Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 24/04

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação, Alongamento e Musculação.

Descanso faz parte do Treino

Fui dormir um pouco mais tarde ontem, lá pelas 22:00 horas, e acordei bem cedo, cerca de 5:00 da manhã. Não tenho os dados do Garmin Vivofit, mas sei que a noite foi razoável e acordei não muito disposto a treinar....

Mas.... Hoje é sexta feira, dia do treino longo de corrida. Tem como não ficar empolgado?

Treino de Corrida

Por incrível que pareça, tem mais viciados em corrida e treinos do que eu. Cheguei no Ibirapuera as 5:30 e o parque já estava com muitas das vagas do estacionamento tomadas. Ainda estava bem escuro, friozinho e mesmo assim os amantes da endorfina estavam lá.

O treino programado para hoje era:

Run: 18 km zr-zm

Desta vez, ao invés de levar minha "mistura mágica" do Malto + Dextrose + BCAA (os produtos que uso são Power Drink + Optimun Nutrition BCAA), resolvi levar o Accelerade que é mais específico para atividades de endurance (longas).

Imagem 1: "Mistura Mágica": 2 scoops de Power Drink para 1 scoop pequeno de BCAA

Imagem 2: Suplementação de hoje

A diferença básica é que a "mistura mágica" é bem gostosa e o Accelerade de limão é muito ruim. Mas o Accelerade é para longas distâncias e ajuda na hidratação. Resolvi arriscar.

Não esqueci o iPod, porque passar 1 hora e 40 e poucos minutos correndo sozinho é um saco. Também levei uma viseira, que é até constrangedor usar de madrugada (porque não tem sol), mas ela ajuda a evitar que o suor escorra nos olhos.

O que não levei foi Gel Gu (carbo), mas não era tão problemático porque o Accelerade ia dar uma força com energia.

Alonguei um pouquinho, só para constar, conferi que o GPS do Garmin estava OK e comecei a correr pelo percurso de 4 km do parque, mesma estratégia de 2 semanas atrás, quando o treino não foi lá estas coisas.

A cada volta eu passava no carro, pegava um copo de água + Accelerade que estava no capô e, sem parar, continuava correndo.

A corrida ia muito bem... Me sentia confortável com o pace e temperatura, as pernas respondiam com força e o som alto me distraía bastante. Fiquei lembrando do treino de 2 semanas atrás no mesmo lugar quando quebrei ao chegar no 14 quilômetro, e passar por esta marca hoje "sobrando" até saiu um sorriso no canto do rosto.

Continuei na pegada, sem olhar para o Garmin 920xt e fui sentindo o esforço para saber se dava para correr mais ou tirar o pé.

Ao passar pelo carro pela 5 vez não parei para pegar a água porque iria correr mais 1 km a frente e finalizaria o treino, e assim completei os 21.097 metros.

Vi muitos atletas com camiseta do Ironman (140.6 e 70.3), outros atletas com camiseta do Troféu Brasil de Triathlon e a grande maioria com camisetas de corrida. A MPR estava em peso, a A.Giglioli tinha alguns atletas correndo também.

Vai entender o corpo humano... Há 2 semanas atrás eu comi bem a noite, dormi mais de 8 horas, acordei mais tarde e fui correr no parque e quebrei. Hoje não estava tão animado para a corrida, e acabei encaixando muito mais fácil e me senti muito bem.

Vejo no gráfico acima que depois dos 20 km os batimentos cardíacos subiram um pouquinho e possivelmente teria problemas se continuasse neste ritmo por um longo tempo, e ainda bem que o treino estava no fim.

O treino teve 21 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 42 minutos, com pace médio de 4:51 min/km e cadência de passadas de 175 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D e Bisnaguinhas

Meio-Treino: Accelerade

Pós-Treino: Endurox R4

Treino de Natação

Passei em casa, deixei as coisas da corrida e fui direto para a Planet Sport nadar, pois o dia estava cheio de compromissos.

O Vander estava criativo hoje, e passou a seguinte sequência:

Série 1:
500 metros de nado crawl

Série 2:
4x | 75 metros de nado crawl com flutuador
| 25 metros de nado borboleta com flutuador

Série 3:
100 metros de nado crawl com peso de 1 kg

Série 4:

100 metros de nado crawl com peso de 2 kg

Série 5:
5x | 50 metros de nado crawl

| 50 pernas de crawl segurando na borda da piscina

| 10 flexões de braços na borda da piscina

| 10 Afundo com pulo (sintura fora da água)

Série 6:
100 metros de nado peito

Série 7:
300 metros de nado crawl com palmar leve

300 metros de nado crawl com palmar moderado

Série 7:
100 metros de nado crawl com flutuador leve

100 metros de nado crawl com flutuador moderado

100 metros de nado crawl com flutuador forte

100 metros de nado crawl com flutuador muito forte

Série 8:
100 metros de nado crawl

Sim, isso mesmo... nadar com peso nas mãos (alternando a mão direita e esquerda à frente segurando em isometria), exercícios de flexão de braços e também de afundo. O Vander participou de treinamentos que associam exercícios de cross fit com natação, e resolveu incrementar a nossa aula.

Achei muito difícil, especialmente nadar com 2 quilos na mão, porque o braço afunda durante a remada. Os exercícios de cross também não era fácil, mas foi interessante mudar o tipo de treino.

De forma geral, foi legal... A corrida de manhã não influenciou a natação e as inovações foram divertidas.

O treino teve 2.700 metros de natação em 1 hora e 2 minutos, com um ritmo médio de 2:01 min/100m e 13 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Bisnaguinhas e Suco de Laranja

Pós-Treino: Nada

Treino de Musculação

Como acabei a aula de natação bem mais cedo e a aula de alongamento era só as 13:30, aproveitei e já fui puxar ferro logo de manhã.

Esta é a última semana desta série, aproveitei para fazer a sequência dos membros superiores para fechar bem a semana.

Só estava preocupado com o desempenho, porque não ia na academia há uma semana, e por incrível que pareça, fiz mais força hoje, colocando mais pesos em alguns equipamentos.