Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 18/03

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação, Alongamento e Musculação.

Mesmo tendo ido dormir mais cedo e ficado mais de 8 horas e 40 deitado, não tive uma boa noite de sono. Fui dormir as 20:50, acordei as 23:00 e demorei para dormir de novo.

Tentava não usar o celular ou acessar as redes sociais, mas mesmo assim não conseguia dormir.

Mas hoje é dia de corrida, e eu amo correr... Então, engole este sono e melhore este humor, porque é dia de corrida e cheio de treinos.

Treino de Corrida

Fui para o Ibirapuera me arrastando. Até a Mountain Bike não queria ajudar, apareceu com um barulho estranho no eixo central, mas fui pedalando assim mesmo.

Na manhã de hoje o tempo estava bem frio, fechado, mas sem chuva. Bora treinar.

O treino programado para hoje era:

Run: 5´zr + 5´zm + 5´ze + 3x (2´30´´ zt i = 5´zr ) + 20´ trote zr

Achei engraçado ao ver o treino de 2 minutos e 30 segundos em ZT, até pensei que poderia ser um erro na planilha, mas diversos outros alunos tinham o mesmo treino.

Começamos o alongamento na Run & Fun com poucas pessoas e o pessoal foi chegando durante o exercício. Pouquíssimos triathletas hoje, apenas Cássio, Gui, Vergueiro, Carlão e eu.

Os triathletas saíram para aquecer juntos, mas o Vergueiro e o Carlão queriam mesmo era conversar com o pessoal e fizeram um aquecimento mais leve. Eu acompanhei o Cássio e o Gui fez outra volta para aquecer. Aquecimento progressivo, conforme planilha.

Paramos na Run & Fun novamente para hidratação e os alunos foram divididos em grupos de acordo com seus objetivos. Eu, Gui, Cássio e Vergueiro fomos fazer os tiros de 2'30'' na volta aberta do parque do Ibirapuera.

O Cássio e o Vergueiro estavam inspirados hoje. Até tentei acompanhá-los, mas as pernas não renderam e eles fizeram os tiros bem mais forte do que eu. Acho que no segundo tiro eles estavam a 3:25 min/km e eu ia a 3:38 min/km.

E não acho que meus tiros foram ruins não, eles que estavam com "a macaca" :-) Meus tiros foram assim:

Depois dos tiros, demos mais uma volta no parque conversando e finalizamos o treino.

Até que o treino foi bom, sem muito volume, mas bastante força durante os tiros de 2'30''.

Valeu ter levantado da cama só para ver o pessoal, ainda mais para correr e fazer um bom treino.

O treino teve 10 quilômetros de distância percorridos em 52 minutos, com pace médio de 5:03 min/km e cadência de passadas de 176 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Whey Protain, Sementes de Chia e Isotônico

Treino de Natação

Hora de nadar... Fui para a Planet, conversei um pouco com o Vander e talvez tenhamos novidades sobre ele para amanhã.

Por hoje, ele passou a seguinte seqüência de treinos:

Aquecimento:

5x | 75 metros de nado crawl

| 25 metros de nado polo (crawl com cabeça para fora d'água)

Série 1:

4x | 25 metros de nado crawl com braço esquerdo

| 25 metros de nado crawl com braço direito

Série 2:

4x | 50 metros de nado crawl com palmar

| 50 metros de nado crawl respiração 5x1 com palmar

Série 3:

100 metros de nado peito

Série 4:

1500 metros de nado crawl | 500 metros sem material

| 500 metros de palmar e nadadeira

| 500 metros sem material

Série 5:

100 metros de pernas costas com nadadeira

Série 6:

100 metros de nado crawl com nadadeira

Bom treino, longos gostosos de fazer e sem muito desafios.

O treino teve 2.800 metros de natação em 57 minutos, com um ritmo médio de 1:57 min/100m e 11 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Alongamento

Depois do treino de natação, fui fazer alongamento. No início da aula só haviam 3 alunos (eu e duas tiazinhas), e no decorrer da aula terminamos em 4. O treinador Sérgio está desprestigiado.

A aula foi normal, os mesmos exercícios de sempre....

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Musculação

Fui para casa, almocei, voltei para a academia para fazer o que mais gosto nos esportes: puxar ferro... :-(

Olha minha cara de felicidade....

Sobre os exercícios, não sei se foi o arroz com feijão e carne no almoço, mas fiz bastante força hoje. Coloquei mais peso em alguns exercícios, incluí flexão de braço e aumentei repetições de algumas séries.

Estava inspirado hoje.