Resumo do ano e provas de 2014

Em 2014 pude me dedicar quase o ano todo exclusivamente a fazer esportes. 

Não saí do sedentarismo direto para este "ano sabático esportivo", porque isso seria um suicídio, mas sai de uma base razoável de corrida, alguma noção de ciclismo e já com alguma experiência para não me afogar na água, mas faltava muito em todos os aspectos.

Este ano eu tive a oportunidade de me dedicar a treinar 100% do tempo desde 1 de abril e foram 9 meses muito intensos, com dificuldades na água, aprendizado na bike, melhorias significativas na corridas e muita diversão.

Dos treinamentos registrados no Garmin Connect, foram:

Uuuuaaaauuuu...  Foram mais do que 23 dias completos (quase 563 horas) fazendo esportes. Aproximadamente 359 mil calorias transpirando muito. 

Foram 454 atividades esportivas, ou seja, mais do que uma por dia em média todos os dias da semana.

Mais que 9 mil metros percorridos, o que dá para atravessar o Brasil todo de norte a sul.

Analisar apenas o número de atividades não pode ser algo muito preciso, porque o número de exercícios reflete apenas a quantidade de vezes que sai para treinar ou fazer provas, mas não mostra a intensidade e a distância, que na maioria das vezes é muito mais importante que o número de vezes que o treino foi realizado. Mas, como uma análise superficial, o ano teve altos e baixo no número de atividades, como na figura abaixo:

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Da para ver algumas informações interessantes:

• O mês de agosto foi o pico de atividades de corridas, devido à preparação para a maratona de Chicago (realizada em outubro). 
• Já em outubro o número de atividades caiu consideravelmente pela recuperação da maratona e das "ferias" para recuperar o joelho direito.
• Em maio houve um pico de natação devido ao início dos treinos no Pacaembú
• Novembro voltou a ser um mês bem cheio de treinos, mas também com 2 provas (Troféu Brasil e Challenger)

Como disse antes, analisar apenas o número de atividades não é um bom referencial. Mas, analisando a distância percorrida (que também por si só não é um indicador completo), dá para ver a evolução dos treinos e o pico de preparação em setembro (para a prova de outubro).

No ciclismo, o pico foi em julho, quando pude me dedicar bastante nos finais de semana e fazer treinos com a Route Bike todo final de semana, sem contar as 2 vezes por semana nos treinos da USP.

A natação foi mais constante durante o ano todo, com um aumento em novembro como preparo para Challenge, pois precisava melhorar minha pior modalidade do triathlon.

E como o treino é composto de alimentação, treinamento e recuperação, comprei um Garmin Vivofit para monitorar a qualidade do meu sono. Muitas vezes esqueço de ligar para dormir, mas a amostra do que foi colhido já dá indícios que preciso dormir melhor, não em quantidade de horas, mas sim em qualidade do sono.

Qualidade do Sono

Quantidade de horas dormidas

As provas que participei este ano foram:

Janeiro

Fevereiro

16 de Fevereiro - Triathlon Internacional de Santos - Santos - SP

OBS: Natação foi cancelada por problemas meteorológicos 

Março

23 de Março - Troféu Brasil de Triathlon 2014 - 1.ª Etapa - Santos

OBS: Não participei por não retirar o kit

Abril

06 de Abril - Speedo Running - Shopping Villa Lobos - São Paulo

12 de Abril - 19 Revezamento Volta a Ilha - Florianópolis

27 de Abril - TriRex - Itirapina - SP

OBS: Não sai da água :-(

Maio

25 de Maio - Track & Field Run Series Villa Lobos II

Junho

01 de Junho - Troféu Brasil de Triathlon 2014 - 2.ª Etapa - São Paulo / USP

Julho

Agosto

03 de Agosto - Asics Golden Four São Paulo

31 de Agosto - Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro

Setembro

14 de Setembro – Circuito das Estações – Pacing da Amanda

21 de Setembro - Troféu Brasil de Triathlon - 3a etapa / Santos SP

Outubro

12 de Outubro - Maratona de Chicago 

Novembro

02 de Novembro - Circuito Athenas – Pacing da Amanda

09 de Novembro - Troféu Brasil de Triathlon - 4a etapa / Santos SP

30 de Novembro - Challenge Dash 113 - Florianópolis

Dezembro

07 de Dezembro - Revezamento Solidário Run & Fun

14 de Dezembro - Troféu Brasil de Triathlon - 5a etapa / Santos SP

21 de Dezembro - Circuito Netuno de Travessia Marítima - 5a etapa / Santos SP

O ano foi absolutamente excelente... Consegui um ótimo resultado na Maratona de Chicago, um tempo muito bom no Triathlin 70.3 - Challenge em Florianópolis e outros resultados bem legais em provas do Troféu Brasil.

