Hoje os treinos foram de Transição Ciclismo e Corrida.
A noite foi muito agitada, muito movimento, mas acordei muito bem. Estou achando que a quantidade de movimento não está influenciando diretamente a qualidade do sono. E nem dormi muito nesta noite, foram 7 horas e 30 minutos aproximadamente.
A matemática do sono longo + movimento + sensação de recuperação está ficando bem complicada... Vou pensar em incluir na equação a refeição do dia anterior, porque ontem jantei muito bem, leve e com carboidrato, e a noite foi boa...
Vou observar isso nas próximas.
Mas, por hoje, hora de treinar.
Treino de Transição T2 (Ciclismo)
Fui para a cidade universitária de manhã torcendo para não chover, já que era esta a previsão. No caminho vi algumas ruas molhadas, até uma leve garoa, mas próximo da USP não chovia e tudo estava bem.
Ao entrar, no entanto, vi que o dia não seria legal... o asfalto estava um pouco molhado, e hoje haveria um último teste da segurança da USP para a convivência entre ciclistas, corredores e veículos no campus. Tive que dar uma volta maior para estacionar o carro, muitos caminhos estavam bloqueados, mas até aquele momento não havia problemas.
Esta é a descrição do teste de hoje... http://www.puspc.usp.br/?p=4218
Parei o carro e fiquei conversando com o Fred Mondolin, esperando os outros ciclistas para saber se ia ter treino. Logo o pessoal chegou, os treinadores Cássio e Rafael também, e fui desembarcar a bike, colocar os acessórios (esqueci a roupa de ciclismo, pedalei com roupa de corrida), abastecer a caramanhola e estava pronto para começar.
O treino programado para hoje era:
Bike: 10´giro leve zr + 60 km em 53x19 zm
Poucos ciclistas e triathletas hoje. Bem poucos... O treino de ciclismo era 55 km ritmado (zr/zm) e o pessoal do triathlon tinha 20 km de bike + transição. Então, resolvi sair com o pessoal do ciclismo porque iriam pedalar mais, completaria meus 60 km e depois faria minha transição sozinho.
O treinador Rafael saiu com nós, estávamos num grupo de uns 10 a 12 ciclistas, e começamos a girar na FEA + Portaria. Estava um caos....
Devido ao teste de convivência (chamado de Teste para Prática Esportiva na CUASO), as ruas estavam cheias de cones, de marcações de pessoas fazendo sinalização como se fossem semáforos e outras demarcações de espaço.
Não sei bem o motivo, mas na FEA, a principal avenida da USP para os esportistas, os corredores começavam de um lado, depois trocavam de lado e no final trocavam de novo. Deve ser por causa dos pontos de ônibus, mas no final, ficou ruim para todos.
Em vários momentos as ruas eram fechadas para ciclistas e carros para os pedestres / corredores passarem. Formava uma fila enorme de motoristas impacientes, e ai eles pisavam muito mais quando o trânsito era liberado.
Além disso, na rotatória do Cavalo três voluntários faziam o controle de tudo, carros, bikes, corredores e estava muito perigoso, porque era o ponto em comum para todos no mesmo momento.
Pelo mapa acima, teoricamente, as bikes não deveriam passar por este trajeto, mas o caminho proposto pela USP passa ao lado de uma favela com vários casos de assaltos e ninguém se aventurou em ir para este caminho.
Em conversa com os amigos, foi um consenso de que se a USP queria acabar com o ciclismo aos sábados, eles conseguiram, porque todos rejeitaram o teste.
Muitos momentos de tensão, motoristas bravos, ciclistas redobrando a atenção, corredores preocupados. Um caos...
O treino em si foi razoável, o pessoal do ciclismo era bem iniciante, apenas o Rafa, eu, Mario (acho que é este o nome dele) e o Victor puxamos o pelotão, e acho que fiquei na frente uns 80% do tempo fazendo força.
Ventava bastante, diminuíamos muito nos cruzamentos e redobramos a atenção pelo asfalto molhado.
