Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 15/04

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação, Alongamento e Musculação.

Descanso faz parte do Treino

Até que enfim descobri (ou tenho fortes indícios) do que é meu problema com o sono. Não era necessariamente o verão e o calor que me deixavam com o sono ruim, tenho uma teoria que com o calor eu deixava as janelas abertas para pegar um vento mais refrescante, e com isso os insetos me visitavam. Ai eu colocava o repelente que me ferrava a garganta e fazia minha noite ser ruim.

Ontem a tarde, mesmo sem calor, recebi a indesejável visita de algum mosquito (com esta onda de casos de dengue fiquei assustado), coloquei o inseticida na tomada e a noite foi muito ruim, mesmo com quase 9 horas horas de sono.

Até pensei em não ir treinar hoje de manhã e fazer a corrida a noite, mas fui para o "trabalho" mesmo sem ter dormido bem.

Mas valeu a pena levantar.... E teve até café da manhã em clima de último dia de 39 anos :-)

Obrigado Mandi... Te amo muito <3

Ehhhhh amanhã eu apago 40 velinhas... VELHO, desempregado e quase careca :-)

Treino de Corrida

Fui para o parque do Ibirapuera "daquele jeito", meio que com vontade de voltar a dormir. Mas sempre que eu mudo a programação dos treinos me arrependo, então engoli o mimimi e fui para a primeira atividade do dia.

O treino programado para hoje era:

Run: 15' zr-zm + 15' (2' ze / 3' zr) + 20' zr

O treino dos atletas que vão fazer a meia maratona da Mizuno era:

Run: 15' zr-zm + 20' (2' ze / 3' zr) + 15' zr

E finalmente o treino que eu fiz foi:

Run: 15' zr-zm + 20' (2' zt / 3' zr) + 20' zr

Fiz o alongamento com o pessoal que estava em número ainda reduzido. Teve parabéns para dois atletas que fizeram suas primeiras meias maratonas e o alongamento seguinte a salva de palmas foi tranquilo. Até havia bastante triatletas na Run & Fun, com o Cássio, Vergueiro, Fred, Vera, Gui e eu. O Vergueiro trouxe um amigo de Brasília para fazer um treino com nós, o cara já chegou com uma camiseta de um Ironman 70.3 e fez "presença" no alongamento.

Saímos para aquecer juntos, sem o Fred e Vera (que fazem o treino mais cedo que nós) e o Gui que foi um pouco depois. Vi o Vergueiro comentar que o aquecimento estava forte com o amigo brasiliente, mas analisando os dados no Garmin foi um aquecimento normal, até mais leve do que de costume. Em dias inspirados terminamos o aquecimento a 4:20 mim/km, como foi nesta segunda feira.

Paramos para hidratar e começar o treino, e vi que o Cássio (que vai fazer a prova de 21k da Mizuno) teria um treino semelhante ao meu. O meu tinha 3 estímulos de força em ZE (A3) e o dele teria 4 como diferença principal. Resolvi correr com ele e "segurar" um pouco a velocidade do professor.

Saímos ao mesmo tempo que o Verguiro e o amigo dele, que estavam fazendo 4' ZE + 1' ZR, só que o ZE do Cássio é muito forte e passamos eles no início e ao terminar nossos 2 minutos fortes voltamos para esperar a dupla que vinha mais atrás. Como eles estavam ainda nos 4 fortes, o treino desencontrou e acabamos fazendo os tiros apenas o Cássio e eu.

Isso é bom, porque treinar com um cara que acabou de pegar primeiro colocado na categoria no Triathon Internacional de Santos exige mais da minha corrida e acompanhá-lo vira um desafio.

E isso é ruim, porque com o nível lá em cima, o ZE (A3) do treino acaba se tornando um ZT (A4) e o treino que era para girar em velocidade rápida por 3 vezes acabou se tornando velocidade máxima por 4 vezes.

Eu achei bom :-)

Por incrível que pareça, o Cássio estava para prosa hoje. Conversamos quase todo o tempo, menos durante os tiros, mas o bate papo foi bom. Além de um treinador show, ele é muito forte como atleta e bom amigo / companheiro. No último tiro, por exemplo, ele acabou bem na minha frente, e ao terminar, ele voltava trotando para me encontrar e voltamos a correr juntos.

Como foram os tiros? Bom, a tabela abaixo mostra o pace médio dos estímulos de força:

E eu que não queria acordar hoje para treinar... Em média corremos 500 metros nos 2 minutos (o Cássio um pouco mais), e é bom correr com o treinador porque ele controla os tempos e não preciso ficar olhando no relógio. Não sei porque o primeiro tiro foi mais corto, e sei que no último eu parei uns segundos antes do final por estar exausto.

Depois demos uma volta quase inteira no parque, ainda passamos pela alameda para completar os 15 minutos de desaquecimento, e finalizamos o treino.

O treino não foi bom não... Foi excelente... Correr com alguém mais forte sempre deixa o treino mais puxado e mais eficiente. Para o Cássio deve ter sido ruim, ter que diminuir (ou não ter estímulos de forçar) para andar do lado de um pangaré.

Engraçado, ao ver o pace médio do treino em 4:49 min/km poderia mostrar que o treino foi morno, mas na verdade foi um ótimo dia de corrida.

O treino teve quase 10 quilômetros de distância percorridos em 47 minutos, com pace médio de 4:49 min/km e cadência de passadas de 176 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Gatorade (esqueci o Whey Protein)

Treino de Natação

Depois de uma ótima corrida, descansei um pouco e as 09:30 da manhã fui para a Planet Sport nadar. Troca de roupa, guarda tudo, desce para a piscina e pronto para a aula.

O Vander passou a seguinte sequencia de exercícios:

Série 1:
2x | 200 metros de nado crawl
| 200 metros de nado crawl com flutuador

Série 2:
6x | 25 metros de palmateio com palmar
| 25 metros de nado crawl com palmar respiração 5x1

Série 3:
4x | 25 metros de pernas crawl lateral com nadadeira
| 25 metros de nado costas com nadadeira

Série 4:
5x100 metros de nado crawl (saída a cada 2')
5x100 metros de nado crawl (i=10")

Série 5:
100 metros de nado peito

Série 6:
500 metros de nado crawl com nadadeira e palmar - Best Time

Série 7:
100 metros de nado peito
100 metros de nado crawl

Foi um bom treino. Os tiros de 100 metros tiveram parciais boas, estava girando em 1:43 min/100m nas primeiras, depois fechando a 1:53 min/100m quando o descanso era só de 10 segundos.

A série 6 foi muito forte, fechei os 500 metros em 00:07:36 que dá um ritmo médio de 1:31 min/100m. Pena que era com nadadeira e palmar, se um dia eu nadar 500 metros nesta velocidade me considerarei um Michael Phelps :-)

O treino teve 3.100 metros de natação (100 metros de pernas) em 1 hora e 3 minutos, com um ritmo médio de 2:02 min/100m.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Alongamento

A aula foi normal, os mesmos exercícios de sempre.... Hoje teve a volta do professor Sérgio.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Musculação

Acreditam que hoje fui puxar ferro até empolgado? Não que eu goste de fazer isso, mas não estava com aquela má vontade que me acompanha sempre quando vou levantar peso.

Hoje era dia de membros superiores.

E, como não fiquei zapeando pela internet, whatsapp, facebook, etc., terminei o treino em 51 minutos.

Coloquei mais peso no Remada Aberta, Pull Over Hammer, Triceps Tecnogym, e inclui uma sequencia de abdominal em barras paralelas.

Como eu disse, estava inspirado.