Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 08/04

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação, Alongamento e Musculação.

Descanso faz parte do Treino

Ahhhh friozinho.... Como é bom dormir com cobertor. Hoje foi a noite mais fria do ano em Sampa (cerca de 12 graus a noite), e ainda estamos no outono. Fui dormir cedo, a noite foi boa e acordei muito disposto para correr.

Tem como não descansar com 9 horas e 30 minutos de sono? Impossível :-)

Hoje é dia da natação... E quem me acompanha aqui ou me conhece sabe que eu sou uma pedra nadando... Mas me esforço, treino, treino, treino, treino e treino sempre (5 vezes por semana) para ver se fico menos ruim nesta modalidade.

Um dia, quem sabe, eu aprendo a nadar.... Parabéns ao nadadores...

Treino de Corrida

Como o tempo está frio (ainda vai piorar muito até o Ironman), decidi não ir para o Ibirapuera de bike porque eu transpiro bastante e voltar com a roupa molhada, no frio e pegando vento no peito não é muito bom.

No parque, já na Run & Fun, encontrei poucos atletas da nossa assessoria. Devido à prova do último domingo, não havia triathletas treinando. O professor Cássio estava lá, morrendo de frio, e vi no final do treino o Fernando Diedrichen girando sozinho.

O treino programado para hoje era:

Run: 10´ zr + 40´ zm + 5´ zr

Ou seja, o treino de hoje era apenas um trote leve com um bom volume.

Fiz o alongamento com o pessoal, saí para aquecer e já iniciar o treino com o Cássio. Coitado, estava tremendo de frio. Eu gosto de correr com temperaturas mais baixas, ele falou que odeia frio.

Como não tínhamos estímulos de velocidades, fomos conversando e trotando tranquilo. O assunto era a prova do domingo, detalhes da organização, tempos, alimentação, etc. Que prova fantástica.

No final da primeira volta encontramos o Lui (Luiz Santana) e ele se juntou a nós. A vantagem de correr com o Lui é que a conversa é sempre boa. Ele, o Vergueiro e o Carlão, além de serem grandes amigos, gostam muito de conversar. O Cássio é calado, eu aprendi a conversar um pouco.

Na presença do Lui o treino virou uma bela conversa. Ele vai fazer a meia maratona de Santiago neste final de semana, então conversamos muito da prova, estratégia, alimentação, outras provas que ele fez, etc.

Ao completar 1 volta de 3 km no Ibirapuera, o Lui e o Cássio pararam para tirar a blusa de frio e hidratar. Depois giramos mais 2 voltas tranquilas, mais ou menos na mesma velocidade (abaixo de 5:00 min/km) e conversando sem ficar ofegante.

Depois destas 3 voltas o Cássio e o Lui pararam e eu fui dar mais uma volta de 3 km para completar o treino de 55 minutos programado para hoje. Fiz um pace mais forte, média de 4:47 min/km, mas nem forcei muito.

O parque estava até com bastante pessoas correndo ou caminhando, se considerar o frio que fazia. Encontrei as pessoas de sempre, vi dois ou três corredores com a camisa do Ironman treinando e só... Nenhum outro evento que me lembro para deixar guardado aqui.

Senti o corpo respondendo muito bem, seja por não treinar há 2 dias, seja por ter dormido 9 horas e 30 minutos de ontem para hoje.

O treino teve 12.5 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 2 minutos, com pace médio de 4:55 min/km e cadência de passadas de 176 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Gatorade

Treino de Natação

Depois de umas 2 horas de descanso, fui para a Planet Sport nadar... Peguei toca, óculos, sunga, toalha .... e cadê o Garmin?

Putz, esqueci o relógio em casa e disse ao Vander que eu não ia nadar :-) O Vander sorriu, disse que eu poderia usar o relógio dele e para eu parar de frescura pois eu ainda sabia contar.

Conversamos um pouco sobre a prova do domingo, ele disse que é comum as pessoas terem ataques de pânico na natação, que é preciso ter muita cabeça para sair tranquilo na largada, e deu bons conselhos para as próximas provas.

Depois da conversa ele passou a seguinte seqüência de treinos:

Série 1:

500 metros de nado crawl (últimos 25 metros de cada 100 metros com respiração frontal)

Série 2:

200 metros de perna crawl lateral

Série 3:

100 metros de palmar na mão direita

100 metros de palmar na mão esquerda

100 metros sem palmar

100 metros com palmar em ambas as mãos

Série 4:

5x 200 metros de nado crawl com nadadeira para cada 3'30''

Série 5:

100 metros de nado de costas

Série 6:

200 metros de nado crawl com flutuador respiração 3x1 parando a braçada (deslisando) ao respirar

Série 7:

500 metros de nado crawl com palmar e nadadeira

Bom treino técnico.... Sem muito volume, mas com muitos educativos.

O treino teve 2.900 metros de natação em 1 hora e 3 minutos, com um ritmo médio de 2:10 min/100m. Dados imputados manualmente.

Pré-Treino: Bananas

Pós-Treino: Nada

Treino de Alongamento

A aula foi normal, os mesmos exercícios de sempre.... Muitas pessoas na aula, eu e mais um cara honrando a presença dos homens.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Musculação

Hoje foi dia de iniciar a nova série de musculação, ainda visando ganho de força (e não de resistência). O Guto passou exercícios que eu já tinha feito, sem exceção.

E como é ganho de força, são poucas repetições e muita carga.

Coloquei mais 20 quilos no Leg Press 45 graus, incluí um aparelho lombar e o resto foi fazer o recomendado para depois sentir se dava para aumentar mais a carga dos exercícios.

Então, hora de puxar ferro.