Hoje os treinos foram de Ciclismo, CORE (Abdomen) e Natação.
Fui dormir um pouco mais cedo do que as 21:00, mas como fiquei enrolando na cama, vendo facebook, notícias, etc. no iPad, o Garmin Vivovit só registrou ó início do sono as 21:20. Bom, efetivamente ele tem razão :-)
Foram apenas 7 horas de sono, mas bem tranquilo. Acordei bem disposto para um dia de treino, mesmo que seja um dia mais diferenciado (quinta é o dia mais tranquilo da semana).
Estou nos momentos finais de preparação para o Ironman 70.3 de Brasília, que por si só é uma prova fantástica, mas para mim será especial como preparação para o Ironman 140.6 de Floripa. Tenho ótimos relatos da organização da prova, da energia, de tudo envolvido neste evento.
E o pessoal da Run & Fun está muito empolgado, só se fala desta prova há mais de uma semana. O treino hoje não foi diferente, mesmo quem não era triathleta estava sabendo da prova, incentivando e cobrando resultados :-)
Treino de Ciclismo
Acordei antes do despertador tocar, uns 10 minutos apenas, e como estava tudo arrumado, sai no horário que eu costumava deixar minha casa antes da frescura da portaria da USP. E, qual não é minha surpresa, ao chegar na cidade universitária os portões estavam fechados de novo. Já não sei mais qual a lógica deles, acho que eles escolhem um dia qualquer para encher o saco e proíbem a entrada antes da 5:00 da manhã.
Um amontoado razoável de carros se formou lá novamente... Não era possível entrar, mesmo os veículos autorizados (funcionários, alunos, ônibus) porque a passagem estava totalmente fechada.
Deixa pra lá....
Hoje era dia de experimentar um suplemento chamado Accelerade que tomamos durante os treinos mais longos. É composto de 4 porções de carboidrato para 1 porção de proteína, sódio e potássio com função de repositor de energia (carbo), capaz de aumentar sua resistência nos exercícios de longa duração. Melhor testar antes de uma prova, né?
Hoje era dia de experimentar um suplemento chamado Accelerade que tomamos durante os treinos mais longos. É composto de 4 porções de carboidrato para 1 porção de proteína, sódio e potássio com função de repositor de energia (carbo), capaz de aumentar sua resistência nos exercícios de longa duração. Melhor testar antes de uma prova, né?
O treino programado para hoje era:
Bike: 10´ giro leve + 3x (6km ze/zt + 1km 53x19) + completa 90´ 39xlivre
Bom, as 5:08 da manhã já estava iniciando o aquecimento na rotatória da Reitoria, desta vez na companhia do Caio Crepaldi. Ficamos conversando um tempão, especialmente sobre medidores de potência e a efetividade destes brinquedinhos. Se não fossem tão caros, iria comprar um, mas desembolsar US$1.500 dólares por um de nível razoável não está nos planos até eu conseguir um trabalho de novo.
Foram um pouco mais de 22 minutos de aquecimento, com 10 km de distância percorrida na rotatória. Paramos para o briefing dos treinadores e escutamos as orientações.
Durante a conversa, o Alvarito se dirigiu até aonde eu estava e disse que queria fazer o treino dos triathletas que vão participar da prova de Brasília. Eles fariam apenas um giro leve por 60 minutos para não forçar muito e poupar as pernas para a prova de domingo. Concordei com ele e saímos em um grupo bem reduzido para pedalar.
O grupo foi formado pelo Alvarito, eu, Denise e Lu Porto, e uns 10 minutos depois o Caio Magano se juntou a nós. Como a Denise e a Lu estavam querendo um pouco menos de esforço, eu, o Caio e o Alvarito revezamentos a frente.
Mas nem precisava de tanto, porque a nossa velocidade foi bem tranquila com média de 33.4 km/h. Ficamos basicamente na FEA e Portaria, maneirando nas subidas e nas rotatórias, sem muitos problemas. Só um pouco de atenção com o asfalto um pouco molhado pela chuva leve da madrugada.
Ao completar 60 minutos as meninas e o Alvarito saíram e fiquei apenas com o Caio, e a velocidade média ficou um pouco maior, chegamos a média de 36 km/h em um pouco mais de 18 km de pedal. Ao completar 1 hora e 30 minutos de treino, fui para a rotatória da Reitoria para finalizar o treino e ainda dei umas 8 voltas até completar 50 km de diversão.
O Caio foi para a ciclovia pedalar com alguns outros amigos da Run & Fun.
Posso dizer que o treino foi bom, ou melhor, foi razoável. Se pensarmos que vou fazer uma prova no domingo, foi bom. Se considerar que o treino tinha 6 tiros de 6 km em velocidade forte, o treino foi apenas simples. Mas, tá bom... Pedalei com amigos e conversamos bastante.
O treino teve 50 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 33 minutos, com velocidade média de quase 32.6 km/h e cadência de pedaladas de 74 rpm.
Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas
Meio-Treino: Accelerade
Pós-Treino: Nada
Treino de CORE (Abdomen)
Tudo normal na aula de CORE... O professor chegou bem atrasado, o que assustou a todos, mas teve aula sim.
Os exercícios foram iguais aos de terça feira, nada de novo.
Eu e o Vander de homens na sala... As vezes fica até um pouco constrangedor, mas....
Pré-Treino: Nada
Pós-Treino: Nada
Treino de Natação
Fui para a piscina um pouco atrasado (devido ao atraso da aula de CORE) e o Marcelo não tinha bons planos para mim. (ou melhor, a aula foi muito puxada e boa).
Ele passou a seguinte sequencia.
Aquecimento:
QUE AQUECIMENTO?????
Série 1:
200 metros de nado crawl (i=30'')
200 metros de nado crawl (i=30'')
200 metros de nado crawl com flutuador (i=30'')
200 metros de nado crawl com nadadeira (i=30'')
200 metros de nado crawl com palmar (i=30'')
Série 2:
10x 100 metros de nado crawl forte (saída a cada 2')
Série 3:
25x 50 metros de nado crawl forte com palmar (saída a cada 1'45'')
Série 4:
10x 25 metros de nado crawl forte com nadadeira (saída a cada 45'')
Série 5:
100 metros de nado crawl livre
Meu amigo, as 10 vezes de 100 metros de nado crawl para 1'45'' (para poder descansar e sair de novo) foram pesados.... Mas fazer 25 vezes 50 metros parecia interminável. Ainda fiz um saída a mais de 50 metros.
A natação de hoje teve 1 hora e 22 minutos corridos de treino, 1 hora e 11 em movimentos, e foi sangue nos olhos o tempo todo.
O treino foi bom, mesmo com a ajuda de materiais fiz um ritmo médio bem interessante e com grande volume.
O treino teve 3.650 metros de natação em 1 hora e 17 minutos, com um ritmo médio de 1:57 min/100m e 13 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.
Verdade.... O Marcelo não é muito de palavras, mas foi um ótimo conselho / motivacional que escutei.
Pré-Treino: Nada
Pós-Treino: Nada
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