Hoje o treino foi de Transição 2 (Ciclismo e Corrida), duas vezes
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A noite de sono não foi lá estas coisas, mas tá bom... Acho que estava ansioso para o treino, por isso não dormi bem :-)
E o treino de hoje era para adulto, criança não brinca com isso não. Vamos exercitar os músculos e a força de vontade fazendo diversas transições.
E o treino de hoje era para adulto, criança não brinca com isso não. Vamos exercitar os músculos e a força de vontade fazendo diversas transições.
Treino de Transição (Ciclismo) - 1a. Vez
No caminho para a USP eu estava um pouco cansado, mas ao chegar na cidade universitária e começar a montar a parafernália já me sentia mais animado.
Na Run & Fun a Lu Porto, Fred e outros amigos já estavam lá se preparando, trocamos algumas figurinhas e saí para aquecer na rotatória da Reitoria com a Lu. Giramos apenas poucas voltas voltas, já que o treino iria ser longo.
O treino "leve" de hoje era:
Resumidamente, 40 quilômetros de bike em velocidade forte seguidos de 6 quilômetros de corrida forte, repetido duas vezes.
Ao terminar o aquecimento, voltamos para a Run & Fun e os treinadores falaram dos treinos para grupo. Posteriormente dividiram os atletas e nós do Ironman (eu e o Caio) resolvemos sair com o pessoal do Meio Ironman de Brasília que iria fazer 20 km de bike + 8 km de corrida (duas vezes), já que o pessoal do ciclismo iria fazer subidas fortes.
Antes de começamos a pedalar, ainda no briefing dos treinadores, vimos mais um acidente de um aluno da R&F. Uma amiga se distraiu, passou em cima de um olho de gato no chão e caiu com as sapatilhas presas ao pedal. O tombo foi muito devagar, parecia até bobo, mas ela machucou os 2 cotovelos e teve que dar pontos. :-( Uma nuvem preta está em cima da nossa cabeça e não passa....
Durante os 20 km com o pessoal do Triathlon eu só fiquei na roda, sempre atrás de alguém poupando as pernas. E neste tempo ficamos apenas na FEA, não pegamos a Portaria pelo exagerado movimento de carros e corredores que estavam na cidade universitária hoje. Não me lembro de outro dia em que havia tantos carros, e consequentemente confusões, na USP.
Então, foram 20 km de pedaladas em um percurso de 3 km (distância aproximada da avenida da FEA) sem emoção. O treinador Cássio ia puxando o pelotão e se não me engano o Vergueiro ficou o tempo todo ao lado dele.
Ao terminar os 20 km, o pessoal foi fazer a transição e o treinador Cássio continuou comigo, com o Caio, Michel (Mandrak) e outro atleta que não sei o nome girando ainda pela FEA, pois eles tinham outro treino programado. Ficamos com eles, mas ai já comecei a ficar na frente junto com o Cássio e fazer um pouco mais de força.
Quando o Mandrak e o outro atleta pararam, comecei a ficar na frente e foi ótimo porque o Cássio me deu um feedback que eu ando zigue-zagueando todo o tempo, que é horrível para quem pedala em pelotão e é ruim para mim porque perco um pouco de potência no pedal. Vou prestar atenção e tentar corrigir isso.
Faltando uns 3 quilômetros para terminar encontrei a Mandi pedalando da FEA. Diminui e fui ao lado dela por alguns metros, desejei bom treino e deixei ela no ritmo dela.
Paramos na Run & Fun e finalizava a primeira parte do treino de hoje.
Na Run & Fun a Lu Porto, Fred e outros amigos já estavam lá se preparando, trocamos algumas figurinhas e saí para aquecer na rotatória da Reitoria com a Lu. Giramos apenas poucas voltas voltas, já que o treino iria ser longo.
