Treino de 07/04

Hoje os treinos foram de CORE (Abdomen) e Natação.

Excelente noite de sono..... Mesmo porque ao acordar para ir ao treino de bike recebi um Whatsapp e email da Run & Fun informando que devido a chuva não haveria treino. No fundo, eu gostei de poder voltar a dormir.

Então foram aproximadamente 8 horas e 30 minutos de descanso e deu para recuperar o restinho que faltava do desgastante final de semana em Brasília.

A única coisa ruim vou só ler a mensagem de cancelamento do treino prestes a sair de casa. Já tinha tomado café, suplementos, arrumado a bike (desta vez, deixei tudo para arrumar na madrugada) e ao pegar a chave do carro vi que não haveria treino. Se tivesse visto ao acordar, não teria demorado tanto a dormir de novo.

E a prova? Tá chegando.... Faltam APENAS 8 semanas para o Ironman....

Treino de Ciclismo

Devido a chuva na madrugada em Sampa, não teve treino. Iria pedalar no final do dia, mas também não deu.

O treino seria leve, apenas giro sem muito desafio. O planejado era: 10´giro leve+ 50´giro 53x19 

Fica para um outro dia... Ganhei uma manhã de descanso.

Treino de Corrida

Por preguiça e desmotivação por não ter bike, também emendei o descanso para a corrida. Vagabundo :-)

Treino de CORE (Abdomen)

Opa... Não é lá um treino de verdade, mas faz parte do meu dia de atividades. É bom fortalecer o abdomen.

A aula foi tranquila, com os mesmos exercícios de sempre.

Treino de Natação

Ahhhh Natação teve sim... Até que enfim um treinamento. :-)

O Marcelo me recebeu na piscina, não conversamos muito e já mandou cair na água.

Ele passou a seguinte sequência de exercícios:

  

Série 1:

  5x | 200 metros de nado crawl        

       | 2x 25 metros de nado crawl muito forte (i=30'')

Série 2:

  10x 50 metros de pernas crawl com nadadeira prancha para 50'' (i=20'')

Série 3: 

  2.000 metros | 400 metros de nado crawl com nadadeira

                      | 400 metros de nado crawl com flutuador

                      | 400 metros de nado crawl com palmar

                      | 400 metros de nado crawl

                      | 400 metros de nado crawl com palmar e nadadeira

 

Po, não tenho a menor dúvida que a natação é o melhor exercício para recuperação muscular para as pernas depois de uma prova difícil. Estava com algum incômodo no posterior de ambas as pernas, e depois da natação, tudo voltou ao normal.

E o Marcelo é o cara...  Hoje foram 3.750 metros de natação. A barrinha está quase no nível do Ironman. Daqui a pouco estou fazendo 4.000 metros por treino.

O treino teve 3.750 metros de natação (500 metros de pernas) em 1 hora e 20 minutos, com um ritmo médio de 1:58 min/100m e 13 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

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