Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 05/03

Hoje os treinos foram de Ciclismo, CORE (Abdomen) e Natação.

Para variar, a noite não foi das melhores. Tenho dormido muito mal :-( E olha que não é cansaço, porque vou para a cama bem sem forças.

Não sei mais o que fazer... vou tentar dormir mais cedo ainda, e olha que estou indo deitar as 20:45 ou 21:00.... Nem mexi muito desta vez... sei lá.... :-(

Tem treino... Bora fazer força.

Treino de Ciclismo

Quintas é dia de ciclismo.... E hoje o dia ia ter bastante pedal...

Acordei os mesmos 10 minutos mais tarde para não pegar a portaria da USP fechada, e ao chegar na cidade universitária ainda antes das 5:00 (horário da abertura dos portões) já estava tudo aberto e vários carros la dentro. Será que acabou a frescura?

Já havia até ciclistas girando na rotatória da Reitoria e muitos carros da Run & Fun estavam lá.

O treino programado para hoje era:

B: 10´giro leve zr + 10km 53x19 zm + 4x subida do cavalo 53x15 zt + 10km 53x17 ze + completa 80´ zr

Parece complicado, mas não é.... 10 minutos de aquecimento e depois 4 exercícios:

1) 10 km em velocidade moderada

2) 4x Subida do Cavalo em velocidade muito forte

3) 10 km em velocidade forte

4) Completar 80 minutos (caso necessário)

Parei o carro, desci a bike, preparei os acessórios e fui girar com a Lu Porto, Luiz Vergueiro, Giovana e Poly. Juntou o Luiz e a Giovana que gostam de conversar e os 5 foram fofocando, eu mais escutando do que falando, como sempre.

Até vi o Pelotão do Jockey formando, mas queria mesmo ficar com os amigos e tentar espantar o sono que estava feio de madrugada.

Giramos algo em torno de 12 km em 25 minutos, paramos na "sede" da Run & Fun para as instruções e escutamos o treinador Sales com seus longos discursos educados :-)

O treino do pessoal do Ironman era o mesmo que do pessoal de ciclismo. O pessoal do triathlon foi fazer treino de 3km progressivo (zm / ze / zt), e se dividiram para iniciar os treinos. Dos Ironman estavam eu, Caio Magano e Alvarito, mas também vieram outros ciclistas para dividir o pelotão. O treinador Cássio (monstro) nos acompanhou.

Os 10 km iniciais não teve segredo, leve, tranquilo, revezando a frente.... Mais ou menos :-) A média de velocidade foi de quase 35 km/h.

A segunda parte do treino seriam as 4 subida do Cavalo em velocidade máxima. E foi phoda.... A subida nem é tão íngrime, mas é difícil colocar velocidade e tentar manter durante a subida toda.

Ia colocar a velocidade máxima das subidas, mas estes valores não são relevantes, porque o início da subida é muito forte e depois vai caindo progressivamente.

Fazíamos o percurso da subida, contornávamos a rotatória em cima, descíamos sem acelerar, fazíamos a rotatória do cavalo e taca-le pau para cima de novo. A velocidade média destas 4 subidas foi de 30 km/h.

Descansamos um pouco na rotatória do Cavalo e depois que todos os alunos fizeram a descida e se reagruparam saímos para os 10 km de giro forte, e deveríamos revezar a frente, mas no fundo ficou o Cássio todo tempo e eu e o Caio Magano alternando um pouco.

No final dos 10 km eu e o Caio quebramos... o resto do pessoal já tinha ficado para trás e só os dois conseguiram seguir o Cássio. Na descida da FEA o Cássio ainda incentivou e falou que era para fazer força só no final da descida, até tentei acompanhá-lo mais faltou perna.

Foi muito bom... Três tipos de exercícios com bastante volume e força, especialmente as subidas do cavalo e os 10 km finais me deixaram bem alegres pelas velocidades atingidas.

E nem precisamos fazer a última parte do treino, porque já estávamos com quase 80 minutos e nos dirigimos para a "sede" da Run & Fun para terminar o treino. Até então já tinha completado 40 km de treino.

Fui com o pessoal para poder encontrar uma pessoa da assessoria para pegar uma peça da minha bike nova, aproveitei para trocar a caramanhola de água (eu levei 2), conversei com os professores e me despedi, porque o meu treino não iria terminar ali.

