeira (25 metros forte, 25 metros moderado) i=15''

Série 2:

   100 metros de nado costas com nadadeira

Série 3:

   6x 100 metros de nado crawl com palmar e nadadeira (100 metros moderado, 100 metros forte) i=20''

Série 4:

    100 metros de nado peito (respiração 2x1)

Série 5:

    200 metros de nado crawl com flutuador (25 metros normal, 25 metros fazendo "S" com as mãos)

Série 6:

    200 metros de nado crawl solto

Originalmente o treino só teria o aquecimento, Série 1 e Série 3... As outras foram incorporadas para completar os 2.000 metros de natação. Foi bom...

O treino teve 2.000 metros de natação em 50 minutos, com um ritmo médio de 2:08 min/100m e 12 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Musculação

Ah Musculação.... Como é legal puxar ferro... 

Bom, nada de novo hoje. Só coloquei mais carga em duas máquinas e inclui o Leg Press novamente na série.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Barra de Proteína