A vantagem foi que fizemos a subida do Cavalo várias vezes (6 no total), disputando espaço com corredores e carros, mas foi bom para fazer força. Normalmente seguimos até a rotatória da Biologia e voltávamos, mas começou a ficar perigoso este trajeto.
Passar pela portaria da USP era uma insanidade, carros apressados e uma curva bem fechava dificultava muito, mas passamos lá algumas vezes. Voltar para a rotatória da Reitoria era complicado, estava muito cheia e fechada com cavaletes. Teve até um acidente com um ciclista que ficou por mais de 1 hora esperando resgate.
Ao completar os 55 quilômetros com o pessoal do ciclismo (ou o que restou, porque o pessoal ia quebrando e parando), me espremi com o bando de ciclistas que estava na rotatória da Reitoria e fui completar os 60 km pedalados.
Foi ótimo, porque encontrei a Carol Alonso, uma triathleta da Medley que, além de ser uma campeã em tudo que compete, é um doce de pessoa. Ficamos conversando um tempão, ela muito educada e atenciosa, falou da Mandi, dos treinos e dos planos para um descanso nas próximas semanas. Foi ótimo falar com ela.
Ao completar os 60 km me despedi e fui fazer a transição.
Era para ser um pedal leve, tranquilo e sem estresse, mas acabou sendo um treino tenso. No geral foi bom, fiz muita força puxando o pelotão junto com o Rafa, Mario e Victor, mas a velocidade média, cadência e todos os indicadores não acabaram ficando muito bons.
O treino teve 60 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 48 minutos, com velocidade média de 33.5 km/h e cadência de pedaladas de 75 rpm.
Pré-Treino: Multi-Vitamínico, BCAA e Bisnaguinhas
Treino de Transição T2 (Corrida)
Parei na "sede" da Run & Fun, guardei a bike no carro (senão eu esqueço - risos), troquei de sapatilha para tênis, a roupa já estava certa e parti para a corrida.
O treino programado para hoje era:
Run: 14 km em zr/zm
É impressionante, ao sair para correr após a bike as pernas não entendem que o esporte é outro. Eu saio sempre, invariavelmente, mais rápido do que devia e a respiração começa a ficar ofegante até eu diminuir e encaixar o ritmo.
Saí a 4:34 min/km e consegui manter uma média boa até a subida do Cavalo. Antes disso, depois que passei pela Portaria e entrei na Raia Olímpica e encontrei a Lu Porto e o Tozzi finalizando o treino deles. Corri um pouco ao lado deles, mas eles estavam no final e eu começando, e nossas velocidades não estavam muito próximas. A Lu disse-me para eu continuar mais forte e eu me despedi deles e fui mais rápido.
Ao chegar no pé da subida do Cavalo estava bem, inteiro e com força. Fiz a subida com pace de 4:59 min/km sem sofrimento, podia ter colocado um pouco mais de velocidade, mas foi ótimo. Fui até a rotatória que leva a Biologia, fiz o retorno, voltei para a FEA.
Na FEA, para os corredores, estava até legal. Uma pista inteira para correr, havia até posto de hidratação gratuito e bastante voluntários ajudando.
Terminei a subida, desci o restante da avenida da Química, passei pela rotatória da Reitoria (aonde a Run & Fun fica), e sem parar abri a segunda volta.
Esta segunda volta foi "divertida"... Logo na saída da rotatória da Reitoria eu vi uma mulher correndo forte, próximo a 4:30 min/km e passei por ela. Acho que ela me viu, acelerou e me passou em poucos minutos. Ao invés de passá-la novamente, acelerei e fui ao lado dela.
Seguimos assim quase toda a avenida a Portaria, e um pouco antes de entrar na Raia Olímpica perguntei quantos quilômetros ela iria correr, esperando ela falar algo como 10 km ou algo assim. Ela disse que iria girar 24 km, e me assustei porque estávamos a 4:20 min/km ou menos, e ela super inteira e eu morrendo.
