Meu primeiro Ironman: A história de um sonho: Treino de 12/03

Hoje os treinos foram de Ciclismo, CORE (Abdomen) e Natação.

Mais uma boa noite de sono. Voltei a ser "bom de cama", deito e durmo com facilidade e por um longo tempo. De novo, a temperatura tem ajudado bastante, tem feito até um friozinho com a chuva durante a madrugada, e tá fácil para dormir.

E nem precisa de 8 horas completas de sono, foram 7:25 horas (ou um pouquinho menos) que recarregaram a bateria das pernas em 100%.

Quer frase melhor para motivação? O Ironman, se tudo der certo, será vencido não porque eu fiquei atrás de muitos atletas, será vencido porque não vou desistir. NUNCA !!!!

Treino de Ciclismo

Hoje cheguei mais tarde na USP. Além de não ter deixado tudo preparado no carro, ainda tive que fazer a preparação das duas caramanholas de água + malto + BCAA para um treino mais longo hoje.

O treino programado para hoje era:

USP - 10 ´giro leve+ 5x (1,5km 53x15 zt + 1,5km 53x19 zm) + Completa 90'

Sem chuva, apenas com um pouco de ruas molhadas, estava começando a pedalar próximo as 5:05 junto com os amigos da Run & Fun, na maior parte do tempo conversando com a Lu Porto, Leandro Capucho e a Denise na rotatória da Reitoria.

O aquecimento foi relativamente curto, cerca de 11 km (normalmente fico próximo a 20 km) e paramos para as orientações dos treinadores, que já de início separaram o grupo do Ironman, porque o nosso treinos seria diferente de todos.

Saímos eu, Caio Magano e Alvarito sem suporte dos treinadores. Nos dirigimos para a FEA e lá passamos todo o tempo do treino. A avenida da FEA tem aproximadamente 1.5 km entre a rotatória do Cavalo até a rotatória da Química, e fizemos o tiro forte (ZT) na direção que tem a subida, e a recuperação de 1.5 km na parte que tem descida, mas girando aem alta rotação (sem velocidade, muitas pedaladas por minuto) neste segundo trecho.

Os 3 primeiros tiros foram excelentes, todo juntos e muito fortes. O quarto tiro eu quebrei na subida, e ao invés de fazer a volta na rotatória eu entrei antes num retorno e aguardei o Caio e o Alvarito chegar. O quinto tiro foi muito bom, e o Alvarito terminou muito mais na nossa frente. Ele está muito forte, como o Caio sempre esteve.

Tiro Velocidade Média Velocidade Máxima

1o. 36,2 km/h 43,2 km/h

2o. 38,1 km/h 44,6 km/h

3o. 37,1 km/h 44,3 km/h

4o. 25,8 km/h 42,1 km/h

5o. 35,8 km/h 48,2 km/h

As pernas queimaram sim, especialmente no meio da subida porque já se passavam cerca de 1 km em tiro, e como consequência a velocidade caia bastante.

E o pior, na volta com giro "leve" o Alvarito e o Caio não queria nem saber, desciam acelerando e "descansando" do jeito deles.

Ao terminar o treino, nos reunimos novamente e giramos sozinhos quase uma volta toda na FEA até encontrarmos um pelotão da Run & Fun e acompanhamos eles por mais 3 ou 4 giros na FEA. Este pelotão estava bem leve, então deu para recuperar bastante.

Ao final do "Completar 90' " da planilha o Caio e o Alvarito foram embora e eu fui até na "sede" da Run & Fun pegar outra caramanhola de água + maltodextrina + BCAA, conversar um pouco e sair novamente para o restante do treino.

Fui, então, para a ciclovia da Marginal Pinheiros e a intenção ela fazer um pouco mais de tempo de pedal, aproveitando que a quinta feira é mais "leve" e dá para esticar um pouco.

A ciclovia é muito boa para pedalar, com os problemas de sempre como lombadas, cheiro horrível do Rio Pinheiros, asfalto um pouco judiado, animais passando, mas o que realmente dificulta é o vento. É o chamado "vento inteligente", pois venta sempre contra o ciclista, não importa que direção estamos.

Claro, tem um momento que o vento ajuda um pouco, outro que ele atrapalha mais, mas sempre tenho a sensação que o vento está contra. Hoje, por exemplo, não sei para que lado estava soprando.

Coloquei na cabeça um único pre-requisito para o pedal hoje: Não pegar roda (vácuo) em nenhum momento, e pedalar de cara limpa fazendo mais força. Outro ponto que mentalizei era fazer 100 km, mas antecipei a parada para 80 km porque amanhã quero fazer um bom treino de corrida.

Gosto da ciclovia porque lá tem muito ciclista fera, vejo o pessoal passando "voando baixo" e é bem motivador. Fui passado por alguns, pensei em seguir atrás, mas deixei eles seguirem e continuei meu ritmo.

Uns 4 ou 5 alunos da Run & Fun estavam lá girando, mas cada um no seu ritmo e com outros amigos. Resolvi, também, não me juntar a eles.

O pedal na ciclovia é um ótimo treino para o Ironman, plano, cara pro vento, velocidade forte. Se considerar apenas o trajeto que fiz lá, a velocidade média foi de 34.8 km/h com máxima de 40.3 km/h por 40 quilômetros, considerando as "voltas" (cotovelos) feitos a cada 7.5 km e as reduções para hidratação, a velocidade foi excelente.

Ao completar 2 voltas, voltei para a USP e completei os 80 km até chegar na "sede" da Run & Fun para guardar a bike e finalizar o treino.

O que achei do treino? ANIMAL !!!! Preciso de volume, foi bom fazer treinos de tiro para ganhar força e pedalar com amigos é sempre bom.

Eu gosto muito da Run & Fun, tem bons treinadores e fiz grandes amigos... Tem um trabalho metodológico bem apropriado, mesmo eu sendo indisciplinado e exagerando um pouco nos treinos, dá para me adaptar bem à assessoria.

O treino teve 80 quilômetros de distância percorridos em 2 hora e 32 minutos, com velocidade média de quase 32 km/h e cadência de pedaladas de 79 rpm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas

Meio-Treino: Maltodextrina e BCAA

Pós-Treino: Mamão

Treino de CORE (Abdomen)

Aula de CORE... Cheio de gente... Exercícios feitos... Sem mais.

Até gosto de fazer exercícios de abdomen, acreditam?

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Nada

Treino de Natação

Sai da aula de CORE, fui me trocar e o treinador Marcelo me deu as orientações dos primeiros exercícios ainda no vestiário.

Ele passou:

Série 1:

2x | 200 metros de nado crawl

| 4x | 12,5 metros de nado crawl forte

| | 12,5 metros de nado crawl leve

Série 2:

1.000 metros de nado crawl com nadadeira

Série 3:

500 metros de nado crawl com palmar e flutuador

Série 4:

100 metros de nado medley

Série 5:

1.000 metros de nado crawl

Treino muito bom. Gostei do ritmo médio das séries de 1.000 metros, com e sem material. Gostei dos tiros no início do treino. A natação está ficando gostosa.

E a barrinha subiu um pouco mais. Na terça feira o Marcelo me colocou para nadar 3.100, hoje 3.200 e ele disse que vai subir gradativamente a distância para que no meio de maio esteja nadando 3.800 metros direito e um pouco mais de 4.000 metros em intervalos.

O Marcelo e o Vander são os caras :-)