O treino "leve" de hoje era:
10´giro leve + 2x( 40km 53x17 zm/ze + R: 6km zm/ze) i = 4´
Ao terminar o aquecimento, voltamos para a Run & Fun e os treinadores falaram dos treinos para grupo. Posteriormente dividiram os atletas e nós do Ironman (eu e o Caio) resolvemos sair com o pessoal do Meio Ironman de Brasília que iria fazer 20 km de bike + 8 km de corrida (duas vezes), já que o pessoal do ciclismo iria fazer subidas fortes.
Antes de começamos a pedalar, ainda no briefing dos treinadores, vimos mais um acidente de um aluno da R&F. Uma amiga se distraiu, passou em cima de um olho de gato no chão e caiu com as sapatilhas presas ao pedal. O tombo foi muito devagar, parecia até bobo, mas ela machucou os 2 cotovelos e teve que dar pontos. :-( Uma nuvem preta está em cima da nossa cabeça e não passa....
Então, foram 20 km de pedaladas em um percurso de 3 km (distância aproximada da avenida da FEA) sem emoção. O treinador Cássio ia puxando o pelotão e se não me engano o Vergueiro ficou o tempo todo ao lado dele.
Ao terminar os 20 km, o pessoal foi fazer a transição e o treinador Cássio continuou comigo, com o Caio, Michel (Mandrak) e outro atleta que não sei o nome girando ainda pela FEA, pois eles tinham outro treino programado. Ficamos com eles, mas ai já comecei a ficar na frente junto com o Cássio e fazer um pouco mais de força.
Quando o Mandrak e o outro atleta pararam, comecei a ficar na frente e foi ótimo porque o Cássio me deu um feedback que eu ando zigue-zagueando todo o tempo, que é horrível para quem pedala em pelotão e é ruim para mim porque perco um pouco de potência no pedal. Vou prestar atenção e tentar corrigir isso.
Faltando uns 3 quilômetros para terminar encontrei a Mandi pedalando da FEA. Diminui e fui ao lado dela por alguns metros, desejei bom treino e deixei ela no ritmo dela.
Paramos na Run & Fun e finalizava a primeira parte do treino de hoje.
Como comentário, a primeira parte foi "leve", porque fiquei todo o tempo na roda e quando fiquei de cara para o vento não fomos muito forte. Outro comentário que reparei foi a constância do pedal, com as variações obvias das subidas e descidas, mas bem constante durante o treino todo se considerarmos as voltas de 3 km.
O treino teve 42 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 16 minutos, com velocidade média de 33 km/h e cadência de pedaladas de 76 rpm.
Pré-Treino: Multi-Vitamínico, Vitamina D, BCAA e Bisnaguinhas
Meio-Treino: Maltodextrina e BCAA
Pós-Treino: Nada
Treino de Transição (Corrida) - 1a. Vez
Parada rápida para trocar o material de apoio, o tênis já estava próximo ao local aonde deixamos as bikes, e depois de uma conversa rápida com os treinadores e amigos do Caio, saímos para correr.
Pensei em tomar um gel, mas como não estava cansado e tinha tomado Maltodextrina junto com a água da bike, achei que não precisava de suplementação.
O Caio é forte, pedala muito e corre um pouquinho menos intenso que eu. Mesmo assim, decidi correr ao lado dele, fazer companhia e conversar. O problema é que nem eu nem ele conversamos muito, então foi só na amizade a grande parte do tempo.
Fizemos a volta padrão da USP, de 6 km, passando pela Portaria, Raia Olímpica, Cavalo (sem subir), e FEA. Tirando o excesso de carros e corredores, não teve muita novidade sobre a corrida.
Acho que exagerei um pouco na velocidade, no final do 3 km estávamos correndo a 4:35 min/km e este ritmo é um pouco forte para o Caio, que não reclamava mais sentia que estava forçando muito. Falei para ele e diminuímos as passadas. Depois foi só manter, caiu um pouco na subida da FEA, mas terminamos tranquilo (eu acho).