Como estou com pouquíssimo volume de bike por semana, vejo no strava pessoas que irão fazer o Ironman e vejo que eles tem 4 ou 5 vezes mais tempo de bike do que eu, resolvi fazer um treino mais longo às quintas feiras e ganhar mais força. Tá, não é o que a Run & Fun me recomenda, e sei que isso pode me causar problemas, mas decidi e vou fazer isso por conta e risco.

Fui para a ciclovia, porque pedalar na USP depois das 7:00 da manhã é bem arriscado pelo movimento dos carros e ônibus na cidade universitária. E na ciclovia é tranquilo, só tem ciclistas, totalmente plano e tem cara de velocidade.

A parte ruim são as 5 lombadas, o cheiro (que nem estava tão ruim hoje), o asfalto que está um pouco irregular e o VENTO... E como VENTA lá... Sempre... MUITO... :-)

Queria colocar um objetivo de girar a 35 km/h todo o tempo, manter uma média constante e completar 100 km (ou seja, pedalar mais 60 km). Como o trajeto tem 14 km, a ideia era fazer 3 passagens pela ponte que liga a ciclovia até a USP e depois completaria o restante na rotatória da reitoria.

O plano foi "quase" todo bem executado conforme o planejamento. No início fiquei de cara para o vento mantendo os 35 km/h ou 36 km/h. Depois passou um grupo de umas 5 pessoas por mim um pouco mais forte do que eu estava andando, e resolvi entrar no "pelote" e ter mais velocidade fazendo menos força. Revezávamos com alguma frequência, mas peguei mais roda do que puxei o pessoal.

Passado algum tempo, o pessoal foi quebrando ou saindo pelo horário, resolvi fazer um pouco mais de força e encarar o vento. A favor do vento, manter os 35 km/h estava bem fácil... Quando pegava o vento contra, meu amigo, que sofrimento. Na última volta então, próximo dos 90 km girados, manter os 33 km/h já não era nada fácil.

Ao dar as 3 voltas, sai da ciclovia e voltei para a cidade universitária. Cheguei na rotatória da Reitoria com 94 km percorridos, e ai foi só baixar a cabeça, "sentar" no clip e terminar os 6 km restantes.

Ventava muito... estava cansado... mas fiz uma boa média nestes poucos 6 km percorridos na bolinha.

Fim do treino.... Ufa, e que treino.... Teve força, subidas, volume, velocidade e resistência.

Legal o gráfico acima... Dá para ver os diferentes estímulos de força / velocidade em cada parte do treinamento.

Cansado? Sim, fiquei... mas preciso fazer isso com freqüência, e ainda encaixar uma corridinha ao final do treino, porque em 12 semanas terei um desafio muito maior do que o que fiz neste treino.

Acredito que está no momento certo de começar a colocar volume assim, ir aumentando progressivamente e encaixando uma corrida final, e chegar "voando" no Ironman.

O treino teve quase 100 quilômetros de distância percorridos em 3 hora e 2 minutos, com velocidade média de quase 33 km/h e cadência de pedaladas de 76 rpm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA, Endurox R4 e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Nada

Treino de COCHILO

Hoje teve uma "siesta" de uns 60 minutos após o almoço, assim como tive na semana passada... E olha, foi excelente....

Treino de CORE (Abdomen)

A aula foi tranquila, mesmos movimentos da terça feira, sala cheia e as mulheres da turma (eu era o único homem de novo) combinando de ir amanhã treinar de rosa em comemoração ao Dia Internacional da Mulher.

Sem novidades.... treino feito.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Natação

Bora nadar?

Cheguei na piscina, cumprimentei o treinador Marcelo e já caí na água. O treino passado pelo Marcelo era:

Aquecimento:

500 metros de nado crawl

Série 1:

4x | 10x 25 metros de nado crawl forte alternando palmar e nadadeira i=15'''

| 100 metros de nado medley

Série 2:

100 metros de nado submerso

Série 3:

1.000 metros de nado crawl com flutuador

Gostei do treino... O cochilo depois do almoço deu uma energia extra para nadar, porque estava cansado de não ter dormido bem e das 3 horas de bike.

Não fiz tiros MMMUUUIITTTOOO fortes, mas foi legalzinho. Os 1.000 metros finais foram bem relaxantes e sem sofrimento. Tá na hora de falar com o Marcelo e Vander para começar a incrementar este limite de 3.000 para algo um pouco maior... Vou ver com eles o que eles recomendam.