Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 22/04

Hoje (na verdade ontem) os treinos foram de Corrida e Natação.

Descanso faz parte do Treino

Opa... Hoje (ontem) eu gabaritei o sono e cravei 8:00 horas exatas de cama. A noite foi boa, deu para descansar bastante e recuperar do longo treino de terça-feira.

E quarta-feira é dia de corrida (não só de corrida, mas é o evento principal), dia de soltar as pernas e fazer força no Ibirapuera.

Treino de Corrida

Acordei sem o despertador do iPhone, que estragou no treino de terça-feira. Sonhei que estava me organizando para comprar outro celular, é mole? Coloquei o Garmin 920xt para me despertar, acordei assustado com o barulho "diferente" e fui me aprontar para o treino.

Pô, como estava chateado sobre o telefone... E ainda estava com uma cara de chuva, o asfalto perto de casa estava bem molhado da madrugada, algumas gotas fraquinhas ainda caíam, mas mesmo assim fui para o Ibirapuera treinar.

O treino programado para hoje era:

Run: 15' zr-zm + 4x 1km ze i=2' andando + 10' Zr

Pouquíssimos atletas estavam animados para correr na chuva. Contei 7 com a camiseta amarelo-marca-texto, apenas 2 triathletas (eu e o Gui), poucos atletas de outras assessorias e atletas solos e o parque estava bem vazio. A MPR estava com os "fandangos" inspirados, acho que era a única assessoria com bastante integrantes.

Como o treino não vai fugir de nós e nem vai se fazer sozinho, começamos o alongamento com 3 atletas (eu, um senhor chamado Daniel e a Marcela). Logo outros "poucos" se juntaram a nós, mas tivemos um alongamento "personal" / personalizado.

Saímos para aquecer e fui correndo junto com a Marcela durante a volta no parque. Ela até brincou, dizendo que quando os "fortes" não estão aquecendo comigo eu faço companhia para ela e la vai segurando meu treino. Hahahahaha, não é bem assim, ela corre bem e evoluiu muito este ano, fez uma boa volta de 3 km no Ibirapuera comigo, quase todo o tempo em pace de 5:00 min/km.

Conversamos bastante sobre as provas dela. Ela vai fazer a 10 milhas agora e também a meia maratona do Rio. Perguntou bastante do Ironman, e a conversa fluiu bem.

Ao terminar a volta, paramos na Run & Fun para uma hidratação rápida e percebi que não havia outros alunos com o mesmo treino que eu iria fazer. A treinadora Camila liberou para fazer o treino na volta aberta do parque sozinho e saí para a diversão.

O treino era simples, fazer 1 km em ZE (A3) depois um descanso de 2 minutos e repetir esta sequência por 4 vezes. A sequência dos tiros em ZE ficaram assim:

Ué, não eram para fazer 4 tiros de ZE? E não tem 6 ai la lista acima? Sim.... Verdade ;-)

Eu terminei o 4 tiro do outro lado o parque (lado oposto da "sede da assessoria") e teria que dar uma volta de mais 2 km até voltar a Run & Fun, então aproveitei que tinha que atravessar o a pista toda de corrida e fiz mais 2 tiros "mais leves", quase entrando em ZM.

Minhas zonas de batimento cardíaco são:

Como o parque estava vazio, foi tranquilo correr. As vezes cruzava com o pessoal da MPR fazendo o treino próximo ao observatório ou passava por um ou outro da Run & Fun, mas fiz basicamente sozinho e me concentrando na velocidade para não deixar cair tanto.

Depois dos 6 tiros, parti para os 10 minutos de desaquecimento que foi basicamente girar 2 voltas na alameda próximo à Marquise do Ibirapuera, bem tranquilo, só para tirar o lactato (ácido lático) dos músculos.

Gostei do treino, os tiros foram bem fortes (o primeiro e o segundo até entrando em ZT/A4). Terminei o treino inteiro e com disposição para continuar correndo por mais alguns quilômetros, mas era hora de voltar para a Run & Fun porque os treinadores estavam esperando apenas por mim.

O treino teve quase 13.5 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 07 minutos, com pace médio de 4:58 min/km e cadência de passadas de 177 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Whey Protein e Gatorade

Treino de Natação

Sem ir para casa descansar, fui direto para a Planet Sport para poder nadar logo e tentar resolver meu problema com o iPhone. Aquilo ainda me preocupava / chateava, o telefone me ajuda em muitos aspectos do treinamento, com o whatsapp para combinar treinos com o pessoal, despertador, controle dos exercícios na academia, e até uso ele para falar :-)

Cheguei na piscina e vi que o Vander estava dando aula de hidroginástica na piscina "pequena". O Marcelo estava na piscina semi-olímpica e me falou que a próxima aula começaria as 8:40 (eram 8:20 horas quando cheguei), mas que eu poderia começar a nadar e "aquecer" até o Vander terminar a outra aula.

Comecei a nadar sem compromisso, e ao fechar 600 metros o Vander chegou e passou a seguinte sequência:

Aquecimento:

600 metros de nado crawl

Série 1:

8x 50 metros de nado crawl com flutuador (25 metros normal, 25 metros respiração frontal)

Série 2:

8x | 25 metros de nado crawl com braço direito com palmar

| 25 metros de nado crawl com braço esquerdo com palmar

| 50 metros de nado crawl forte com palmar

Série 3:

4x | 25 metros de nado crawl

| 25 metros de nado costas

Série 4:

1.200 metros de nado crawl | 300 metros sem material

| 300 metros de palmar e nadadeira

| 300 metros de palmar

| 300 metros de nadadeira

Série 5:

100 metros de nado costas braçadas duplas

Série 6:

200 metros de nado crawl

Foi divertido, nenhum sacrifício muito grande de tiros ou esforço de respiração alternativa, apenas bastante volume e muito material.

O treino teve 3.500 metros de natação (100 metros em 1 braço) em 1 hora e 14 minutos, com um ritmo médio de 2:03 min/100m e 13 ciclos de braçadas em piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Alongamento

Saí da Planet Sport e fui para o Shopping Morumbi na loja da Apple para ver se conseguia resolver o problema do iPhone.

Resumidamente, depois de esperar um horário de atendimento técnico, sai da loja com um telefone novinho em folha...

EU AMO A APPLE....

Mas, não fiz o treino de alongamento e musculação :-(

Treino de Musculação

Não fiz :-(

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