Hoje os treinos foram de Corrida, Natação, Alongamento e Musculação.
Outra ótima noite de sono... Acho que acabou a aporrinhação do sono ruim da semana passada. O tempo está ajudando também, tem feito um friozinho gostoso a noite, um pouco de chuva e está ótimo para dormir.
Acho que esta imagem representa muito do meu Projeto Ironman. Sei das minhas limitações, sei que comecei a treinar muito tarde (com 37 anos), sei que meu corpo nunca foi uma máquina e que eu entrei em obesidade por muito tempo, mas cada dia mais eu vejo que posso me superar.
Fazer um Ironman nunca passou pela minha cabeça até 2013, hoje é algo que vejo ser possível...
Treino de Corrida
Ao amanhecer, vi que não estava chovendo e fui para o parque do Ibirapuera de bike. As ruas estavam muito molhadas, então redobrei a atenção.
Estava com o treino de segunda engasgado na garganta, um pouco de medo / receio também de uma lesão, mas era hora de ver se realmente tinha algum resquício de dor ou algum problema muscular.
E nada melhor que o treino de hoje para comprovar, pois o treino seria:
3' zr + 6' zm + 6' ze+ 6 x 500m zt i= 1' andando + 10' zr
Ou seja, aquecimento, 6 tiros de ZT (A4) de 500 metros e desaquecimento.
Diferente de segunda, hoje haviam muitos alunos da Run & Fun e do triathlon. Cássio, Gui, Vergueiro, Carlão, Fred, Vera, Fernando e eu do nada-pedala-corre estavam lá.
Fizemos o alongamento e saímos para aquecer, e o aquecimento seguiu o planejado, 15 minutos progressivos chegando a ZE (A4).
No início do aquecimento caia uma garoa chata, até um princípio de chuva com gotas mais densas.
Voltamos para a Run & Fun, fizemos uma hidratação e conversamos um pouco, e os treinadores dividiram os alunos para os treinos específicos.
Eu fiz o treino com um pessoal que tem como objetivo uma meia maratona ou maratona no primeiro semestre, só que em vez de 6 tiros de 500m em ZT eles deveriam fazer em ZE.
E os tiros foram excelentes... Muito bons mesmo.... As parciais mostraram que o pace ficou na média de 3:46 min/km e também mostrou que os 500 metros não tinham 500 metros :-)
Ao terminar os tiros, fui dar uma volta no Ibirapuera com o Cássio e o Gui, apenas trotando leve e conversando. O problema principal é que nem eu, nem o Cássio nem o Gui somos de conversar muito :-)
No final do desaquecimento começou a chover, e chover forte. Estávamos muito próximos a sede da Run & Fun, entramos na marquise do Ibirapuera e choveu muito, mas por um curto espaço de tempo. Eu queria ter corrido mais para completar pelo menos 10 km, mas fechei o barraco com o pessoal.
Achei excelente o treino. Adoro fazer estes tiros de 500 metros, ou de 2 minutos com 1 minuto de descanso (que acaba sendo quase a mesma coisa). Fazia muito tempo que não tinha treinos de tiros, e este foi muito bom.
O treino teve 9 quilômetros de distância percorridos em 43 minutos,
com pace médio de 4:50 min/km e cadência de passadas de 177 ppm.
Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas
Pós-Treino: Whey Protein e Gatorade
Treino de Natação
Foi nadar bem motivado, a corrida me deixou feliz e disposto. Cheguei na Planet Sport, troquei de roupa, fui para a piscina e não teve muita conversa, o Vander mandou cair na água e parar de frescura :-)
Ele passou a seguinte seqüência de treinos:
Aquecimento:
8 minutos de nado crawl (deu 400 metros)
Série 1:
4x | 25 metros de nado crawl submerso
| 25 metros de nado crawl braçada tripla unilateral
Série 2:
4x | 25 metros de palmateiro crawl com palmar
| 25 metros de nado crawl raspando braço em 3 partes do corpo (pernas, ombro e cabeça)
Série 3:
800 metros de nado crawl
Série 4:
100 metros de nado costas
Série 5:
10x 100 metros de nado crawl com chegada a cada 2' e intervalo de 15''
Foi um bom treino... Não gosto muito de palmateio nem nado submerso, mas foi pouco e bem educacional. O Vander é phoda, passa ótimos treinos.
O treino teve 2.700 metros de natação em 57 minutos,
com um ritmo médio de 2:00 min/100m e 12 ciclos de braçadas a
cada piscina de 25 metros.
Pré-Treino: Nada
Pós-Treino: Nada
Treino de Alongamento
Hoje na aula de alongamento aconteceu um fato engraçado. No início da aula havia 3 homens e 2 mulheres.
No andamento da aula as mulheres foram chegando e ficaram em maior número, mas até pensei que iríamos dominar a aula :-)
Os alongamentos em si, nada de novo. O instrutor Sérgio sempre passa a mesma sequencia. Fica até chato.
Pré-Treino: Nada
Pós-Treino: Nada
Treino de Musculação
Finalmente iniciei o treino de força para os membros superiores hoje. O Guto só atualizou a planilha esta semana, e hoje foi dia de braços e abdomen.
De novo, uns 4 ou 5 exercícios. Um da máquina Smith, outro de abdominal e outros de braços normais.
As séries tem a mesma característica dos membros inferiores, pouquíssima repetição e muita carga nas máquinas.
Pré-Treino: Creatina
Pós-Treino: Nada
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