Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 23/04

Hoje os treinos foram de Ciclismo, CORE (Abdomen) e Natação.

Até que enfim tirei o backlog dos treinos, ainda preciso colocar o resumo de Março (sim, estamos no final de abril e ainda não terminei o resumo do mês passado) e os treinos voltaram a voltar a sua normalidade (todos os treinos em todos os dias) depois do feriado, aniversário, etc.

Descanso faz parte do Treino

A noite foi boa, tranquila, friozinho e tudo certo para descansar. Eu ia ficar acordado até um pouco mais tarde para ver o jogo do Corinthians x São Paulo, e ainda bem que não assisti o jogo porque ia passar raiva :-(

Noite boa, bem descansado e cheio de energia para os treinos de quinta. Simbora colocar os músculos pra funcionar.

Treino de Ciclismo

Coloquei o despertador para o novo horário da USP, porque se eu chegar antes das 5:00 da manhã tenho que ficar esperando na portaria. Tudo já estava arrumado no carro, só cai dentro da roupa, e quando o cérebro percebeu eu já estava tirando a bike e colocando as sapatilhas.

O treino de hoje seria:

Bike: 10' zr + 2x (3km zm + 6km 53x14 ze) i=5' + completa 70' + Run: 20' trote zr-zm

Repararam que o treino tem atividades de bike e corrida? Ehhhh, eu não... Fui para a USP sem tênis para correr e só quando cheguei e conversei com os amigos notei que não poderia fazer o treino completo.

Comecei o aquecimento na rotatória da Reitoria, e logo encontrei o Zanoni e ficamos pedalando juntos. Sim, sim sim, o Zanoni conversa e é super gente boa, mesmo sendo bem reservado. Falamos muito das provas que ele fez e vai fazer, um pouco do Ironman, dos treinos longos e tudo mais. Ele vai agora em maio para Nova Iorque fazer uma prova de 100 milhas e está empolgado.

Depois de um tempo, o Carlão se juntou a nós, fomos conversando até dar o horário para o briefing dos treinadores da Run & Fun. Foram um pouco mais de 10 km em 23 minutos, então o aquecimento foi bem feito.

Durante a conversa com os treinadores o Sílvio disse que o treino desta semana estava leve porque semana que vem o bicho vai pegar e no outro final de semana tem um simulado longo no Riacho Grande. Também pediu para maneirar um pouco nos volumes esta semana senão estaríamos cansados para os treinos e poderíamos perder a eficiência na semana seguinte.

Também falou do treino de hoje, como seria as sequências de força e para completar, disse que iria sair com nós (eu, Alvarito e Caio).

Fomos para a FEA aonde passamos todo o treino, e portanto não passamos pela Portaria e Cavalo esta vez. O treino era basicamente uma volta completa na FEA em velocidade tranquila (ZM) e duas voltas completas em velocidade forte (ZE). O Sílvio ainda ajudou a definir, ZM seria até 36 km/h e o ZE seria até 40 km/h. Com as subidas e rotatórias a velocidade final não seria bem esta, mas estava bem demarcado.

Como sempre, o Caio não sabe brincar e puxou forte a primeira parte do treino. Não estávamos em pelotão, fomos um ao lado do outro (linha de 3) e o Sílvio acompanhando atrás.

A primeira volta foi boa, média de 37.1 km/h e os pulmões quase saindo do peito, mesmo não sendo para fazer ZT.

A segunda volta foi muito parecida, a média caiu 0.1 ponto e giramos a 37.0 km/h. Sem nenhuma novidade, fomos de cara para o vento e o treinador Sílvio ou atrás de nós ou parado em lugares estratégicos para dar dicas.

Uma das dicas foi para colocar a marcha pesada nas descidas, mas não a mais pesada e morrer de fazer força, porque assim não recuperaríamos as energias para continuar nas retas ou novas subidas.

Terminamos os 2 conjunto de estímulos de força (3km + 6km) e voltamos conversando. Ao ver um grupo grande da Run & Fun passando, me juntei a eles e deixei o Sílvio, Cássio e Alvarito pedalando. Mas o grupo não girou quase nada, demos uma volta na FEA e logo paramos para finalizar o treino. Teve tempo para tirar uma foto de quase todos os alunos na frente da nova biblioteca da USP.

Estou no meio da imagem, sem capacete.

Depois da foto alguns alunos pediram para conversar com os professores. Como um deles iria continuar pedalando comigo, fiquei ao lado e escutei a conversa. ÓTIMOS pontos levantados, pediram um pouco mais de desafio nos treinos, mais treinos de transição, mais força na corrida e eu completei e disse que acho que fazemos muito treinos em pelotão, e os treinos deveriam ser mais sem vácuo.

Como não tinha levado tênis, não era possível correr... O que restava era continuar pedalando com o pessoal.

Depois da conversa, saímos para a Ciclovia da Marginal Pinheiros para continuar o treino e encontramos o Caio Magano nos esperando.

Como o Sílvio disse para pegar leve esta semana, ao invés de fazer os 120 km que eu imaginava, saí para pedalar um pouco menos (distância), mas fazer mais força (velocidade). Puxei bastante o pessoal, peguei um pouco de roda também e a velocidade média final foi excelente, de 36.8 km/h. Foram 45 km de ciclovia e 40 km de USP, um total de 85 km de treino.

Voltei para a USP e resolvi fazer mais 5 km na rotatória da Reitoria para completar o número redondo de 90 km pedalados. Dava facilmente para completar os 100 km, mas.... O Sílvio iria me cortar os dedos :-)

Se gostei do treino? Sim, foi bom... Me preparei para pedalar mais, até chegar aos 120 km ou 150 km, mas mesmo assim foi bem legal.

Gostei da cadência de pedaladas, 80 rpm é bem descente e gostaria de pedalar sempre neste ritmo ou até mais rápido.

O treino teve 90 quilômetros de distância percorridos em 2 hora e 44 minutos, com velocidade média de quase 32.8 km/h e cadência de pedaladas de 80 rpm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D e Bisnaguinhas

Meio-Treino: Maltodextrina, Dextrose e BCAA

Pós-Treino: Nada

Treino de CORE (Abdomen)

Há mais de uma semana eu não fazia aula de CORE... Ai como dói :-(

Os exercícios foram os mesmos da terça feira da semana passada, muito puxado e com muitas atividades de isometria, o que força bastante alguns músculos.

Show de bola, fiz tudo, mas dói....

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Natação

Depois da aula de CORE, troquei de roupa e fui para a piscina... O Marcelo passou uma sequência ótima de exercícios:

Série 1:

1.000 metros de nado (900 metros de nado crawl + 100 metros de outro estilo - escolhi peito)

Série 2:

1.000 metros de nado (900 metros de nado crawl com palmar + 100 metros de outro estilo - escolhi peito)

Série 3:

1.000 metros de nado (900 metros de nado crawl com nadadeira + 100 metros de outro estilo - escolhi peito)

Série 4:

1.000 metros de nado (900 metros de nado crawl com palmar e flutuador + 100 metros de outro estilo - escolhi peito)

Mais 4 km de natação para a conta...

O treino teve 4.000 metros de natação em 1 hora e 16 minutos, com um ritmo médio de 1:54 min/100m e 12 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Mais um recorde no Endomondo de melhor 1 hora de natação. Não vale muito porque 3.000 dos 4.000 metros foram com equipamento.