Não me dediquei muito a corrida, e tinha como meta fazer os 10 km em menos de 42 minutos. Acho que meu condicionamento atual me levaria a esta marca, mas não tive provas para poder conferir se consigo.

Excelente ano, muitos amigos e muitos desafios... Que venham os próximos e que venha o Ironman.

Treino de 31/12

Hoje teve treino de Corrida.

Sim, sim, sim... Teve treino sim.... Pensam que eu ia deixar o final de ano de bobeira? Para falar a verdade, eu ia sim. Mas a Mandi resolveu fazer um treino e eu fui acompanhando ela. Ai, como um bom viciado que sente o cheiro da sua droga, me deu uma vontade de correr e eu não resisti :-)

Treino de Corrida

Eu e a Mandi estamos em Franca para passar o final de ano com meus pais e familiares, descansar e curtir um pouco da tranquilidade do interior. Mas ambos trouxemos tênis, Garmin e frequencímetro :-)

Ontem fizemos uma caminhada leve bem descontraída com a presença do "Seu" Mauriel, e hoje a Mandi resolveu fazer um treino mais puxado. A ideia era fazer 1 km de caminhada e 1 km de trote forte (A2 dela, ZR meu). 

Fizemos 4 repetições com 1 km + 1 km, sendo que as duas últimas foram numa subida bem íngreme. A danada da Mandi tem uma força imensa para subir. Eu fazia uma força absurda para alcança-la e ela continuava no ritmo dela. Mas acho mesmo que ela estava correndo do cachorro que latiu para nós uns metros antes (risos). Sério, ela me surpreendeu na resistência e velocidade em subidas.

Depois dos 8 km completados em 1 hora e 10 minutos, nos despedimos e abri meu treino forte de 10 km.

Fiz o percurso todo em uma avenida bem tranquila do condomínio que meus pais moram, com uma pequena subida muito leve e com um excelente asfalto. Este trajeto tem 900 metros, fiz 11 voltas para completar os 10 km.

Foi um ótimo treino, com pace médio de 4:34 min/km e sem sentir muito cansaço. 

A temperatura estava boa para correr, algo em torno de 23 ou 24 graus (meu feeling, não tenho dados do Garmin para conferir) e não ventava.

No final, aquela sensação gostosa da endorfirna no corpo e a sensação de dever cumprido. Ótima maneira de fechar o ano....

O treino teve 18 quilômetros de distância percorridos em 1 hora e 56 minutos, com pace médio de 6:26 e cadência de passos de 148 ppm.

O treino de corrida sem a Mandi teve 10 quilômetros de distância percorridos em 44 minutos, com pace médio de 4:34 min/km.

FELIZ ANO NOVO PARA TODOS....

Resumo do mês de Dezembro

O mês de dezembro não foi um dos melhores deste ano de treinamento, mas foi bom.

Depois de participar do primeiro Triathlon 70.3 / Longo e me preparar para o Troféu Brasil, os treinos ficaram mais leves e os eventos do final do ano diminuíram bem as atividades físicas.

Quase não fui na musculação, parei com as sessões de pilates e os treinos que aconteciam de duas a três vezes ao dia se reduziram a um, quando houve.

Vamos ao sumário:

Pontos Positivos:

• Treinos de ciclismo todas as terças e quintas, sem exceção.
• Retorno aos treinos com a Route Bikes nos finais de semana
• Melhoria significativa na natação, incluindo recordes pessoais e uma boa travessia marítima no dia 21

Pontos Negativos:

• Sem musculação durante o mês todo
• Não retornei aos exercícios de fortalecimento do core com Pilates
• Ausência dos treinos no início do mês devido a recuperação do Challenger
• Ausência dos treinos nos dias 12 e 13 devido ao Trofeu Brasil de Triathlon no dia 14
• Sem aulas de natação desde o dia 22 devido ao fechamento da piscina da Planet Sports

Recordes Pessoais:

• Melhor 12 minutos, 1 quilômetro e 1 milha de natação no dia 14 (Troféu Brasil)
• Melhor 1 hora, 10 milhas, 20 quilômetros, 50 milhas e 100 quilômetros no dia 25 (Treino com Route Bikes no trajeto Aeroporto de Guarulhos)

O que eu teria feito melhor? 

Poxa, Dezembro realmente não se destacou em muita coisa, então dava para melhorar em muitos aspectos. 

• A musculação teve que ser interrompida pelas provas e um pouco pela preguiça.
• Nadei menos que deveria no Pacaembú
• Poupei bastante as pernas nos treinos de corrida

Analisando friamente os números, parece que o mês foi muito ruim, mas não foi bem assim. 

Estava bem desmotivado no Troféu Brasil (preocupado com o rendimento da corrida) e consegui fazer uma excelente prova. Lembro que a bike foi muito complicada pelo vento e mesmo assim fiz uma média ótima, a natação foi muito boa e consistente e a corrida poderia ser melhor, mas foi boa.

Esta prova marcou o final do ano, e fechou a competição das provas de Triathlon muito bem, com 2:26:51 o que é bem legal. 

Fiquei em 11 colocado no campeonato geral do Troféu Brasil, que mostrou uma evolução enorme durante todo o campeonato, e se tivesse com o preparo de hoje no início do ano teria condições de, quem sabe, brigar pelo pódio (ou ficar pouco atrás) do quinto colocado.

Fiz uma boa prova de travessia marítima, minha pior modalidade no triathlon e mostrou uma excelente evolução.

Estive em eventos, provas, confraternizações e até corrida de natal com amigos da corrida. Isso não tem preço e os amigos me ajudam e motivam cada dia mais.

Agora é hora de descansar e aproveitar o final do ano com a família e a Mandi, faltam 5 meses para o Ironman e os treinos vão começar a ficar divertidos.

Treino de 30/12

Hoje o treino foi de Ciclismo. 

Nossa, que calor.... A noite em Sampa foi muito quente e dormir (para recuperar) não foi fácil, mas como os treinamentos estão leves, não tem muito o que recuperar :-)

Treino de Ciclismo

O pessoal do Triathlon & Ciclismo Run & Fun é viciado mesmo, não tem jeito... Mesmo nas "férias" o pessoal arruma um jeito de se encontrar e treinar. Tá certo que tinha planilha e treino programado, mas só mesmo o pessoal desocupado para combinar de encontrar de madrugada para mais um pedal.

E nem eram tão desocupados assim, muitos foram treinar e depois foram ao trabalho... Povo doido :-)

A vantagem foi que, pelo menos desta vez, acertaram um horário mais tarde na USP, as 6:00 da manhã (usualmente começamos as 5:15 o aquecimento).

O treino de hoje era:

10´ aquecimento + 50´ de giro leve

Como eu estou desfrutando meu ano sabático e posso dormir cedo, cheguei na USP no horário normal e decidi girar um pouco mais que o pessoal.

As 5:00 da manhã já estava na rotatória da reitoria iniciando meu aquecimento e haviam apenas 2 ciclistas girando na USP. Deu um pouco de receio de algum assalto, mas vi que uma viatura da PU estava próximo e com as lanternas ligadas, então fiquei mais tranquilo.

Comecei a pedalar tranquilo, aumentei um pouco a velocidade, desci para o clip e ao estabilizar numa velocidade boa, vi passando ao meu lado o Caio e o Paulo (ambos Run & Fun). Peguei a roda deles e começamos a girar.

O Caio ganhou diversas provas de ciclismo, é um monstro da bike e pedala muito forte. Ele puxou o pelotão de três (ele, eu e o Paulo) por 54 minutos em uma velocidade média de 35 km/h na rotatória como se não estivesse fazendo força. Impressionante, um dia quando eu crescer quero ser assim (risos).

No meio do "aquecimento" o Paulo saiu da roda do Caio e ficou em último, eu fiquei em segundo tomando um pouco mais de vento. Foi legal, notei uns detalhes no pedal dele (descanso, pernas, braços, posição das mãos, etc.) que nunca imaginei olhar.

O pessoal da Run & Fun começou a chegar próximo as 6 da manhã e um pouco antes de pararmos para reagrupar com todo mundo vi o Caio jogando várias marchas para baixo, e de uma hora para outra ele puxou uma volta rápida. Tive tempo de reagir, jogar 3 catracas para baixo e sai correndo para continuar na roda dele. Foi um absurdo, fizemos uma volta a 47.6 km/h na bolinha, velocidade que nunca imaginei chegar em uma rotatória. Cadência de pedaladas de 111 rpm em relação 53x13 (possivelmente).

Depois desta volta, diminuímos e reencontramos o pessoal que já estava reunido e girando na reitoria também. Haviam uns 12 ciclistas, muito considerando que a USP estava vazia, ou seja, só havia a nossa galera girando.

Fizemos mais umas 9 ou 10 voltas na rotatória para esperar o pessoal que estava estacionando se juntar a nós e começamos o "treino". Lembro que saí da rotatória com 38 km rodados, ou seja, dei 76 voltas em um pouco mais de 1 hora.

Basicamente fizemos o giro pela Av. da FEA, subida do Cavalo, Av. do Matão, rotatória da Biologia, volta pelo Matão, descida do Cavalo, Av. da FEA, descida até a Av. da Portaria, Portaria e retorno ao Reitoria.

Pelo que vi no Garmin Connect / Strava, foram 4 voltas neste percurso, bem tranquilo e revezando a frente com algumas pessoas.

Fazíamos as retas em velocidade boa, as subidas um pouco mais lentos, as decidas eram feitas sem pedalar. A USP estava vazia, então não precisávamos nos preocupar com outros ciclistas, carros, ônibus ou qualquer outro detalhe além dos outros amigos que pedalavam com nós.

Ao finalizar estas 4 voltas, o pessoal encontrou o Ricardo Sucupira e a Denise que haviam chegado mais tarde e estavam treinando sozinhos. Parte deles se juntou para mais uma volta, parte foi embora. E foi meu caso, tava na hora de voltar para casa porque já tinha pedalado exatos 2 horas.

Hoje sim foi dia de dar "feliz ano novo" para os amigos que me acompanharam neste ano diferenciado da minha vida... Amigos que me apoiaram, me corrigiram, me motivaram, estiveram ao meu lado nas provas, nos treinos, nos dias de chateação, nos momentos felizes e tristes, e principalmente fizeram parte do meu dia-a-dia, já que não tenho mais contato com amigos de trabalho e eles se tornaram meus companheiros de conversa e de bagunça.

O treino de hoje teve 65 quilômetros de distância percorridos em 2 horas, com velocidade média de 32 km/h e cadência de pedaladas de 79 rpm.

FELIZ 2015 para todos, com muita saúde e alegrias. 

E que venha o Ironman... Faltam exatamente 5 meses para a prova.

Treino de 29/12

Hoje o treino foi de Corrida.

A noite foi quente, com o sono até bom, mas nunca é tão regenerativo quando se dorme mais profundo. Deu para descansar. 

Treino de Corrida

A Run & Fun está em esquema de plantão no final do ano, e os treinadores reúnem os poucos atletas que ainda planejam treinar em um único local de treino, assim continuam nos ajudando nos exercícios e podem fornecer água & apoio logístico para quem não consegue se desligar da tomada.

Hoje o treino era no parque Villa Lobos, na zona oeste de Sampa e apenas 6 ou 7 pessoas estavam lá. Entre os amigos, o Gui e a Lu Porto me fizeram companhia. Entre os treinadores, o Chicão, Fernando e Lúcio estavam lá para o apóio.

Foi bom treinar no Villa Lobos, porque durante a noite aconteceu uma chuva muito forte na região do Ibirapuera e o parque ficou fechado devido as árvores que caíram no parque. Pena, eu gosto muito do Ibirapuera, espero que tudo esteja mais tranquilo por lá ano que vem.

O treino de hoje planejado pela Run & Fun para mim era:

Run: 5' zr + 40' zm + 5' zr

Mas o treino da Lu e do Gui era diferente, e acabei fazendo o mesmo que eles. O treino deles era:

Run: 5´zr + 5'zm + 5'ze + 4km ze + 10´zr

Resumidamente, aquecimento progressivo de 15 minutos e um único estímulo de 4 quilômetros em velocidade forte. Depois, 10 minutos de desaquecimento.

Fizemos o alongamento inicial e saímos para o aquecimento leve. Como a Lu já treina no parque, ela ditou o caminho e a velocidade para retornamos em 15 minutos.

Para o "tiro" (não é bem tiro, é um estímulo longo) de 4 km, o Fernando Bisonti levou os atletas para a "pista aberta" do Villa Lobos, que tem aproximadamente 3 km de extensão. Alguns preferiram fazer o tiro por 2 km e retornar completando os 4 km e outros fizeram uma volta inteira e um trecho de 500 metros de ida e 500 metros de volta. Eu fiz a volta completa, achei melhor do que ficar desacelerando, parando e retornando. 

Saímos cada um na sua velocidade, já que a Zona de Endurance (como todas as outras zonas) é individualizada e cada um tem sua velocidade de tiro. Eu sai mais forte do que deveria, mas mantive a velocidade acima do planejado já pensando em diminuir mais a frente porque não estou na minha melhor forma e já perdi muito do meu condicionamento.

No meio do percurso encontrei um pessoal da Run & Fun fazendo um trote. Passei muito rápido por eles e juro que não consegui reparar quem me cumprimentou, apenas disse bom dia a todos e segui correndo. Como estava quase no final do meu treino, a respiração já estava ofegante e as penas já queriam parar, mas não ia diminuir para conversar com o pessoal.

No finalzinho deu uma vontade imensa de chutar o balde e parar, mas consegui tirar um pouco mais de energia e completar os 4 km. Ufa, cansei.... Voltei em um trote leve para o local de encontro para tomar uma água e descansar.

Ao retornar à "sede" da Run & Fun no Villa Lobos, re-encontrei o Gui e a Lu e saímos para o desaquecimento. Eles me perguntaram quanto havia sido meu pace e eu chutei algo próximo a 4:40 min/km, e eles começaram a rir. Eu fui mais rápido que eles, e o Gui fez algo próximo ao pace que eu havia chutado, a Lu um pouco acima. Eu não acompanhei no Garmin, então não tinha noção da velocidade. Ao ver os resultados no site, fiquei bem surpreso, mantive um pace médio de 4:07 min/km nos 4 km. 

ÓTIMO RESULTADO, para quem estava esperando algo acima de 4:30 min/km e tinha a sensação de ter perdido um pulmão durante o treino, chegar a próximo a 4:00 min/km é uma vitória enorme... Fiquei bem feliz.

No desaquecimento encontramos a Marcinha (ex-Run & Fun) que estava começando o treino e parei para dar um "oi" para ela. 

Voltamos a "sede" da Run & Fun, fizemos um alongamento final e nos despedimos dos outros alunos e treinadores. 

Como a Lu comentou, já dei uns 4 "feliz ano novo" para ela, mas sempre continuamos treinando e nos encontrando novamente antes da entrada de 2015. Amanhã tem treino de bike de novo, e ai sim, será o dia de dizer os votos de felicidade e saúde para o ano que se inicia.

Treino feito, me surpreendeu bastante pela velocidade de ZE nos 4 km que consegui colocar e é sempre bom rever os amigos.

O treino teve 9 quilômetros de distância percorridos em 45 minutos, com pace médio de 4:57 min/km e sem dados de cadência de passos (estava sem a fita do Garmin 620).

Bom treino de final de ano, não? Ano que vem tem mais...

Treino de 28/12

Hoje o treino foi de ciclismo

Nossa, a noite foi quente e bem difícil de dormir... O verão definitivamente chegou e com ele as chuvas torrenciais e o calor o dia todo. 

Treino de ciclismo

Domingo é dia de pedal longo. A Route Bike programou o passeio "Giro pelo Caminho do Mar", que é basicamente o trajeto pela Rodovia dos Imigrantes, Rodoanel, Riacho Grande e Rodovia dos Imigrantes. É bem tradicional, e já fiz este trajeto algumas vezes. 

O percurso tem aproximadamente 100 quilômetros, sendo que uns 80 quilômetros nas rodovias. A variação de altimetria nem é muito grande, não deve dar nem 100 metros de diferença de nível, mas tem 2 subidas razoavelmente longas na ida e 1 subida pesada no início da volta.

O ponto de encontro ainda era na Av. das Olimpíadas, porque a sede da Route Bike está em reformas. O horário de saída era o tradicional, encontro as 7:00 da manhã para sair as 7:30.

Entre os amigos, estavam o Vagner Tozzi, Anderson, Vera, Fred, Paulo e Kami. Viciados de sempre, com o Anderson retornando aos treinos e o Paulo se juntando pela primeira vez.

Para quem pedala sábado e domingo com a Route Bikes, o valor do passeio é mais barato. Cada saída custa R$50.00, mas se você faz as duas, cada uma fica R$40.00. Ou seja, paguei apenas R$30.00. Não sabia desta "promoção", a Kami que me deu a dica e fui conversar com eles para poder pedir a diferença de volta (paguei R$50.00 nos dois dias).

Haviam muitos ciclistas para o passeio e houve a divisão de 3 pelotões por motivos de segurança. Quando chamaram os ciclistas para se juntar ao P1 (teoricamente o mais forte), ninguém quis ir temendo uma velocidade mais elevada. Os organizadores da Route informaram que o P1 e P2 iriam na mesma velocidade e não haveria treino forte, então me juntei ao P1. Ao chegar no grupo uma menina (que sempre treina lá, mas não conheço o nome) disse: "Te enganaram com aquela história que o P1 seria fraco?" e começou a rir. 

Bem, já adiantando o final da história, nem foi tão forte assim, mas o P1 foi puxado sim, especialmente na volta.

Saímos pela Avenida dos Bandeirantes até chegar na Rodovia Imigrantes. Este (ligação entre as duas vias) é o pior trecho de asfalto, muitos buracos e temos que prestar atenção para evitar quedas.

Logo no começo da rodovia tem uma subida chata, não muito íngreme, mas é longa. Escutei no rádio o pessoal falando que no P2 (ou P3, não tenho certeza) um ciclista já havia pedido suporte no carro de apoio. O comentário foi: "Poxa, se em menos de 10 quilômetros o cara já está pedindo apoio, melhor ele fazer o trajeto inteiro no carro".

A velocidade média foi mais forte que o normal, mas não atrapalhou tanto quanto o calor. A temperatura chegou a 31 graus no trajeto de ira e a 37 graus na volta, o que desgasta bastante o pedal.

Fizemos os trechos sem muitos incidentes, apenas tomando cuidado próximo aos pontos de polícia rodoviária e pedágios. 

Ao pegar o Rodoanel deu para ver a rodovia dos Imigrantes lotada de carros. Impressionante, deve ser por causa do pedágio ou de alguma lentidão, mas a fila de carros parados estava enorme. Peguei uma foto da Folha para ilustrar o tamanho da encrenca de quem estava descendo para o litoral.

Depois da interligação, chegamos ao Riacho Grande / Estada do Mar que estava até com um movimento razoável de ciclistas e corredores, mas muito baixo se comparado a dias normais fora da festa do final do ano.

Fizemos a volta do Riacho Grande, que é de aproximadamente de 14 quilômetros e paramos para o lanche / descanso. 

Bisnaguinhas, bolachas, água, gatorade, coca cola e fotos, voltamos ao pedal porque a volta prometida.

Fred, Vera, Vagner Tozzi, Paulo, eu, Kami e Anderson

A saída do Riacho Grande é tranquila até sair da vila de moradores, ai depois de uns 5 quilômetros caímos na Rodovia Anchieta e logo de cara tem uma subida bem chata. A conversa entre os ciclistas que já não era muito frequente, desapareceu. O calor estava castigando e era hora só de fazer força.

Passado a subida, atravessamos um pedágio e ai foi tudo mais tranquilo. Ainda haviam subidas chatas e longas, mas não eram íngremes e dava para fazer uma velocidade boa.

Como comentei antes, o P1 não foi tão lento. Escutei o pessoal comentando que normalmente o P2 subia com velocidade média de 22 km/h e estávamos a 26 km/h. 

Passado as subidas, próximo já a entrada de Sampa, pegamos algumas decidas boas com velocidades mais elevadas e já na entrada da cidade, próximo a Av. Ricardo Jafet o asfalto fica novamente ruim e diminuímos um pouco a velocidade.

O pessoal pegou um retorno para o acesso à Av. dos Bandeirantes, mas eu segui em frente  na Av. Ricardo Jafet para voltar para casa. 

Depois de 100 km de pedal, com um sol para cada um, cheguei em casa e finalizei meu treino.

O treino teve 100 quilômetros de distância percorridos em 3 horas e 11 minutos, com velocidade média de 31.5 km/h e cadência de pedaladas de 69 rpm.

Em resumo, um bom treino de longa distância, com muito calor e bom bons amigos, portanto, muito bom.

Treino de 27/12

Hoje os treinos foram de Ciclismo e Corrida.

Tá, não era para ser este o treino, mas como o pessoal da Run & Fun não consegue ficar sossegado em casa vendo TV ou lendo um livro, resolvemos ir para a Aldeia da Serra com a Route Bike.

Treino de Ciclismo

O treino de férias programado pela Run & Fun era:

Bike: 10´giro leve zr + 50´ zm + Run: 25´ trote zr-zm 

Dá para ver que o treino era leve, para manutenção mesmo. Mas os viciados da turma do Triathlon queriam um pouco mais de aventura e nos reunimos na USP para sair com a Route Bike para um passeio bem diferente.

O trajeto Aldeia da Serra é mais curto que os outros tradicionais, em compensação tem uma subida monstruosa ao chegar na sua metade. Sem querer adiantar os gráficos de análise dos treinos, segue uma prévia do gráfico de altimetria do treino.

Nos encontramos as 7:10 na "sede" da Run & Fun para um primeiro bate papo e juntos fomos para a Route Bikes que se encontra a menos de 200 metros de distância. 

Havia bastante ciclistas, para um dia de sábado entre o natal e ano novo, aonde as pessoas costumam viajar ou descansar. Tanto que a Route decidiu sair com 3 pelotões (T1, T2 e T3), dividindo os ciclistas para segurança, e não por velocidade ou desempenho no pedal.

Estávamos em 11 da Run & Fun, tecnicamente 10 da nossa assessoria e o Duca, marido da Denise. Já que é para citar nomes, estávamos: Eu, Gui, Lu Porto, Kami, Denise, Vera, Fred, Luiz Vergueiro, Alain, Sergio e Duca.

Bom, recomendações de segurança e explicação do trajeto feitos, saímos com um sol imenso nas costas sentido Marginal Pinheiros. Ficamos quase todos no P2 em formação dois-a-dois. Eu fui ao lado da Kami, e nossa, como é gostoso conversar com a Polonesa. As vezes preciso pedir para ela repetir algumas frases, mas é uma ótima companhia. 

Cada um dos 3 pelotões estava com um carro de apoio seguindo o grupo, 2 membros da Route Bike puxando a equipe e pelo menos 2 no final dando suporte a todos.

Saímos da Pinheiros sentido a Rodovia Castelo Branco, e foi ótimo chegar em uma rodovia com o asfalto liso. A Marginal Pinheiros está muito esburacada, especialmente na ponte que liga à Castelo Branco, e andar de bike speed (rodas finas e sem amortecimento) em lugares com buracos dá bastante medo. 

Passado a buraqueira, começamos a colocar um pouco mais de velocidade, uma média de 36 km/h. 

Saímos próximo ao quilômetro 32 da Castelo, sentido Estrada da Pedreira / Kartódromo Internacional, fizemos algumas passagens perto de um vilarejo com velocidade bem reduzida. O carro de apoio parou num posto de gasolina e ai iria começar a diversão.

Pena que uma foto não consegue mostrar a monstruosa subida que estava na nossa frente... Quem sabe a imagem abaixo dá uma noção de inclinação, mas mesmo assim, nunca será fácil descrever por palavras ou imagens o tamanho da encrenca. 

A subida era insana... Era colocar a marcha no leve e fazer muita força para subir. Eu estava com o volantão (coroa grande) até metade da subida (o que deixa mais pesado, mas com mais velocidade) até que a bike desceu sozinho para o volantinho (coroa pequena) e resolvi seguir assim.

Mesmo com o volantão estava com a 2 catraca. Porque? Porque vejo o pessoal mais forte treinar assim, colocar muito leve não rende nada e estávamos lá para fazer força. 

