Hoje os treinos foram de Corrida, Natação, Alongamento e Musculação.
Opa... tá ficando bom... Ou é o frio chegando (e assim durmo muito mais confortavelmente) ou a fada do sono voltou a visitar minha casa. Éhhh, verdade seja dita, foram quase 9 horas de sono e isso descasa qualquer pessoa :-)
Mas não tive muitos movimentos a noite, o sono foi profundo e a temperatura estava ótima para dormir.
Ainda falta um bom tempo para a prova, mas uma coisa tenho certeza: Nada vai me fazer desistir... NUNCA....
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| Foto roubada do Fabio Valeriano |
Treino de Corrida
Mais um dia tranquilo, fui de bike para o Ibirapuera e com blusa de frio, já que a temperatura estava um pouco mais fria do que nos dias anteriores, e é bom não pegar vento gelado no peito, especialmente depois da corrida com o corpo molhado.
O treino programado para hoje era:
Run: 30´ zr-zm + 15´ sobe e desce zr-zm + 10´ zr
Poucos atletas da Run & Fun de novo... o pessoal está muito displicente. Até os viciados Vergueiro e Carlão não foram. Dos triatletas, apenas eu, Cássio, Gui, Fred, Vera e Fernando.
O parque estava até bem movimentado... Presença "padrão" dos personagens de sempre (rapaz de cadeira de rodas, senhor japa, senhor do violino, mulher da roupa roxa (ela sempre vai com a mesma roupa), tiazinha da bolsa, etc.)
Fizemos o alongamento padrão e os treinadores informaram que havia alguns tipos de aquecimento, variando em 15 minutos direto, 15 minutos progressivo e 30 minutos sem intervalo (meu caso), dependendo do objetivo das provas dos alunos.
Aqueci com o Cássio e o Gui, um pouco mais leve do usual, mas foi bom... No final dos 15 minutos (fim do aquecimento deles) estávamos correndo a 4:30 min/km. Na Run & Fun eles pararam para fazer o restante do treino e eu continuei. Coloquei um pouco mais de velocidade, cheguei a girar em 4:20 min/km em alguns momentos e ao completar 2 voltas no parque (2 voltas de 3 km) vi que ainda sobrava mais 2 minutos, fui um pouco mais a frente da marquise aonde nos reunimos, fiz um retorno e voltei completando os 30 minutos da planilha.
Peguei um copo de água para tomar após o restante do treino, tomei um Gatorade e fui com o Roberto caminhando até a rua do portão 3 para fazer as subidas. Normalmente fazemos os treinos de subida entre a alameda e o banheiro da pista do parque, mas os treinadores pediram para fazer na subida do portão 3 e em uma outra ruazinha pequena para mudar um pouco o visual.
O trajeto novo é legal, a subida até o portão 3 é relativamente leve e longa, e a ruazinha é bem ingrime e curta. Então, os tiros em subidas tinham dois tipos de estímulos de força.
Fazer o treino de subida foi tranquilo, foram 3.20 km percorridos em 15 minutos e 8 segundos, com um pace médio de 4:44 min/km, nada mal.
Ao terminar as subidas, saí para desaquecer com dois rapazes que não sei o nome e fomos conversando das provas e da paixão por corrida.
Voltamos para a Run & Fun e encontramos o Mário Sergio, dono da assessoria, que estava lá para ver o pessoal. Conversamos um pouco e ele comentou da foto que coloquei esta semana no facebook de como eu era antes de começar a correr. Ele e os treinadores comentaram que achavam que era uma foto modificada com programas que deixam as pessoas mais gordinhas, e se assustaram ao ver que a foto não tinha nenhuma mudança por programa de computador, apenas mudança de vida.
Impressionante, né??? Mas por dentro continuo o mesmo cara divertido de sempre :-)
Gostei do treino, deve uma boa parte de aquecimento longo, subidas boas e um trote leve para tirar o ácido lático das pernas.
O treino teve 11 quilômetros de distância percorridos em 54 minutos, com pace médio de 4:43 min/km e cadência de passadas de 180 ppm.
Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas
Pós-Treino: Whey Protain, Sementes de Chia e Isotônico
Treino de Natação
Nadar, nadar, nadar e nadar....
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| Foto roubada da Claudia Morato |
O Vander passou a seguinte seqüência de treinos:
Aquecimento:
200 metros de nado qualquer estilo menos crawl (fiz peito e costas revezando a cada 50 metros)
Série 1:
3x | 100 metros de nado crawl com palmar
| 100 metros de nado crawl com palmar respiração 5x1
Série 2:
200 metros de nado crawl com flutuador
Série 3:
4x | 100 metros de nado crawl com palmar
| 200 metros de nado crawl forte com palmar
| 50 metros de ando crawl
| i = 30''
Série 4:
100 metros de nado crawl com flutuador
100 metros de nado costas
Os 200 metros de nado crawl forte por 4 vezes foram bem difíceis, mas o resto foi bem legal...
O treino teve 2.600 metros de natação em 55 minutos, com um ritmo médio de 2:02 min/100m e 11 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.
Pré-Treino: Nada
Pós-Treino: Nada
Treino de Alongamento
A aula foi normal, os mesmos exercícios de sempre.... 3 meninas novas começaram, duvido que fiquem por muito tempo...
Pré-Treino: Nada
Pós-Treino: Nada
Treino de Musculação
A musculação é legal... Ela é minha amiga... Eu gosto dela.... #SQN
Hoje foi dia de série de membros superiores, sem novidade, sem aumento de peso, sem mudança de exercícios...
Puta coisa chata :-(
A diferença que hoje não fiquei no whatsapp, facebook ou coisas que me distraem e terminei a série em 50 minutos...
Pré-Treino: Creatina
Pós-Treino: Whey Protein
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