Pensei em tomar um gel, mas como não estava cansado e tinha tomado Maltodextrina junto com a água da bike, achei que não precisava de suplementação.
O Caio é forte, pedala muito e corre um pouquinho menos intenso que eu. Mesmo assim, decidi correr ao lado dele, fazer companhia e conversar. O problema é que nem eu nem ele conversamos muito, então foi só na amizade a grande parte do tempo.
Fizemos a volta padrão da USP, de 6 km, passando pela Portaria, Raia Olímpica, Cavalo (sem subir), e FEA. Tirando o excesso de carros e corredores, não teve muita novidade sobre a corrida.
Acho que exagerei um pouco na velocidade, no final do 3 km estávamos correndo a 4:35 min/km e este ritmo é um pouco forte para o Caio, que não reclamava mais sentia que estava forçando muito. Falei para ele e diminuímos as passadas. Depois foi só manter, caiu um pouco na subida da FEA, mas terminamos tranquilo (eu acho).
Cadência de passos e velocidade bem constantes. Valeu o treino.
O treino teve 6 quilômetros de distância percorridos em 30 minutos, com pace médio de 4:53 min/km.
Pré-Treino: Maltodextrina
Pós-Treino: Banana e Isotônico
Treino de Transição (Ciclismo) - 2a. Vez
Paramos na Run & Fun para uma transição rápida, pois era só tirar o tênis, colocar a sapatilha, capacete e luvas e seguir a tortura do dia (oopsss... treinamento).
O Caio parecia um pouco cansado, mas disse que estava bem. Conversamos um pouco com o pessoal na área de transição, hidratamos e segue o jogo.
A segunda parte do treino foi melhor, já que não tinha um pelotão para seguir (com isso fazíamos mais força) e podíamos colocar a velocidade que desejássemos.
Ao sair para o pedal encontramos o pelotão do triathlon na FEA, o Caio disse para acompanharmos eles e saímos atrás para alcançar o pessoal, mas notei que o Caio ficou bem para trás e diminui para esperá-lo.
Depois disso combinamos de pedalar a 34 km/h ou 35 km/h de média, embalava neste intervalo e o Caio ficava um pouco distante. Esperava ele, voltava a média e ele seguia numa velocidade mais baixa. Pensei que ele estivesse afim de fazer um treino mais leve, então para não ficar forçando, deixei ele e fui pedalar no meu ritmo.
Alguns minutos depois encontrei o Michel (Mandrak) e até pedalamos lado-a-lado por alguns quilômetros, mas ele também estava um pouco mais lento e deixei ele segui o ritmo dele e fui continuar sozinho.
No meio do treino encontrei os monstros da Medley Triathlon (Irmãos Shaeffer, Adelar, Nelzinho) pedalando e dei uma ou duas voltas na FEA na roda deles. Os caras são muito fortes, mas estavam em velocidade compatível com a minha. Não deu para conversar muito, mas foi um bom momento de velocidade.
Ai, depois destes encontros e partidas, girei todo o restante do treino sozinho e de cara para o vento.
O mesmo comentário do primeiro pedal, variações muito pequenas de velocidade e cadência dentro dos intervalos de 3 km da FEA, com o diferencial que estava com toda a resistência do vento no peito.
Esta segunda parte do ciclismo foi mais rápida, quase 1 km/h mais rápido do que a primeira.
Frequência cardíaca excelente, com máxima de 170 e média de 153. Se não me engano, neste treino o Garmin registrou um novo VO2 máximo (estimado) de 59,0 ml/kg/min. Sei que isso é só uma estimativa, mas foi legal ver que de acordo com os algorítimos da empresa.
Analisando os dois treinos de corrida, este segundo foi bem mais rápido e mais constante.
O Caio parecia um pouco cansado, mas disse que estava bem. Conversamos um pouco com o pessoal na área de transição, hidratamos e segue o jogo.
A segunda parte do treino foi melhor, já que não tinha um pelotão para seguir (com isso fazíamos mais força) e podíamos colocar a velocidade que desejássemos.
