Treino de 06/03

Hoje teve apenas treino de Natação.

Uuuuaaaauuuu 10 horas de cama... Recuperado e animado para um novo dia? Quase isso... Não tem como não estar bem depois de 10 horas de sono :-), mas o dia de treino não foi o planejado no início da semana.

Em uma das vezes que acordei durante a noite (e estas "acordadas" a noite não foi lá uma Brastemp) eu vi  pelo Whatsapp que o treinador Silvio da Run & Fun informou ao pessoal que a planilha estava errada e que hoje (sexta feira) não teria o treino de corrida, e deveríamos apenas nadar.

Lado bom: dormi até mais tarde, mais tranquilo e desliguei o despertador para não me acordar de manhã.

Lado ruim: não teve treino.

Além deste fato e por outros pessoais, resolvi antecipar a natação, cancelar o alongamento e a musculação e ter uma tarde off hoje.

Treino de Natação

Já se não bastasse o balde de água fria de não ter corrida hoje de manhã, ao chegar na Planet Sport encontrei o treinador Daniel na piscina. A decepção estava estampada no meu rosto, mas deixei isso pra lá e fui encarar a aula....

E nem foi tão ruim, sabia? Até gostei... Ponto positivo para o Daniel. Ele passou a seguinte seqüência de treinos:

Aquecimento:

   3x | 50 metros de nado crawl

        | 50 metros de nado costas

Série 1:

   4x | 25 metros de nado crawl com braço direita

        | 25 metros de nado crawl com braço esquerdo

Série 2:

   200 metros de nado crawl

   

Série 3:

    2x | 50 metros de pernas crawl

         | 50 metros de nado crawl

Série 4:

   10x 25 metros de nado crawl muito forte i=10''

    200 metros de nado crawl

Série 5:

    8x 50 metros de nado crawl forte i=15''

    200 metros de nado crawl

Série 6:

    6x 100 metros de nado crawl moderado i=20''

    200 metros de nado crawl

Foi legal sim, nada de borboleta, nada de muito peito/costas.... foi bacana...

O treino teve 2.600 metros de natação (100 metros de pernas) em 1 hora e 3 minutos, com um ritmo médio de 2:16 min/100m e 15 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

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