Treino do Dia 14/11

Hoje os treinos foram de Natação e Musculação.

  

Treino de Natação

Às sextas feitas o foco é descansar os músculos da corrida e bike e soltar um pouco a natação. Então, hora de nadar.

Fui para a Planet Sport mais cedo hoje as 8:50 (normalmente nado depois das 10:00), pois queria ficar livre a tarde toda. Já fui com o material de musculação e faria tudo de manhã.

A piscina estava bem vazia. O Vander já pediu para fazer a seguinte série:

Aquecimento:

   100 metros de nado crawl

   100 metros de nado crawl com flutuador

   100 metros de nado crawl

   100 metros de nado crawl com flutuador + palmar

Série 1:

    2x | 25 metros de nado peito

         | 25 metros de nado crawl

         | 25 metros de nado crawl / polo

         | 25 metros de nado crawl

Série 2:

    4x | 100 metros de nado crawl com flutuador + palmar

         | 100 metros de nado crawl (velocidade moderada/forte)

Série 3:

   100 metros de pernas costas com nadadeira

Série 4:

   6x | 12,5 metros de borboleta em apnéia com nadadeira

        | 12,5 metros de pernas borboleta com nadadeira

        | 50 metros de nados costas com nadadeira

        | 25 metros de nado crawl / polo 

Série 5: 

   200 metros de nado crawl (solto)

Tentei fazer a braçada do crawl mais profunda e longa. Preciso me lembrar sempre de alguns detalhes e assim corrigir defeitos:

• Braços mais profundos 
• Finalização de braçadas bem longa
• Fechar os dedos da mão
• Não mexer muito a cabeça depois da respiração
• Pernadas mais eficientes

O treino teve 2.300 metros de natação feitos em 53 minutos, com ritmo médio de 2:02min/100m e 11 ciclos de braçadas em piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Musculação

Terminei a natação, tomei um banho e fui direto para a academia puxar ferro. 

Coloquei um pouco mais de carga em alguns exercícios, já estava na hora de colocar um pouco mais de força. Os exercício em vermelho tiveram carga aumentada.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada