Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 29/04

Hoje os treinos foram de Natação, Alongamento e Musculação.

Descanso faz parte do Treino

Não tenho os dados do Garmin Vivofit, mas a noite de sono foi boa...

Treino de Corrida

Até tomei suplementos, fui para o parque do Ibirapuera, estava empolgado com um treino desafiador, tudo certo para a corrida de quarta feira... Mas ao começar o aquecimento, em menos de 300 metros senti uma dor no pé direito.

A dor fica bem abaixo do osso lateral, nem é uma dor insuportável, mas achei melhor não continuar correndo.

Acho que foi o tênis que peguei com a Mizuno no sábado que tem algum ponto muito resistente ao lado e machucou o pé no treino de segunda.... Espero que seja isso... :-(

Enfim, parei o treino, voltei para casa, fiz aplicação de gelo e tomei um anti-inflamatório. Vou torcer para sexta no treino de 30 km de corrida tudo estar bem.

Treino de Natação

Sem correr pela dor chata no pé, só me restava ir para a Planet Sport "afogar" minhas mágoas na piscina.

O Vander passou a seguinte sequencia de exercícios:

Série 1:
500 metros de nado crawl

Série 2:
400 metros de nado crawl (25 polo, 25 normal)

Série 3:
200 metros de nado crawl com flutuador
25 metros de crawl com 3 braçadas braço direito, 3 braçadas braço esquerdo
25 metros de braços peito com finalização

Série 4:
200 metros de nado crawl com flutuador
25 metros de crawl com 2 braçadas braço direito, 2 braçadas braço esquerdo
25 metros de crawl submerso (humano)

Série 5:
200 metros de nado crawl com flutuador
25 metros de crawl com mão esquerda fechada
25 metros de crawl com mão direita fechada

Série 6:
5x200 metros de nado crawl com palmar para 3'20'' (i=30)

Série 7:
100 metros de perna costas

Série 8:
200 metros de nado crawl

Treino bem legal, ritmo forte nos 500 metros inciais sem material, ritmo excelente nos 1.000 metros com palmar, claro que os educativos eram chatos e não renderam, mas tudo bem gostoso no treino de hoje... Valeu a pena ir nadar.

O treino teve 2.700 metros de natação em 58 minutos, com um ritmo médio de 1:59 min/100m e 12 ciclos de braçadas em piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Alongamento

A aula foi normal, os mesmos exercícios de sempre.... Sem novidades.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Musculação

Hoje foi a primeira semana da última série de treinos, visando agora ganhar resistência. Isso significa que farei várias repetições sem muita carga nas máquinas e ainda coloco um pouco de força no final.

Para a série de membros inferiores, cada equipamento ficou 4 sequencias, sendo que 2 com 30 repetições bem leves e 2 com 6 repetições com mais pesos.

Até cheguei a comentar com um outro treinador (Vitor) da academia, fazer os exercícios com muitas repetições era muito mais difícil do que os exercícios com muita carga. Ele disse que era normal, estava ganhando força e agora o trabalho é de resistência.....

Mas... COMO DOI :-(

Não fiz um exercício de avanço, minhas pernas doíam demais.... Inclui ele na semana que vem...

Esta nova série vai ser phoda...