Treino de 12/11

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação e Musculação.

  

Treino de Corrida

Depois de uma boa noite de sono, hora de treinar. A programação da Run & Fun de hoje era:

15' zr-zm + 20' (3' zr e 2' ze) + 2' andando + neuromuscular + 10' zr 

Em resumo, 15 minutos de aquecimento não progressivo, 20 minutos alternando entre 3  minutos em trote leve e 2 minutos em velocidade rápida (mas não máxima) , neuromuscular e depois 10 minutos em trote leve.

Haviam poucos triathletas hoje. O Cássio, Carlão e eu estávamos representando o time e o treinador Sales estava lá para agitar o pessoal.

Fizemos o alongamento e saímos para o aquecimento. Nos primeiros metros o Sales me chamou para conversar e tivemos uma ótima conversa sobre o excesso de treinos e erros na prova do final de semana. Fizemos os 3 km de aquecimento conversando, e foi ótimo bater um papo com ele. 

Voltamos para a Run & Fun e os atletas foram divididos em 2 grupos: O pessoal da São Silvestre foi fazer tiros de 500 metros e o pessoal de outras provas foram fazer a alternância 3' ZR + 2' ZE. 

Saímos eu, Cássio, Sales e Carlão para o percurso longo / aberto (4.5 km) na pista do Ibirapuera e no meio do treino encontramos a Luciana que se juntou nos últimos minutos dos estímulos. O Cássio e o Carlão estavam inspirados, e os 2 minutos em ZE foram bem fortes, especialmente os 2 últimos.

Depois dos "tiros", voltamos para a "sede" da Run & Fun para hidratação e fizemos uns 10 ou 15 minutos de neuromuscular. Eu estava bem suado, o colchete ficou muito molhado com direito a brincadeira do pessoal. 

Ao final da neuromuscular, eu e o Cássio fizemos uma volta leve pela alameda do parque e voltamos para finalizar o treino.

O treino teve 8 km de distância percorridos em 40 minutos, a pace médio de 5:02 min/km e cadência de passadas de 171 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D e BCAA.

Pós-Treino: Whey Protein e Chia

Treino de Natação

A natação foi bem legal, a lousa de treinos estava com poucas linhas e muitas repetições fortes, vamos ver se me lembro como foi o treino por completo.

O professor Vander passou o seguinte treino:

Aquecimento:

  200 metros de nado crawl

  200 metros de nado crawl com flutuador (com balanço de ombros em exagero para estabilização)

Série 1:

  3x | 50 metros de nado crawl com palmar e flutuador

       | 50 metros de nado crawl com palmar e para-quedas

Série 2:

  100 metros de nado costas com nadadeira

Série 3:

  6x | 25 metros de nado crawl com nadadeira (12,5 forte em apinhai, 12,5 fraco)

Série 4:

  8x 50 metros de nado crawl (esqueci o material)

Série 5:

   100 metros de nado costas com nadadeira

Série 6:

   200 metros de braços (revezando estilos) com nadadeira

Série 7:

   200 metros de nado crawl livre

O treino teve 2.000 metros de natação em 48 minutos, com um ritmo médio de 2:03 min/100m e 11 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Estes indicadores não são muito válidos porque passei praticamente o treino todo com material de apoio.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Musculação

Sai da natação, tomei um banho na academia mesmo e já parti para a musculação. 

Estava bem cansado e com fome, a musculação demorou para render e acabar. Além disso, o facebook, whatsapp, web (uol, globo, etc.) e outros aplicativos ficavam tirando minha atenção. 

Ia colocar uma série de leg press, mas como já estava há quase 3 horas na academia, fiquei de saco cheio e fui embora. 

Pronto, tá entregue o treino de hoje. Trabalho feito :-)

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada