Hoje os treinos foram de Corrida, Natação, Alongamento e Musculação.
Boa noite de sono, tranquila, chuva na janela, sono profundo....
E a prova? Tá chegando.... Faltam APENAS 11 semanas para o Ironman....
Treino de Corrida
Fui para o Ibirapuera de bike para fazer o treino de corrida. O asfalto estava molhado da chuva da madrugada, mas não chovia. O céu todo cinza com cara de mais água assustava, mas não iria chover.
O treino programado para hoje era:
5' zr + 5' zm + 5'ze + neuromuscular + 4 x 200m zt i=30" andando + 15' zr
|
Neuromuscular mais uma vez.... Que coisa mais chata. Fui para o parque sabendo que não iria fazer este treinamento, iria fazer qualquer outro do pessoal do triathlon ou da corrida, mas fazer isso de novo não ia rolar.
Havia pouquíssimos alunos da Run & Fun e também pessoas no parque, e acredito que a chuva e o tempo fechado assustou o pessoal. Do triathlon, apenas eu e o Vergueiro estávamos lá.
Quando foi começar o alongamento, o Vergueiro me chamou para sair e começar o treino. Ele já veio aquecido, queria fazer o treino de 18 km que perdeu no FDS. Eu já não queria mesmo fazer o treino, abandonei o alongamento e saí para correr com ele.
Bom, o meu amigo já estava aquecido, eu estava ainda em processo de acordar... O resultado foi o primeiro quilômetro em pace de 4:39 min/km e eu morrendo. Não dá, o corpo não funciona assim, sem um devido aquecimento mais leve, correr de uma hora para outra acaba com o fôlego.
A primeira volta de 4 km no parque foi difícil, além do primeiro quilômetro forte, os outros foram mais velozes ainda e o pace foi caindo até chegar em 4:25 min/km.
Paramos na Run & Fun e o Vergueiro pegou uma água, eu preferi não beber nada e apenas descansar enquanto ele voltava. Saímos para a segunda volta a 4:24 min/km nos dois primeiros quilômetros e ao abrir o terceiro quilômetro, na subida leve que tem no Ibirapuera, senti uma puxada no músculo posterior da coxa direita.
Parei imediatamente... A dor não era tanta, mas doeu a sensação ruim de me lesionar e estragar o meu ano sabático e o Ironman. Dei mais uns passos, a dor da fisgada passou, mas ainda tive receio de colocar o pé no chão e forçar algo.
Pedi para o Vergueiro continuar o treino e voltei caminhando para a Run & Fun. Não sentia mais a dor, acho que foi muito mais psicológico do que físico. Devo ter pisado em falso, em alguma pedra solta ou algo que tirou meu ponto de apoio, e a perna sentiu.
Acabava ali meu treino... Começava uma preocupação...
Até sentir esta dor, o treino estava ótimo com pace médio de 4:27 min/km. O Vergueiro é muito forte, corre muito. Treinar com pessoas fortes é muito bom.
Nos 700 ou 800 metros de caminhada até a Run & Fun fiquei pensando se aquilo iria acabar com meu ano sabático, o que iria fazer com o Ironman e coisas assim, mas não sentia mais a fisgada.
Terminei o treino, peguei a bike, voltei para casa e fiz um pouco de gelo. Não sentia nada... Que estranho, mas estava mais tranquilo.
O treino teve 14 quilômetros de distância percorridos em 31 minutos,
com pace médio de 4:27 min/km.
Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas
Pós-Treino: Isotônico
Treino de Natação
Fui para a natação preocupado em saber se podia estar lesionado, pisava no chão forte para ver se algo aparecia e nada. Resolvi ir treinar.
O Vander passou a seguinte sequência:
Aquecimento:
6x | 25 metros de nado crawl
| 25 metros de nado crawl respiração frontal
Série 1:
100 metros de pernas borboletas (ondulação) com nadadeira
100 metros de pernas borboletas (ondulação) de costas com nadadeira
Série 2:
10x | 100 metros de nado crawl com palmar e flutuador ritmo moderado (i=15')
| 50 metros de pernas crawl lateral com nadadeira (ora braço direito a frente, ora esquerdo)
Série 3:
10x 50 metros de nado crawl para 1'50'' (i=10'')
Série 4:
100 metros de nado peito
200 metros de nado crawl
De diferente, a ondulação e o revezamento de 100 metros com nado lateral, nada de muito desafiador.
A parte boa? Sem nenhuma dor na perna. Está certo que os músculos envolvidos na natação para a perna são diferentes da corrida, mas tudo normal.
O treino teve 2.800 metros de natação (700 metros de pernas) em 1 hora,
com um ritmo médio de 1:58 min/100m e 12 ciclos de braçadas a
cada piscina de 25 metros.
Pré-Treino: Bisnaguinhas
Pós-Treino: Nada
Treino de Alongamento
Depois da aula, fui confirmar que estava tudo OK na aula de alongamento.
Aula cheia, muitos exercícios, mesma dificuldade em alongar, mas nada, zero, absolutamente nenhum resquício do desconforto muscular da corrida.
Tudo certo.
Pré-Treino: Nada
Pós-Treino: Nada
Treino de Musculação
Hoje era dia de estréia da nova série de exercícios. O Guto passou para começar na sexta, mas não fui na academia e comecei a fazê-la hoje.
Nenhum exercício realmente novo, todos eles eram com séries de 6 repetições com 5 vezes cada série COM MUITO PESO.
Ou seja, ganho de força muscular a todo vapor. Pouca repetição, poucas séries, muita força.
Coloquei mais carga em todos os aparelhos, e ainda dá para melhorar na próxima semana.
Sem dor... UFA... Foi só um susto.
Pré-Treino: Creatina
Pós-Treino: Whey Protein
Contatos:
Para quem desejar seguir meu blog através de atualizações pelo facebook
ou me acompanhar nos sites de esportes, seguem os links:
Página no Facebook: https://www.facebook.com/pages/Meu-Primeiro-Ironman/663774663710545
Garmin Connect: http://connect.garmin.com/modern/profile/Daniel_Abib
Endomondo: https://www.endomondo.com/profile/4252212
E-mail:
daniel.abib@gmail.com
Nenhum comentário:
Postar um comentário