Hoje os treinos foram de Corrida,
Natação, Alongamento e Musculação.
Para falar a verdade, o dia foi de Natação, Alongamento, Musculação e só depois corrida, que estava sob análise se iria acontecer. Como não tenho outra imagem, não inverti a ordem dos treinamentos.
Depois da excelente prova Triathlon Internacional de Santos realizada ontem, hoje foi dia de descansar e não fazer absolutamente nada de esportes, certo? É... #SQN.
Quer descansar? Vai fazer curso de trico & croche.... Aqui é trabalho, e a Run & Fun não alivia o treinamento não.
Para falar a verdade, a prova de ontem foi um treino de luxo, fazendo parte da programação para atingir o volume e intensidade de treinos visando o Ironman.
A noite de sono foi boa, mesmo porque não fui treinar (corrida) de manhã para dar um descanso para as pernas, mas transferi para a noite e combinei com o Waldemar Hamburgo (meu amigo e parceiro de Maratona de Chicago) um treino no final do dia para continuar na programação da Run & Fun.
E a prova? Tá chegando.... Faltam
APENAS 12 semanas para o Ironman....
Hoje tomei um susto... Minha amiga Kami perguntou se havia algum site para confirmar a inscrição para o Meio Ironman de Brasilia e fui correr atrás de alguma maneira de garantir que está tudo certo.
Entrei no site que fiz a inscrição para o Ironman e não achei nada... Fiquei desesperado. Fui atrás do pagamento do cartão de crédito e também não achei nada... Quase perdi os cabelos (ah, tá bom, já não tenho cabelos). Mas está confirmado sim, achei o email de confirmação e um grande amigo que também vai fazer o Ironman confirmou comigo com camaradas dele que trabalham na LatinSports.
UFA :-)
Treino de Natação
Invertido os treinos, a natação foi a primeira atividade do dia. Fui para a Planet Sports querendo conversar com o Vander e falar da prova do final de semana, mas ele estava ocupado com outros alunos e nem deu bola.
Já mandou eu cair na água e fazer a seguinte sequencia:
Aquecimento:
200 metros de nado crawl
200 metros de nado medley
200 metros de nado crawl
Série 1:
4x | 5 minutos nadando crawl com nadadeira e corda preso à borda da piscina
| 100 metros de nado costas com nadadeira
Série 2:
8x 100 metros de nado crawl forte (saída a cada 2 minutos)
Meu amigo(a), fazer 5 minutos de nado amarrado na piscina é um parto. Como é ruim, mas como é bom para fortalecer os braços. Eu nadava, nadava, nadava e parecia que horas se passavam mas não dava os 5 minutos para trocar de modalidade.
É bom para fortalecer, dá para analisar técnica e ganhar resistência, mas é phoda...
O treinador Vander fez um vídeo de alguns segundos para conversarmos sobre técnica. Deu para notar que a finalização do braço esquerdo não está muito boa. Ainda não conversamos a respeito do video, mas já sei que preciso melhorar muito.
Depois do "castigo" da natação preso, conversei com o Vander sobre a prova do final de semana e ele só fez um comentário sobre o episódio do pessoal não sair nadando no trajeto triangular e sair correndo na areia: O pessoal da organização é amador, hein?
O restante do treino foi bom, fiz os tiros de 100 metros para 1'45'' em média e descansava 15 a 20 segundos.
Bom treino, nada recuperativo :-)
O treino teve 1.900 metros de natação em 1 hora e 2 minutos, com um ritmo médio de 3:16 min/100m e 21 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.
Pré-Treino: Bisnaguinhas
Pós-Treino: Nada
Treino de Alongamento
A aula de alongamento foi tranquila. Foram apenas 4 alunos e eu, todos tiozinhos e tiazinhas.
Acho que esta aula é leve para atender o público alvo, e eu definidamente não sou o alvo dos exercícios, porque não consigo fazer nada do que o treinador Sergio passa.
E o pior, os tiozinhos e tiazinhas conseguem :-(
Pré-Treino: Nada
Pós-Treino: Nada
Treino de Musculação
Hoje era dia de troca de treino das sequências de musculação, mas o treinador Guto esqueceu de colocar a nova planilha de treinos.
Então, fiz uma sequencia de membros inferiores da semana passada, e na quarta tem novidades.
Hoje coloquei mais peso em 4 máquinas: Graviton, Glúteos Cross, Cadeira Flexora e Elevação Pélvica.
Pré-Treino: Creatina
Pós-Treino: Whey Protein
Treino de Corrida
Como não fui treinar de manhã, para descansar um pouco mais da prova, mandei uma mensagem para o Waldemar Hamburgo perguntando se ele iria treinar a noite. Ele animou e resolvi fazer o treino junto com ele.
O treino programado para hoje era:
15' zr-zm + 20' (3' ze e 2' zr) + 10' zr
Mas o treino do Waldemar era um pouco diferente, com tiros de 2 minutos ao invés de 3.
15' zr-zm + 20' (2' ze e 2' zr) + 10' zr
Ele agora tem 51 anos, está treinando muito pouco, precisa de uma motivação e me confessou que depois que parei de trenar às segundas e quartas ele perdeu o companheiro de treinos, e os outros corredores não o desafiam. Isso é phoda, eu gosto também de treinar com pessoas mais fortes ou do mesmo nível, senão acabo indo mais devagar.
Nosso aquecimento foi excelente, até mais rápido do que deveria. Acabei "forçando" um pouco a barra do pobre do Waldemar, que não tem treinado sempre e estava respirando forte no final do aquecimento de 3 km.
Paramos para uma hidratação e a explicação dos treinos pelos treinadores e saímos novamente na volta de 3km para fazer os 20 minutos de tiros fortes + fracos.
Os tiros foram bons, a velocidade caiu bastante entre o primeiro (próximo a 4:00 min/km) e o último (próximo a 4:30 min/km), mas mesmo assim deu para fazer uma boa força. O Waldemar aguentou bem, não conversávamos muito enquanto estávamos em ZE mas depois desacelerávamos e ai dava para conversar.
O problema do treino foi fazer corrida com barreiras (risos). É que o parque estava bem cheio, e tínhamos que ficar desviando das pessoas todo o momento. Nos tiros é um pouco chato, no momento de recuperação, dava para negociar bem as ultrapassagens. Mas, nenhum problema sério com isso hoje.
Ao terminar o 5 tiro, teríamos mais 10 minutos de trote leve. Começamos a caminhar e encontrei meu amigo de faculdade Marcos Chaves começando a abrir a volta no parque. Pedi licença ao Waldemar e fui acompanhá-lo, porque já estava devendo uma corrida com ele há muito tempo.
O Chaves está começando na corrida, ainda não tem grande velocidade, mas está firme na meta de adaptar o corpo aos treinos. Ele não tem nenhuma assessoria, faz uma caminhada de Moema até o parque para aquecer e depois gira 1 ou 2 voltas, no ritmo dele. Para desaquecer, volta para casa caminhando.
Acho que ele está certo, consegue fazer os treinos nos dias que o trabalho permite, não tem compromisso de horários, vai com calma e tenta se divertir.
Fizemos algo em torno 4 km juntos, ele completou um pouco mais de 5 km, pois já havia iniciado o treino antes de me encontrar, e fomos a pace bem tranquilo, próximo a 7 min/km.
Paramos na Run & Fun, apresentei um a outro e também o Daniel Poli que estava acabando de chegar para o treino (O Poli também é um companheiro de longa data das corridas e treinos), conversamos um pouco e tive que me despedir para vir embora, porque eu não sou vagabundo e tenho compromissos de manhã (risos).
Até dá para ver bem nitidamente no gráfico acima o aquecimento até os 3 km, depois os 5 tiros (picos de velocidade) entre os kms 3 e 7 e depois 4 km de velocidade (linha verde) bem tranquilos.
O treino teve 11 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 2 minutos, com pace médio de 5:37 min/km e cadência de passadas de 170 ppm.
Reparei que o treino de hoje me fez lembrar muito o início do blog.... Sempre encontrava amigos, rostos conhecidos, pessoas que me trouxeram a lembrança de coisas boas e bom papo e registrava aqui.... Depois o blog foi ficando muito mais falando dos treinos do que das pessoas... Tá ficando chato isso aqui... :-(
O Waldemar me ensinou, me incentivou, me forçou a evoluir e é um cara a quem devo respeito e admiração. Fez uma maratona comigo, me deu dicas, dividiu quarto, comemoramos com uma bela pizza (tava uma merda, mas...) e vou sempre me esforçar para poder treinar com ele.
O Poli foi um cara com quem iniciei a treinar na Ericsson, durante muito tempo foi meu "alvo" a alcançar, depois virou parceiro e corremos várias provas juntos.
Já o Chaves é amigo de longa data, aquele companheiro nerd que atura minhas maluquices e sabe falar de coisas que sempre rendem conversas boas. Vai me acompanhar na idiotice do Ironman, mesmo eu dizendo para ele que é chato pra cara!*&#&ˆ$ assistir a prova.
Grandes amigos... Valeu a pena ter ido no parque do Ibirapuera completar o treino no dia.
Pré-Treino: Bisnaguinhas
Pós-Treino: Gatorade
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