Treino de 22/11

Hoje o treino foi de Transição (Ciclismo para Corrida).

Preparativos finais para o Triathlon Challenger / DASH 113 de Florianópolis.

O dia amanheceu com cara de chuva, não estava com o asfalto molhado, mas a temperatura estava boa para pedalar e correr.

Treino de Transição (Ciclismo)

O treino de hoje era uma transição leve de ciclismo para corrida, sem forçar muito. A Run & Fun definiu a seguinte seqüência de exercícios:

Bike: 10´giro leve + 40km 53x17 + Run: 12km (2x6km plano) 10´´ mais lento que o ritmo de meia. 

Basicamente, 40 km de ciclismo leve e 12 km de corrida no plano. 

Pelo feriado, pelo tempo "com cara de chuva" ou até porque as grandes provas do ano já foram realizadas, a USP estava vazia... É tão ruim ver a USP assim, parece uma universidade :-)

O pessoal que vai participar do Challenger estava desfalcado também. A Kami, Carlão, Rafa, Estephanie e Willian não foram treinar. Alguns outros poucos triathletas e outros ciclistas estavam lá, mas sem muito volume.

Nos reunimos na Run & Fun e dividimos as turmas. O treinador Sílvio saiu com nosso pelotão e o Cássio saiu com "o resto" (triathletas e ciclistas sem objetivos de provas). 

Como o treino era só rodagem de bike, saímos em pelotão dois-a-dois pelas avenidas da cidade universitária em diversos trajetos. Era para andar no máximo a 32 km/h, e o pessoal respeitou isso.

Encontrei um pelotão grande da Medley girando de bike, o Leandro (treinador) estava puxando o pessoal e eles não estavam lentos não. Legal ver o pessoal girando juntos, tenho bons amigos lá.

Com um pouco mais de uma hora de treino começou a garoar um pouco mais forte e o asfalto ficou um pouco escorregadio. Como ninguém queria arriscar um tombo ou uma lesão, resolvemos parar a bike e transicionar para a corrida.

O treino teve 31 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 4 minutos, com velocidade média de 29 km/h e cadência de pedaladas de 70 rpm.

No fundo, no fundo, a bike foi muito mais um evento social para conversar. O papo rolou com todo mundo, mas o pelotão estava relativamente pequeno e não tínhamos tantos "parceiros" de conversa.

Ao final do treino deixei minha Bike com o Marcelo da Tutto Bikes para uma limpeza e lubrificação final antes da prova. Busco a magrela na quarta e fico de Caloi Strada até lá.

Ah, a Caloi T-Type (Mountain Bike) também foi tomar banho no sexta feira. Semana de limpeza de bicicletas (risos). Mas a T-Type estava imunda, precisava de banho urgente.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, BCAA, Vitamina D, Assault e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Nada

Treino de Transição (Corrida)

Deixamos as bikes nos carros, colocamos o tênis, fizemos um social com o pessoal da corrida e era hora de sair para correr. 

Claro que a chuva parou no início da corrida, né? Como a chuva não atrapalha a corrida e deixa a bike um perigo, tinha que parar quando já havíamos guardado tudo e já corríamos?

Bom, anyway... 

O pessoal saiu quase todos juntos, com a presença ilustre do treinador Silvio nos acompanhando, mas foi cada um no seu ritmo. Fizemos um "pelotão" de corrida... O Gui aparece aqui no blog constantemente... A Lu Porto todos os dias... O treinador Silvio estava lá, firme e forte contando piadas todo o tempo. Acho que tinha mais uma pessoa, mas não me lembro. Ah, o Pensky foi com nós, ele é um triathleta muito forte, já tem meio ironman nas costas e diversas maratonas, está voltando a treinar e nos acompanhou. Cara gente boa, conversa tranquila, super humilde e corre bem. 

Fizemos a primeira volta de 6 km com muita tranquilidade, só conversando mesmo.

Mais ou menos próximo dos 4 km (quase chegando na subida do cavalo) encontrei a Mandi correndo sozinha. Apertei o passo um pouquinho e fui correr ao lado dela e ganhei um beijo. Fomos juntos até a rotatória do cavalo, dei um copo de água para ela e nos despedimos.

Terminamos a volta na rotatória da reitoria, nos hidratamos e jogamos mais conversa fora. Um pessoal deixou nosso grupo e o Rafael Mattos (que fez a meia maratona Asics Golden Four comigo) se juntou a nós. 

No início da segunda volta, na avenida da portaria principal, encontrei a Mandi de novo para mais um beijo e um susto. Ela se desconcentrou da pisada, mas nada sério, só uma pisada em falso mesmo. Beijo, despedimos e ela seguiu para terminar o treino dela.

Nós continuamos constante, conversando de provas e de esportes. E nós conseguimos falar de outra coisa? Bando de viciados.

Demos mais uma volta leve e no finalzinho apertamos o passo, mas nada que baixasse de 5:10 min/km. Leve mesmo.

Voltamos para a Run & Fun e finalizamos os 12km programados. Tomamos os pós-treinos e fechamos o treino. 

O treino teve 12 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 4 minutos, com pace médio de 5:21 min/km.

Engraçado, o tempo de bike e corrida foi igual... 9 segundos de diferença entre um e outro... Apenas curiosidade de coincidência, mas :-)

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Endurox R4

Café da Manhã de Orientações do Challenger

Depois do treino fomos para um encontro na Padaria Le Pan, aonde os treinadores Cássio, Rafael, Silvio e Fernando Sales reuniram o pessoal que vai participar da prova semana que vem.

Alem de uma confraternização super bom astral, entrega de uma camiseta personalizada e um café da manhã gostoso, eles nos passaram orientações da prova. Muitos de nós nunca fizemos uma prova de meio ironman (70.3 - triathlon longo) e toda e qualquer orientação era bem vinda.

Iniciamos o bate papo com o Sales falando das mudanças que tivemos na Run & Fun e como os patrocínios estão influenciando as provas e nosso suporte.

O Cássio é especialista em natação, deu dicas de como largar e comportar na prova. Dicas de pegar "esteira", controlar a respiração, intensidade do movimento, e outras dicas legais que vou esquecer no dia da prova (risos). 

Depois o Rafa falou um pouco da bike, mostrou o trajeto, pontos de hidratação, penalidades, referências e segurança, entre outros itens. O ciclismo é 50% da prova, é longo e pode ser um grande diferencial no resultado final. Ele mostrou algumas estatísticas interessantes de velocidade média por idade em provas como esta, o que deixou um alívio grande em saber que estamos "na média" do pessoal.

Para finalizar, o Silvio falou sobre a meia maratona que fecha a prova. E o recado final foi que não adianta "sentar o pé" na água e bike e quebrar na corrida, e a corrida machuca no final.

Dicas de suplementação, alimentação, cadência, controle de energia... Poxa, tudo foi ótimo. Sem contar as dicas da Denise, Vera e Fred que já fizeram um meio ironman e puderam compartilhar as experiências deles.

No fundo, foi uma grande confraternização para celebrar a amizade.

O treinador Silvio vai para Floripa nos acompanhar na prova. Se fosse o Sales, o Rafa ou o Cássio a ajuda seria de igual valia.