Ai ela começou a conversar, falando que ia fazer a maratona de Santiago. Poxa, que legal, uma maratonista e gente boa... Perguntei se ela tinha algum objetivo e ela disse que queria ganhar índice para o mundial. Continuamos conversando e perguntei qual era o índice que ela estava buscando, e ela disse que o plano era terminar a maratona de 2 horas e 40 minutos.
Hahahhahahaha, quase caí dos meus tênis.... Eu esperava que ela falaria algo em torno de 3 horas e 30 minutos, sei la, no máximo 3 horas, e ela me vem com 2 horas e 40 minutos. Percebi, então, que estava falando com uma profissional. Durante a volta inteira que demos, todos iam cumprimentando a "Conceição" e eu nem sabia quem era.
Agora sei que estava correndo com a Conceição Oliveira, Maratonista Campeã de várias provas, super tranquila, super gente boa, humilde e conversadora.
Este é o portifólio de títulos dela:
Neste site eu peguei os melhores tempos dela... Hahahahaha, ela tem 10 km a 34 minutos... Tem maratona para 2 horas e 43 minutos.... Tem 5 km para 17 minutos... E eu lá, ao lado dela, sem me ligar que estava acompanhando uma monstra.
E, de novo, super gente boa... Conversava como se não estivesse sofrendo (ela realmente não estava), e eu morrendo para responder sim ou não, e no máximo eu fazia perguntas rápidas para ela responder com calma e nem alterava a respiração para conversar.
Quando ela falou que iria fazer a Maratona de Santiago para índice, eu pensei em deixá-la correr sozinha e voltar ao meu ritmo, mas resolvi ver até aonde conseguiria segui-la.
Ao chegar na subida do Cavalo disse para ela continuar porque minha subida é muito fraca e eu iria atrapalhar. Ela disse que não precisava, disse para corrigir a respiração (estava muito ofegante), forçar a passada e não desistir.
Hahahhaa, preciso dizer que foi minha melhor subida do cavalo? Ganhei trofeus da Raia, Cavalo, medalhas de bronze para 10 km e 15 km e outros pontos no Strava. E ela lá, tranquila, passeando...
Durante a conversa ela disse que tinha feito 12 tiros de 1.000 metros a 3:30 min/km ontem, e que amanhã ia fazer um treino de ritmo na WRun. Imagina o que ela vai fazer...
Enfim, consegui subir o Cavalo, me recuperei na rua do Matão, e na rotatória na subida da biologia já estávamos girando a 4:30 min/km de novo.
Voltamos para a FEA, subimos a avenida até a rotatória que liga à Química, descemos sentido reitoria e me despedi dela, agradeci muito a companhia, desejei sorte na maratona e pedi desculpas por segurar o treino dela.
Ela, super humilde, disse que é ótimo ter alguém para treinar junto, conversar e motivar um ao outro. Eu disse que só atrapalhei :-)
Cheguei na Run & Fun já sem pulmão e pernas, me despedi e ela continuou para completar os 24 km dela. Eu estava feliz por estar respirando :-)
Dá para ver que depois do 9 km o pace foi melhorando, melhorando, melhorando até o km 14 (subida do Cavalo) e depois ainda melhorando até finalizar o treino.
Legal ver no gráfico acima as variações de altimetria (parte inferior do gráfico) e o aumento do batimento cardíaco (em vermelho) e redução de velocidade e cadência (verde e azul).
Bem normal.....
O treino teve 16 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 14 minutos,
com pace médio de 4:32 min/km e cadência de passadas de 184 ppm.
O que achei do treino? FANTÁSTICO.... A primeira parte foi tranquila e relativamente forte... A segunda parte eu morri correndo ao lado de uma maratonista profissional.
Pré-Treino: Gel Gu
Pós-Treino: Endurox R4 e Gatorade
Pena que o treino de ciclismo foi chato, porque se tivesse um pedal forte com esta corrida de hoje, estaria feliz demais.....
Mas.... é legal saber que tenho pernas para correr forte.... Preciso é mais de incentivos, parceiros fortes ou auto-motivação. Vou lembrar disso para os próximos treinos.
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