Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 30/03

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação, Alongamento e Musculação.

Noite de sono boa... Fui dormir cedo e acordei no meio da noite e depois o sono não foi legal.... Mas descansei um bom tempo sim. Foram 9 horas de cama, umas 8 de sono, recuperação total para uma nova semana de treinos que se inicia.

E a prova? Tá chegando.... Faltam APENAS 9 semanas para o Ironman....

Treino de Corrida

Como um dia de descanso faz diferença na semana de treinamentos. Ontem foi Day Off e hoje a sensação de energia renovada era nítida ao acordar. E olha que a noite nem foi tão boa assim.

Ontem não era bem um Day Off, era para participar da prova de 10 km da Athenas, mas como os treinos da sexta e sábado foram bem intensos, achei melhor não arriscar o Projeto Ironman para fazer força na prova da Athenas. Sei que se eu fosse eu iria tentar baixar meus 43 minutos em 10 km, e isso poderia me dar problemas para os treinos. Melhor recuar agora e guardar o esforço para depois de maio.

Fui para o Ibirapuera animado e o treino era bem interessante:

Run: 15´trote zr-zm+ 2x 3km ze i = 2´+ 10´trote leve

No fundo, fazer 2 voltas no Ibirapuera (volta de 3 km) em ZE (velocidade forte - A3) não é muito novidade, mas pensando que terei um Ironman 70.3 no domingo, é bom respeitar a planilha.

O clima estava bem nublado, um friozinho gostoso (20 graus), e o parque estava com o movimento razoável. O pessoal da Run & Fun não lotou o treino, mas também não decepcionou.

Fizemos o alongamento e fui aquecer com o Vergueiro e o Carlão. Encontramos a Marcela, Roberto e outros corredores no meio do caminho, passamos por eles e conversamos um pouco. O aquecimento foi leve, muito mais leve do que o habitual, e terminamos os 15 minutos (3 km) sem muito esforço.

Como meu treino era diferente de todos, tomei um Gatorade rapidinho e fui fazer os dois tiros de 3 quilômetros em velocidade forte (ZE / A3).

A primeira volta senti todo o poder de recuperação de um domingo OFF. Fiz o primeiro quilômetro em 4:16 min/km, o segundo em 4:09 min/km e o terceiro 4:18 min/km sem grande esforço. Claro que cansa, mas não estava colocando os pulmões para fora.

Fiz os 4 minutos de descanso caminhando no começo e um trote leve no meio e final.

A segunda volta foi um pouco mais difícil. Comecei próximo a 4:20 min/km, depois o segundo quilômetro em 4:12 mim/km e depois 4:22 min/km.

Após o final do segundo estímulo de força, encontrei o Gui terminando o treino e voltei trotando com ele, mas como ele parou na Run & Fun e ainda eu estava com 9 km continuei em um trote mais rápido pela alameda do Ibirapuera até completar 12 quilômetros de treino.

Bom ter descansado e ter feito um treino forte hoje. Queria ter feito a prova, mas o risco de uma lesão ou começar a semana de treinos "baleado" era grande. Melhor não arriscar.

O treino teve 12.5 quilômetros de distância percorridos em 59 minutos, com pace médio de 4:46 min/km e cadência de passadas de 181 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Whey Protein e Isotônico

Treino de Natação

Treino de natação... Show... Vamos pra água...

Hoje o Vander estava mais afim de papo e ficamos conversando sobre as atividades de esporte que ele fez no final de semana. Foi dar um treinamento técnico em uma academia e falou da qualidade dos profissionais de educação física que estão se formando hoje, e estão totalmente sem preparo. Pensei que isso estivesse acontecendo apenas com o pessoal de TI, mas pelo visto é generalizado.

Enfim, depois do papo ele passou a seguinte seqüência de treinos:

Aquecimento:

250 metros de nado crawl

250 metros de nado crawl respiração 5x1

Série 1:

4x | 50 metros de nado crawl com flutuador
| 50 metros de nado crawl ????

Série 2:

4x | 25 metros de nado crawl com palmar (fazer poucas braçadas) | 25 metros de palmateio

Série 3:

200 metros de ondulação costas com nadadeira Série 4: 3x | 4x 100 metros de nado crawl forte com palmar (i=30'') | 100 metros de nado crawl leve com nadadeira Série 5:
500 metros de nado crawl

Até a série 3, só mamão com açúcar, moleza de fazer e nem deu para suar. Mas a série 4 foi pesada, por causa dos tiros de 100 metros. O Vander ficava perguntando o tempo de cada chegada e anotou na lousa para uma análise final dos tiros. Os tempos ficaram assim:

Vejo meus amigos triathletas e esportistas fazendo 2.500 metros em ritmo de 1:25 min/100m e eu sofro para fazer 100 metros a 1:35 min/100 metros com intervalos de 30 segundos em cada tiro. Eu gosto de nadar, mas não tenho a menor dúvida que não levo jeito para a coisa.

Mas o treino foi bom sim... fiz bastante força no final e sai tranquilo da água. Deu até para ganhar um troféu no Endomondo de melhor 1 hora. É a terceira vez este mês que o recorde é quebrado.

O treino teve 3.300 metros de natação (200 metros de pernas) em 1 hora e 8 minutos, com um ritmo médio de 2:00 min/100m e 12 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Bisnaguinhas e suco de laranja

Pós-Treino: Nada

Treino de Alongamento

A aula de alongamento, até que enfim, teve novidades. Hoje o professor Sérgio usou desde a metade da aula bolas para os exercícios, fazendo movimentos diferentes e alongando mais algumas áreas do corpo.

Foi legal... Sala com 7 ou 8 alunos apenas... Tudo normal.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Musculação

Hoje, não sei se por calor ou por acúmulo de água no final de semana, a musculação foi "suada". Não fiz nada de mais, a série foi a mesma porque o Guto não colocou a nova sequência, e mesmo assim saí bem molhado da Planet Sport.

Para não dizer que não fiz mais força, coloquei mais 5 kg nas cadeiras adutoras e abdutoras, que é quase nada comparado aos 200 kg e 150 kg que usava nesta máquinas.

E, também não sei porque, a academia estava vem cheia. Tive que esperar uns 4 equipamentos para poder terminar minha série. O pessoal, especialmente as mulheres, já estão com medo dos ovos de páscoa e estão empolgados puxando ferro.