Pensei várias vezes parar na subida para respirar e recuperar as forças, mas a "consciência pesada" ia me atormentar durante o dia todo. E no fundo foi bom, porque consegui subir e chegar no pico antes de muitas pessoas do staff da Route Bike e ciclistas que estavam fazendo o passeio.

No meio da subida tem uma parte que fica mais leve, até com uma pequena descida, o que dá um pouco de "ar" para continuar subindo. Depois deste descanso a subida ainda tem um bom "chão pela frente", mas fica menos íngreme e dá para levar de boa. 

Ao chegar lá no cume, a sensação é ótima... Mas não dá vontade alguma de fazer de novo (pelo menos no mesmo dia). Só que a sensação boa passa rapidinho porque a descida é assustadora, dá muito mais medo do que a subida. 

Sério, eu desci com as duas mãos nos freios, e apertando muito os manetes. Quando dava para ver a rodovia (ou seja, quando não tinha curva) eu até descia um pouco mais solto, mas a grande parte do trajeto eu fritava as pastilhas de freio. Ainda mais quando passávamos por uma lombada, parecia que a bike ia voar :-)

Mas, foi divertido. Fizemos a descida bem forte com pico de 51 km/h e nos encontramos no final da descida no posto de gasolina para um lanche e descanso. 

A conversa? Putz, que treino legal... Precisamos fazer isso de novo.... Hahahahahaha, bando de loucos... Ciclista é tudo doido, gosta de subir... Eu gosto de plano e de velocidade :-)

Depois dos comes e bebes, hora de voltar. 

Saímos na mesma formação dois-a-dois e com o mesmo grupo em cada pelotão. Na volta vim ao lado de um ciclista que não conheço e o cara não conseguia (ou queria) andar "na roda" da pessoa à frente. Ou seja, ele ficava no meio do pelotão, e isso dá uma sensação horrível de perigo, porque se ele vem para o lado (desviar de uma pedra ou algo assim) ele está em cima de você. Depois de metade do trajeto andando assim, dei um toque nele e ele voltou a ficar alinhado com a bike à frente dele.

A volta foi tranquila, o calor estava muito mais forte e o movimento de carros estava maior, mas tudo foi bem. A velocidade na volta foi maior, mesmo com o pessoal cansado. 

Passamos pela Rodovia Castelo Branco, caímos na Marginal Pinheiros e chegamos a USP bem cedo (próximo as 10:30 da manhã).

Final do passeio. Ótimo passeio, diga-se de passagem. Não é o tipo de treino que gosto de fazer (prefiro plano e veloz, porque é assim que vou encarar as provas de triathlon e o Ironman), mas é importante fazer estes treinos para ganhar força.

Amigos, conversa boa, diversão, segurança, cenário novo, desafio, sol... foi um ótimo treino de bike.

O treino teve 70 quilômetros de distância percorridos em 2 horas e 16 minutos, com velocidade média de aproximadamente 31 km/h e cadência de pedaladas de 67 rpm.

Pre-Treino: Multi-Vitamínico, BCAA e Bisnaguinhas

Meio-Treino: Maltodextrina, Coca-Cola e Bisnaguinhas

Pós-Treino: Endurox R4

Treino de Corrida

Eu ainda queria correr, mas o sol estava muito forte e resolvi voltar para casa. Próximo a Avenida J.K. falei com a Mandi que estava indo para o parque Villa Lobos passear. Fui para lá e encontrei ela chegando no parque.

Ela alugou uma bicicleta para pedalar um pouco, eu resolvi ir correndo e acompanhando ela. Hahahahaha, não durou uma volta isso... O sol estava muito forte e eu estava correndo quase a 4:35 min/km, e já tinha pedalado muito, então não dava para manter o ritmo assim.

Depois de uma volta correndo parei no me carro, tirei a bike e fui acompanhando a Mandi no passeio.

O parque estava até que cheio, mas não lotado. Dava para ter um convívio saudável com outras pessoas, mesmo que um ou outro não tenha educação suficiente para convívio público. Não vimos nenhum incidente, só muitas pessoas mesmo (algumas se estranhando).

O treino de corrida se tornou apenas uma volta de 3km de corrida intensa, mas o calor ganhou de mim.

A Mandi pedalou uns 9 quilômetros, está quase uma triathleta profissional :-)

O treino teve 3 quilômetros de distância percorridos em 15 minutos, com pace médio de 5:11 min/km.