Treino de 12/04

Hoje teve treino de Ciclismo.

Descanso faz parte do Treino

Por incrível que pareça, a noite de sono foi bem curta, mas acordei muito bem. Havia tomado um anti-gripal na noite anterior, dormi igual criança. Foi pouco, mas com qualidade. Acho que a gripe / resfriado / virose / sei-lá-o-que passou.

Estava sonhando com os treinos longos de bike para o Ironman. E chegou o dia de pedalar muito, e isso me deixava preocupado e ansioso. Quase dormi de Sapatilhas :-) 

Treino de Ciclismo

Quando recebemos o plano da Run & Fun para os treinos longos de corrida e bike vi alguns treinos com 120 km de distância de pedal. Já fiz passeios de ciclismo com 130 km, mas era bem diferente, sem objetivo de fazer força (fui na roda da Route Bike), não precisava de muita técnica e não estava preocupado com o tempo de pedal.

Hoje era diferente, era para brincar de treinar longo e simular situações de prova. 

O treino programado para hoje era:

Bike: 10´giro leve + 100 a 120 km 53x19/17

Uuuuuaaaauuuuuu 120 km de bike em velocidade intermediária / forte. Quer coisa melhor?

Só tinha uma dúvida, sair com um grupo (como a Route), ir para o Riacho Grande, USP, Romeiros ou ir para a Ciclovia. 

Como quase todas as opções direcionavam um treino menos de velocidade e mais de volume, deixei a Cervélo P3C em casa e coloquei a BMC SLR01 no carro. O resto dos equipamentos eram os mesmos, basicamente servem para as duas bikes.

Fui dormir e ao acordar decidi não sair para com a Route Bikes, que fariam um treino de nível 5 (muitas subidas) de 100 km de distância e, além de demorar muito, iria forçar demais as pernas e depois ainda teria que pedalar sozinho. 

O Riacho Grande era uma opção, mas é um pouco mais longe. Gosto de lá, não é plano, mas tem "cheiro" de triathlon, mas como tinha compromisso de uma festa de crianças no almoço, abandonei esta opção e também Romeiros pelo mesmo motivo.

Então, fui para a Ciclovia da Marginal do Rio Pinheiros para pedalar. Parei o carro próximo a Rua Funchal, coloquei a bike de fora, vesti sapatilhas, capacetes, luvas, Garmin Edge e tudo que precisa, e fui procurar a entrada da Vila Olímpia. Mas, devido a uma chuva de umas 3 ou 4 semanas atrás, esta entrada estava fechada, e após lutar para entender o que a mulher da guarita falava, tive que me deslocar para o Parque do Povo, pois era a entrada mais próxima para a Ciclovia.

Dei umas voltas nas quadras próximo a Marginal Pinheiros até achar a entrada da Ciclovia. Ufa, já era tarde e o tempo urgia. 

Já sabia que não iria fazer apenas 120 km, porque no dia anterior o Alvarito mandou uma mensagem para o nosso grupo de Whatsapp dizendo que havia pedalado 160 km e tanto eu como o Caio Magano automaticamente aceitamos o desafio de também "subir a barra" e fazer 40 km a mais do que o planejado pela Run & Fun.

Levei 3 caramanholas de água + Malto + Dextrose (não coloquei BCAA desta vez), tinha 4 bisnaguinhas no bolso e comecei a pedalar as 7:00 da manhã. 

Na primeira volta encontrei o Caio Magano pedalando no sentido oposto, sem combinar nada com ele acertamos o mesmo lugar e horário para pedalar. Nesta volta não nos ficamos próximos, cada um seguiu seu caminho. Na segunda volta parei na ponte da Cidade Universitária e esperei o Caio passar, e a partir daí pedalamos juntos.

Por falar em encontrar o pessoal, encontrei o Willian Kern, o Ivan e o Zanoni da Run & Fun. Duas outras pessoas me chamaram pelo nome, mas não reconheci pela velocidade que estavam.

Voltando ao treino, encontre o Caio quando meu Garmin marcava 20 km, o dele já estava um pouco mais de 40 km, ou seja, teria que dar uma volta a mais que ele para completar o desafio.

Perguntei se ele queria "trocar roda" (cada um puxava por um tempo), e ele preferiu girar lado-a-lado, ambos de cara para o vento nas primeiras voltas.

Eu e o Caio não somos os dois mais faladores da Run & Fun, mas o papo rendeu hoje. Mesmo porque devemos ter pedalado junto por volta de 3 ou 4 horas, então os assuntos surgiam sempre.

