Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 27/04

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação, Alongamento e Musculação.

Descanso faz parte do Treino

Estava com bastante sono e cansado, deitei cedo e nem tive coragem de ligar no Fantástico para o sono chegar. Capotei e dormi bem. Até teve um movimento maior próximo ao acordar, acho que era um pouco de frio e a preguiça me impedia de levantar e pegar as cobertas.

Mas, mesmo assim, foram quase 9 horas de sono, de dar inveja para muitos atletas amadores.

Vou sentir saudades deste ano sabático.... Tenho ido dormir as 20:00 ou 21:00 horas e é tão bom dormir cedo. Só não vou sentir saudades de acordar as 4:15 ou 5:40 da manhã todos os dias :-)

E a prova? Tá chegando.... Faltam APENAS 5 semanas para o Ironman....

Treino de Corrida

Fui para o Ibirapuera com alguma sensação de frio mas sem roupas especiais para poder me aquecer. Fui de carro, porque voltar com frio e com o corpo molhado não é uma boa alternativa, então me preparei até para acordar um pouco mais tarde e fui no conforto do meu poluidor de ar :-)

O treino programado de hoje era:

Run: 10´ trote zr-zm + 6 km 85% +10´trote zr-zm

O número de atletas da Run & Fun aumentou bastante, mesmo porque nas últimas semanas o comparecimento estava bem baixo. No alongamento haviam uns 20 amarelinhos, e de triathletas estavam eu, Cássio, Vergueiro, Fred, Vera e a Ste.

Eu estava estreando um tênis emprestado pela Mizuno, um Creation 16 e já de cara o Vergueiro falou que eu não iria gostar do tênis. Ehhhh... Ele tinha razão. Mas já falo sobre isso.

Depois do alongamento saímos para aquecer no grupinho dos triathletas, com o Cássio, Vergueiro, Ste e eu. O Fred e a Vera treinam mais cedo, então eles já estavam terminando o treino deles. E o aquecimento foi forte, a Ste puxou o pessoal e os marmanjos não queriam ficar para trás e acompanharam ela.

Ao final do aquecimento, voltamos para a Run & Fun e verificamos que o meu treino e o do Cássio seria o mesmo, 6 km em 85% da zona de batimento cardíaca, mas o Cássio deixou claro que iria fazer o treino a 4:10 min/km, e percebi que não daria conta. O Vergueiro não sabia o que ia fazer, resolveu ir com o Cássio. A Ste só iria fazer giro.

Fazer 6 km em 85% é basicamente fazer o treino em ZE (A3), eu realmente não sei a diferença prática destas nomenclaturas.

Na saída, o Vergueiro e o Cássio já abriram forte na minha frente, acompanhei de longe os dois e logo depois voltei ao meu ritmo porque não dava para acompanhas estes dois monstros. Encachei um ritmo legal, forte, mas que conseguia manter, baixei a cabeça e fui.

E até que não fui mal não, no início fui um pouco mais rápido na tentativa de acompanhar o pessoal, depois mantive um pace médio de 4:20 min/km e segui neste ritmo os 5 km restantes.

O tênis emprestado pela Mizuno é gostoso, mas é muito pesado. A treinadora Camila me deu umas dicas ótimas, disse que o Creation 16 é voltado para pessoas um pouco mais pesadas, que precisam de mais amortecimento para poupar o joelhos e que o ideal para mim seria a linha do Sayonará, uma linha um pouco mais flat, leve e rápida.

No final dos 6 km senti um pouco um incômodo no pé direito, talvez pelo tênis ser novo, porque o local da dor era no ossinho lateral do pé, que não costuma doer em caso de lesão.

Bom, vou ficar com o tênis por 15 dias testando, mas acho que o teste acabou hoje mesmo... Vamos ver se consigo trocar por outro numa nova tentativa.

Ao finalizar os 6 km, voltei para a Run & Fun, reencontrei o Cássio e saímos para o desaquecimento. No trajeto, encontramos a Ste fechando o treino dela, e ai acompanhamos ela no retorno a nossa "sede". Eles pararam e eu continuei girando para completar 12 km de corrida.

O treino foi excelente, claro que gostaria de fazer os 6 km acompanhando o Cássio e o Vergueiro, mas os cavalos correram abaixo de 4:00 min/km, e isso ainda não é para mim. Para o meu objetivo, o treino foi ótimo.

O treino teve 12 quilômetros de distância percorridos em 57 minutos, com pace médio de 4:34 min/km e cadência de passadas de 182 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, BCAA, Vitamina D e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Whey Protein e Gatorade

Treino de Natação

Voltei para casa, tomei um banho, relaxei um pouco e esperei o horário normal para ir para a Planet Sport nadar. Começo sempre as 10:00 porque a piscina fica mais vazia e posso estender um pouco o horário quando o Vander está de "bom humor".

Hoje ele estava criativo :-)

A sequência de treinos foi:

Série 1:
300 metros de nado crawl

300 metros de nado crawl com para-quedas

Série 2:

6x | 25 metros de nado craw

| 25 metros de nado polo

Série 3:

200 metros de nado ???? (não me lembro)

Série 4:
6x | 50 metros de nado crawl com para-quedas e nadadeira
| 50 metros de nado crawl com nadadeira

Série 5:
6x | 25 metros de nado crawl com flutuador na mão direita (sem usar a esquerda)
6x | 25 metros de nado crawl com flutuador na mão esquerda (sem usar a direita)

Série 6:
300 metros de nado crawl com flutuador

Série 7:
5x | 75 metros de nado crawl com para-queras

| 25 metros de pernas costas com para-quedas

Série 8:

100 metros de nado peito

Série 9:

300 metros de nado crawl

Hoje foi bom... Muita força quando o para-quedas era utilizado, mas foi divertido.

O treino teve 2.400 metros de natação em 55 minutos, com um ritmo médio de 2:15 min/100m e 13 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Alongamento

A aula foi bem tranquila, sem novidades.... Os mesmos exercícios de sempre..

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Musculação

Depois do almoço fui para a Planet Sport puxar ferro... Até estava empolgado, era para ter uma sequência nova de exercícios, mas na entrada da academia encontrei o Guto e disse que não havia atualizado meus treinos.

Então, ele disse para eu fazer a mesma sequencia da semana passada, mas para cada máquina, fazer 1 sequência com 20 repetições com baixa carga e 1 sequência com 6 repetições com carga muito pesada. Isso por 2 vezes.

Ou seja, seriam 2 sequências de 20 repetições com baixa carga e 2 sequências com carga pesada, alternadamente.

Isso tudo para a série de membros inferiores.