Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 13/04

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação, Alongamento e Musculação.

Descanso faz parte do Treino

Ehhhh.. Dormir e descansar fazem parte do treinamento. E como é bom poder dormir por um longo tempo. Hoje foram quase 7 horas e 30 minutos de sono, e mesmo com os 3 picos de movimentos (não sei bem o por que...), acordei disposto para uma nova semana de treinos.

Vou sentir saudades deste ano sabático.... Tenho ido dormir as 20:00 ou 21:00 horas e é tão bom dormir cedo. Só não vou sentir saudades de acordar as 4:15 ou 5:40 da manhã todos os dias :-)

E a prova? Tá chegando.... Faltam APENAS 7 semanas para o Ironman....

Treino de Corrida

Depois de 2 treinos frustados de corrida, na última sexta e no sábado, era hora de verificar se a recuperação da virose / gripe / resfriado / sei-la-o-que havia passado.

Fui para o Ibirapuera tranquilo, com um pouco de sono (porque dormir no frio é muito bom), mas animado para mais uma semana que promete bons treinos.

O treino programado de hoje era:

Run: 3´ zr + 6' zm + 6' ze + 2 x (2 x 500m zt i=1' andando) 5' zr entre séries + 10' zr

Já o treino para o pessoal do triathlon era:

Run: 3´ zr + 6' zm + 6' ze + 3 x (3' ze + 3' zr/zm) + 10' zr

Já explico o motivo da descrição dos dois treinos.

O parque estava bem vazio. Neste final de semana aconteceram várias provas de corrida, como a Volta a Ilha, a Meia Maratona de São Paulo, Maratona de Paris, Maratona e Meia Maratona de Santiago, uma prova de 10 km em Sampa e com isso os corredores estavam se recuperando das provas e não foram treinar (imagino eu). Na Run & Fun havia pouquíssimos alunos, e apenas 4 triathletas foram treinar (eu, Vergueiro, Vera e Fred).

Fizemos o alongamento e contei umas 7 pessoas da assessoria, sem contar os 2 treinadores. Depois fui perguntar para a Camila qual era o meu treino porque esqueci de olhar. O Vergueiro também não sabia o dele, e consultou a treinadora. Nosso aquecimento era igual, então saímos para aquecer juntos.

O Vergueiro é phoda, não treina há uma semana, ficou na gandaia a semana toda e me fez sofrer no aquecimento. Giramos forte os 3 km (15 minutos) e terminamos com pace médio de 4:22 min/km.

Paramos na Run & Fun para uma rápida hidratação e não havia outro atleta que iria fazer meu treino e nem o do Vergueiro. Então, decidi fazer o treino do triathlon acompanhando meu paceiro Luiz Vergueiro ao invés de fazer o meu (que, a bem da verdade, era bem curto).

Ao invés de fazer 4 tidos de 500 metros, fiz os 3 tiros de 3 minutos em ZE (A3) com o Vergueiro e, como estava tranquilo, coloquei mais 3 tiros em ZE (A3) correndo sozinho.

Como disse, o meu amigo é um fenômeno. Estava parado e voltando de fortes agitações do final de semana e fizemos os 3 minutos em ZE a pace de 4:10 min/km em média.

Depois do terceiro tiro, o Vergueiro foi embora e eu continuei por mais 3 vezes. O quarto tiro foi o mais forte, com pico de 3:26 min/km que é muito mais forte que meu ZT, mas foi por pouco tempo.

Ao terminar os 6 tiros, fiz um trote leve por mais 10 minutos até completar a volta no parque do Ibirapuera.

Se eu estava preocupado com a corrida pelo fraco desempenho da sexta e do sábado, hoje tirei qualquer resquício de preocupação. Ainda falta fazer o treino longo de sexta para confirmar que não só a velocidade mais também a resistência estão bem, mas acho que tudo voltou ao normal.

O treino teve 12 quilômetros de distância percorridos em 57 minutos, com pace médio de 4:46 min/km e cadência de passadas de 174 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, BCAA, Vitamina D e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Whey Protein e Gatorade

Treino de Natação

Opa... Hora de nadar. A pisciana estava cheia na hora que cheguei, a aula das 9:15 estava acabando e alguma raia iria ficar livre as 10:00. Esperei alguns minutos, fiquei conversando com o Vander e logo apareceu um lugarzinho para mim.

A sequência de treinos foi:

Série 1:
500 metros de nado crawl

Série 2:
2x | 100 metros de nado crawl e palmateio com palmar
| 100 metros de nado crawl com cotovelos abertos e braçada rasa com palmar
| 50 metros de nado crawl e palmateio
| 50 metros de nado crawl com cotovelos abertos e braçada rasa com palmar

Série 3:
200 metros de nado crawl com 1 braço em movimento a cada 25 metros

Série 4:
15x 100 metros de nado crawl com nadadeira e palmar a cada 2 minutos

Série 5:
200 metros de nado crawl

Hoje foi leve... Os palmateios não são divertidos de se fazer, mas pelo que o Vander disse é ótimo para fortalecer o braço devido a isometria dos braços a frente da cabeça. Mas é chato :-(

Os 15x 100 metros foram tranquilos, a nadadeira e o palmar ajudam bastante e termina próximo a 1:35 minutos, então descansava bastante.

O treino teve 3.000 metros de natação (100 metros de nado com apenas 1 braço e não registra no Garmin) em 1 hora e 8 minutos, com um ritmo médio de 2:09 min/100m e 11 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Bolo Maria

Pós-Treino: Nada

Treino de Alongamento

Hoje o professor Sérgio não foi dar aulas e foi substituído por um professor de musculação chamado Daniel. Tem muito Daniel naquela academia :-)

A aula foi bem tranquila, sem exercícios de alongamento de pernas em pé.

Haviam 5 pessoas, apenas eu de homem.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Musculação

A musculação é legal... Ela é minha amiga... Mas odeio puxar ferro.

Hoje era dia de série de membros inferiores, nada de legal para contar.