Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 04/03

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação, Alongamento e Musculação.

A noite de sono não foi boa.... Está virando rotina isso. Fui dormir cedo mais ou menos as 21:00, acordei as 23:30 e ai fiquei enrolando para dormir de novo. Durante a noite, acordei e mexi muito.... Preciso dormir melhor :-(

Ahhhhh vamos pro trabalho que a vida continua. A foto abaixo foi tirada pela Mandi, numa linda manhã na cidade que eu amo muito. Roubei sua foto, Gatinha ;-)

Treino de Corrida

Fui para o Ibirapuera de bike, posterguei a ideia de ir correndo desde casa e já ir aquecendo, porque ontem fiz isso e a subida foi complicada. Estou pensando em subir caminhando e depois da subida começar a correr até o parque.

O treino programado para hoje era:

25' zr-zm + neuromuscular + 12' subida (sobe zr/desce zm-ze) + 10' zr

Poxa, neuromuscular... que divertido... #SQN.

Fizemos o alongamento e alguns atletas da Run & Fun estavam felizes porque ontem foi divulgado o resultado da loteria da Maratona de Nova Iorque e eles foram contemplados.

Os triathletas não estavam muito animados com o treino não, apenas eu, Gui (que voltou aos treinos), Carlão, Fernando e Vergueiro.

Saímos (Vergueiro, Carlão e eu) para aquecer os 25 minutos, que nem é aquecimento, é quase metade do treino. É divertido correr com o Vergueiro e Carlão, eles conhecem todo mundo no parque. O Carlão deveria ser político, toda hora está brincando com alguém ou sendo zuado por seus amigos. O Vergueiro só quer saber de conversar, no final do aquecimento estávamos muito forte e ele disse: Po, quando eu fico cansado eu paro de falar :-)

Fizemos uma volta de 4 km no parque (passando pelos portões) e hora ou outra o Carlão parava para conversar com os amigos, mas eu e o Vergueiro fizemos os 25 minutos bem fortes, terminando o aquecimento girando a 4:07 min/km.

Ao terminar os 25 minutos, paramos na "sede" da Run & Fun na marquise do Ibirapuera e começamos fazer a neuromuscular. Acho um saco isso, não vejo melhora ou empenho na execução dos treinos. Se tem que fazer, vamos fazer bem feito...

O que acontece, na prática, é a execução de 10 a 15 minutos de exercícios leves e a quebra do ritmo da corrida que estava boa. Enfim, neuro feita e ponto final.

Após a deliciosa neuromuscular, nos deslocamos até a subida que fica entre a alameda e o banheiro e fomos fazer as subidas. A orientação dos professores era para subir em velocidade moderada e descer mais forte.

Fizemos as subidas e descidas bem tranquilas, nesta etapa fui acompanhando o Fernando Diederichen e conversando um pouco quando dava para respirar.

Ao final das subidas, o Vergueiro e o Carlão se despediram de todos e começaram a voltar até a saída dos porquinhos e eu fui acompanhando eles até este portão. Lá nos despedimos e eu dei mais uma volta no parque com pace cravado de 4:34 min/km por 3 quilômetros.

Voltei para a Run & Fun e fechei o treino.

Considerando o aquecimento e desaquecimento, o treino foi ótimo. Se incluir as subidas, o treino foi bom. Se pensar na neuro, melhor eu ir jogar basquete :-) Coisa mais chata.

Falando sério, o treino foi bom / razoável e me senti um pouco cansado, ou pelo sono ruim de ontem a noite ou pela recuperação da prova do final de semana.

O treino teve 11 quilômetros de distância percorridos em 55 minutos com pace médio de 4:58 min/km.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Whey Protein e Gatorade

Treino de Natação

Hora de nadar..... Meio desanimado, mas fui para a Planet Sport brincar de peixe.

Conversei um pouco com o Vander, falamos besteiras e ele mandou cair na piscina para fazer a seguinte sequencia:

Aquecimento:

500 metros de nado crawl

Série 1:

6x | 25 metros de nado crawl pegada dupla com palmar

| 25 metros de braços peito e pernas crawl com palmar

Série 2:

200 metros de nado crawl com prancha no meio das pernas tocando a mão na prancha

Série 3:

8x | 100 metros de nado crawl forte (saída a cada 1'50'')

Série 4:

500 metros de nado crawl com nadadeira e palmar

Série 5:

100 metros de nado peito

100 metros de nado crawl

100 metros de nado peito

Bom treino, sem novidades..... Vejo meus amigos colocando treinos de natação no Strava e Garmin Connect, e fico morrendo de inveja. Meus camaradas fazem treino de 3.000 metros com ritmo de 1:20 min/km e eu fico me imaginando o que estou fazendo na água.

Cada um com suas limitações, não preciso ser melhor do que eles, preciso ser melhor do que eu era e do que eu sou. E estou indo bem nesta competição.

O treino teve 2.600 metros de natação em 50 minutos, com um ritmo médio de 1:56 min/100m e 12 ciclos de braçadas a cada piscina de 25 metros.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Alongamento

A aula de alongamento estava bem cheia... Mesmos exercícios, sem novidade.

Se está ajudando? Acho que sim.... Mas pode ser só impressão mesmo.

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Musculação

Mereço um prêmio hoje.... Vários....

A vontade que eu estava de ir puxar ferro era absolutamente negativa, zero, nenhuma, inexistente ... E mesmo assim eu fui naquela M!&#ˆ$ˆ!(# de puxação de ferro.

Fiz... E fiz muito rápido para me livrar logo daquela porcaria.