O vento, como sempre, estava lá. Como venta na Ciclovia, sempre... Não tenho dados do Garmin, mas durante o treino todo era nítido a velocidade caindo quando encarávamos o vento na cara. A velocidade variava de 30 km/h a 38 km/h, dependendo da direção que o vento estava.

O gráfico abaixo apresenta apenas a velocidade. Dá para ver sempre 2 grupos de seguimentos, um mais elevado seguido de um mais baixo, que representa a "ida" (a favor do vento) e a "volta".

Vou resumir o treino porque foram 12 voltas, então nem lembro muito bem em que volta aconteceu tal evento, mas resumidamente o treino foi excelente.

De fatos relevantes aconteceram:

- Girei com o Caio quando o Garmin marcava de 20 km a 80 km, lado a lado, conversando e escutando as histórias do meu amigo e companheiro de treino.

- Em uma das voltas, sei lá qual, resolvemos pegar uma "toda" e seguimos um grupo que estava passando sendo puxada por uma menina (aparentemente bem nova) com uma Cervélo P3 e 4 marmanjos atrás dela. Eu e o Caio nos juntamos ao grupo, e como via que ninguém ajudava a menina a pedalar, sai do final o grupo e fui puxar na frente dela. Fizemos meia volta revezando e ao voltar na outra volta, agora contra o vento, eu estava na frente e coloquei mais velocidade e o pessoal não acompanhou. Fui esperar todos e vi que o grupo passou mas o Caio não aparecia. Depois de alguns momentos esperando resolvi tentar achar o grupo de novo e seguir com eles. Ao chegar bem próximo deles vi que um ciclista (com uma bike do Itaú, chapéu de boêmio, roupa de turista) cruzou a frente do grupo e quase derrubou o pessoal. Infelizmente ele não conseguiu ficar na bike, caiu de rosto no chão e machucou muito. Testa, nariz, queixo, mãos sangrando muito. Aparentemente não teve trauma ou lesões mais graves, mas os ralados estava muito feios, no rosto inteiro. 

- Consegui comer as 4 bisnaguinhas, e comer coisas sólidas durante o pedal será útil durante o Ironman. Só não é fácil :-)

- Nas últimas 2 voltas já estava um pouco cansado, perdi uma caramanhola (em algum lugar fora da ciclovia) e faltou um pouco de hidratação / suplementação. Droga

- A temperatura do treino saiu de 22 graus para 30 graus no final do treino, o que deixou tudo mais complicado.

- Também nas últimas 2 voltas peguei roda de um triathleta que tinha uma tatuagem do Ironman nas pernas. O cara fazia 35 km/h contra o vento, 40 km/h a favor, um monstro. Sem vergonha, fique atrás dele para poder terminar os 160 km e vi que ele não se importava, então.... 

- Das 12 voltas (sim, foram 12 voltas na ciclovia) devo ter feito 9 de cara pra o vento. Como o percurso tem aproximadamente 14 km, foram 126 quilômetros fazendo muita força.

- No primeiro gráfico (de velocidade) que apresentei dá para ver que até o km 80 a velocidade foi bem constante, a pedido do Caio que queria ir mais tranquilo. Depois, me distanciei dele e comecei a pedalar um pouco mais forte, ou na roda de alguém, e ai a velocidade aumentou bastante.

- Treino longo, teve 5 horas de duração... Terminei um pouco cansado, mas sem dores ou problemas musculares. Estou inteiro para a nova semana que se inicia.

- A BMC SLR01 foi fantástica. Nunca será uma TT, mas não comprometeu em nada o treino.

- Notei que a cadência de pedaladas foi elevada, 79 rpm no treino todo. Isso é ótimo, pelo que entendi os feras pedalam entre 80 a 90 rpm para as provas de endurance.

- Consegui fazer 160 km.... UUUAAAUUUU... É a maior distância que já fiz de bike, e fiquei apenas 20 km da distância do Ironman. Estou quase lá :-)

O treino foi excelente, estava meio receoso pelos treinos ruins de sexta e sábado, mas pela bike de hoje vi que tudo está no seu lugar. Ainda preciso confirmar amanhã, no treino de corrida, mas aparentemente tudo OK.

O treino teve 160 quilômetros de distância percorridos em 5 horas, com velocidade média de 32 km/h e cadência de pedaladas de 79 rpm.

Pré-treino: Multi-Vitamínico e Bisnaguinhas 

Meio-Treino: Malto + Dextrina + BCAA

Pós-Treino: Gatorade