Ao sair para o pedal encontramos o pelotão do triathlon na FEA, o Caio disse para acompanharmos eles e saímos atrás para alcançar o pessoal, mas notei que o Caio ficou bem para trás e diminui para esperá-lo.
Depois disso combinamos de pedalar a 34 km/h ou 35 km/h de média, embalava neste intervalo e o Caio ficava um pouco distante. Esperava ele, voltava a média e ele seguia numa velocidade mais baixa. Pensei que ele estivesse afim de fazer um treino mais leve, então para não ficar forçando, deixei ele e fui pedalar no meu ritmo.
Alguns minutos depois encontrei o Michel (Mandrak) e até pedalamos lado-a-lado por alguns quilômetros, mas ele também estava um pouco mais lento e deixei ele segui o ritmo dele e fui continuar sozinho.
No meio do treino encontrei os monstros da Medley Triathlon (Irmãos Shaeffer, Adelar, Nelzinho) pedalando e dei uma ou duas voltas na FEA na roda deles. Os caras são muito fortes, mas estavam em velocidade compatível com a minha. Não deu para conversar muito, mas foi um bom momento de velocidade.
Ai, depois destes encontros e partidas, girei todo o restante do treino sozinho e de cara para o vento.
Esta segunda parte do ciclismo foi mais rápida, quase 1 km/h mais rápido do que a primeira.
O treino teve 40 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 11 minutos, com velocidade média de 34 km/h e cadência de pedaladas de 78 rpm.
Pré-Treino: Isotônico
Meio-Treino: Maltodextrina e BCAA
Pós-Treino: Nada
Treino de Transição (Corrida) - 2a. Vez
Nova parada da Run & Fun, troca de materiais e desta vez fui até o carro guardar a bike para não correr o risco de esquecê-la novamente.
Como já era mais tarde, só conversei com o treinador Fernando Sales rapidamente para falar do treino e como está o projeto Ironman, mas foi rápido mesmo, porque queria acabar logo com o treino e ir descansar.
O trajeto seria o mesmo seguindo pelos 6 km do circuito padrão da USP, com a diferença que já estava com 80 km de bike e 6 km de corrida nas costas.
Eu estava sozinho, podia colocar meu ritmo e forçar até aonde fosse necessário. Foi legal, comecei a me soltar no segundo quilômetro (até então as pernas ainda estavam dormentes devido ao movimento de pedal da bike) e fui acelerando devagar até chegar a 4:29 min/km e mantive este ritmo por quase todo o treino. No final a velocidade caiu um pouco pela subida da FEA, mas foi uma ótima corrida.
Nesta volta a única coisa diferente foi encontrar a Rafaela da Medley treinando corrida na Raia Olímpica. Ela estava bem forte, falei um Oi para ela e segui meu treino.
Tirando o primeiro quilômetro que estava aquecendo e o último que era a subida da FEA, o treino de corrida foi muito bom, considerando que já estava treinando a mais de 3 horas, foi excelente.
O controle de cadência ficou biruta no finalzinho, não sei dizer o que aconteceu, porque o sensor estava correto no frequencímetro preso ao meu peito.
Analisando os dois treinos de corrida, este segundo foi bem mais rápido e mais constante.
O treino teve 6 quilômetros de distância percorridos em 28 minutos, com pace médio de 4:34 min/km.
Pré-Treino: Maltodextrina
Pós-Treino: Enrudox R4, Banana, Maça e Isotônico
Treino fantástico, as duas bikes e duas corridas foram boas, mas considero mais importante a segunda metade (pedal + corrida) porque foi quando fiz quase todo sozinho e com maior velocidade.
Deu para cansar, mas não fiquei exausto, o que deve significar que a preparação está sendo perfeita. Acho que a musculação de 3 vezes por semana está sendo importantíssima para este desafio.
Estou animado... tudo anda bem no projeto Ironman.
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