Respiração na corrida

Sempre tive muita dificuldade para respirar, com bronquite, sinusite, desvio de septo, adenóide, e rinite alérgica, isso tudo desde criança.

Ainda bem que grande parte destas doenças sumiram com o tempo, mas mesmo assim, tive que operar para corrigir o desvio de septo e antes de correr tinha problemas para dormir. 

Ao começar a correr, sofri muito com a "dor de lado", e li muito a respeito para entender como evitar esta dor. Percebi, empiricamente, que a grande mudança é o condicionamento, e com isso a "dor de lado" não mais aconteceu. 

Também aprendi com meus amigos corredores da Ericsson / Run & Fun que forçar a respiração profunda ajuda a reduzir a dor que atrapalha o corredor. A respiração correta é super importante para nos dar ar para o metabolismo celular e evitar a dor durante as atividades.

Achei este texto hoje na internet, que não dá dicas tão assertivas sobre respiração, mas dá uma boa ajuda.... Eu, por exemplo, não conto as respirações / passos para poder saber se estou respirando bem ou mal, meu treinador disse uma vez que o corpo é muito inteligente, ele vai aumentar ou diminuir sozinho a freqüência quando precisar de mais ou menos ar. 

Respirar correto é importantíssimo para uma boa corrida.

Enjoy / Abraços

Daniel Abib

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Como deve ser a sua respiração ao correr?

Esta é uma dúvida de grande parte dos corredores. Aprenda truques simples para melhorar a respiração e ganhar rendimento

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Qual é o certo, respirar pelo nariz ou pela boca? Essa é uma dúvida recorrente entre os corredores. A resposta, no entanto, é que não há regras para definir o seu padrão de respiração. Mas alguns truques podem ajudá-lo a aumentar a obtenção de oxigênio e, consequentemente, melhorar o rendimento.

A respiração é fundamental para que o corredor tenha um bom rendimento durante os treinos e competições. Melhorar a maneira como você inspira e expira o ar pode permitir que você vá mais longe ou rápido, de acordo com o seu objetivo. Isso porque ela está diretamente ligada ao rendimento do corredor. É através da respiração que se dá o aporte necessário de oxigênio para a realização da atividade física. E ter a capacidade de suprir essa demanda, faz com que você tenha um melhor aproveitamento e desempenho na corrida.

Mas fique atento: conforma a corrida fica mais intensa, há hiperventilação e o controle respiratório ficará muito mais difícil. Por isso, o ciclo constante deve ter a inspiração e expiração em tempos parecidos. Além disso, expirar pela boca e se concentrar em exalar totalmente o ar ajuda a eliminar mais dióxido de carbono e a inalar mais profundamente.
Com isso em mente, siga as dicas abaixo durante os treinos e melhore a performance.

- Tente dar três passadas a cada inspiração, e mais duas passadas para cada expiração. Desta forma você condiciona o corpo a inalar mais oxigênio e a exalar mais dióxido de carbono.

- Deixe o ciclo respiratório o mais constante e confortável possível. Tente correr em um ritmo em que você pode respirar facilmente. Use o teste da conversa para descobrir se as passadas estão apropriadas. Você deve ser capaz de falar sentenças completas, sem sentir falta de ar.

- Reduza a velocidade se estiver faltando o ar. Se você relaxar e diminuir o ritmo, essa sensação ruim de sufocamento vai entrar nos eixos naturalmente.

- Se você tem problemas respiratórios, como asma e bronquite, cuidado com o horário e o tempo quando treinar. Eles podem interferir diretamente no seu rendimento. Portanto, evite correr em temperaturas muito baixas e quando o ar está muito seco.

- Pouca gente sabe, mas além do condicionamento físico, o fortalecimento dos músculos que auxiliam o movimento respiratório – abdômen, diafragma, intercostais (entre as costelas) e paravertebrais (costas) – também permite uma melhora na respiração. Por isso, faça exercícios de fortalecimento para essa região nos treinos de musculação.

(Fonte: Leonardo Marmitt dos Santos, da assessoria esportiva Just Run – Florianópolis)