Hoje os treinos foram de Corrida, Natação e Pilates
O dia amanheceu bem frio, 12 ou 13 graus, nublado e com cara de sono. Muito sono... Bora lá pro Ibirapuera treinar.
Treino de Corrida
Não tinha visto o treino de hoje para a corrida, e ao abrir o email e ver que a Run & Fun programou apenas 40 minutos em ZR / ZM para esta manhã de quarta-feira, fiquei bem desanimado.
Girar trotando é legal, mas as vezes enche o saco de ficar só em trote sem nenhum estímulo de força.
Frio, desânimo, parque com bastante pessoas = vontade de ir pra casa dormir :-)
Encontrei com o pessoal da Run & Fun na "sede" embaixo da marquise do Ibirapuera, fizemos o alongamento básico, conversamos um pouco e saímos para treinar.
Comecei o aquecimento girando mais alto do que o normal (isto é, mais lento), com pace de 5:08 min/km, e escolhi fazer o trajeto longo de 4.2 km do parque. No segundo quilômetro já baixei da casa dos 5:00 mim/km e ai comecei a esquentar o corpo para girar mais rápido.
A partir do terceiro quilômetro, comecei a girar em média de 4:35 min/hm até o final do treino.
Treino sem emoção, sem variações, sem novidades... Só giro mesmo. Terminei mais forte do que deveria, fazendo pace de 4:27 min/km, e dava para girar ainda uns bons quilômetros porque ainda tinha força o suficiente.
Amanhã o Ibirapuera faz 60 anos, e o parque está passando por algumas mudanças e eventos. As emissoras de TV estão fazendo várias reportagens, tem duas ou três obras de arte no parque, banheiros ganharam uma pintura com grafite, garis limpando as áreas verdes e asfalto, etc.
Fiz um post especial para homenagear o parque, será publicado amanhã.
No final do exercício, o treino teve 57 minutos com 12 quilômetros percorridos em pace médio de 4:43 min/km e cadência de passos de 188 ppm.
Ao retornar para a "sede" da Run & Fun, a treinadora Camila me perguntou quem me passava os treinos de musculação na PlanetSport. Ela também treina lá e conhece os instrutores, e disse que iria pedir para o meu instrutor de musculação mudar um pouco a minha seqüência de exercícios visando ganhar mais preparo para a Maratona de Chicago. Legal isso, né? A Run & Fun me ajudando até fora dos treinos de corrida e bike.
Pré-Treino: Multi-Vitamínico + Pão (carboidrato)
Pós-Treino: Whey Proteine + Chia
Treino de Natação
O treino de natação foi daqueles bacaníssimos, teve de tudo um pouco.
A piscina estava cheia, normalmente eu apareço uns 10 minutos antes da aula e já começo aquecendo, e hoje tive que esperar até uns 5 minutos depois porque o pessoal não havia terminado os treinos. Pelo treino de hoje, eu entendi porque o pessoal demorou mais.
O treino planejado de hoje foi:
Aquecimento:
600 metros alternando modalidade a cada 100 metros (crawl, costas e peito)
Série 1:
10 x 25 metros de crawl - intensidade moderada com intervalo de 15 segundos
Série 2:
10 x 50 metros de crawl com nadadeira - intensidade forte com intervalo de 30 segundos
Série 3:
| 50 metros pernas costas
2x | 100 metros medley
| 200 metros crawl com flutuador e palmar
Série 4:
200 metros livres (crawl)
Ou seja, teve vários estilos de natação (todos os 4), teve tiros leves, teve tiros de verdade, teve revezamento de estilos.
O professor Vander ainda me deu mais um estímulo. Ele colocou um outro aluno com mesmo biotipo meu, mais ou menos o mesmo tempo de natação e força, e ai não tem jeito, está nadando na raia ao meu lado, está competindo comigo :-)
Percebi com o passar do tempo de treinos em corrida (sou mais "velho" em corrida do que nas outras modalidades do Triathlon) que é muito bom correr com pessoas mais fortes, eles nos forçam a melhorar e correr mais rápido... E agora vi que é muito bom nadar com pessoas mais fortes ao seu lado pelo mesmo fator, nos forçam a "socar a bota" em exercícios de tiros.
Então, faca na caveira para não deixar o cara passar :-)
Treino bom, de 54 minutos com 2.350 metros nadados. Nada mal.
A piscina estava cheia, normalmente eu apareço uns 10 minutos antes da aula e já começo aquecendo, e hoje tive que esperar até uns 5 minutos depois porque o pessoal não havia terminado os treinos. Pelo treino de hoje, eu entendi porque o pessoal demorou mais.
O treino planejado de hoje foi:
Aquecimento:
600 metros alternando modalidade a cada 100 metros (crawl, costas e peito)
Série 1:
10 x 25 metros de crawl - intensidade moderada com intervalo de 15 segundos
Série 2:
10 x 50 metros de crawl com nadadeira - intensidade forte com intervalo de 30 segundos
Série 3:
| 50 metros pernas costas
2x | 100 metros medley
| 200 metros crawl com flutuador e palmar
Série 4:
200 metros livres (crawl)
Ou seja, teve vários estilos de natação (todos os 4), teve tiros leves, teve tiros de verdade, teve revezamento de estilos.
O professor Vander ainda me deu mais um estímulo. Ele colocou um outro aluno com mesmo biotipo meu, mais ou menos o mesmo tempo de natação e força, e ai não tem jeito, está nadando na raia ao meu lado, está competindo comigo :-)
Percebi com o passar do tempo de treinos em corrida (sou mais "velho" em corrida do que nas outras modalidades do Triathlon) que é muito bom correr com pessoas mais fortes, eles nos forçam a melhorar e correr mais rápido... E agora vi que é muito bom nadar com pessoas mais fortes ao seu lado pelo mesmo fator, nos forçam a "socar a bota" em exercícios de tiros.
Então, faca na caveira para não deixar o cara passar :-)
Treino bom, de 54 minutos com 2.350 metros nadados. Nada mal.
Pré-Treino: Frutas
Pós-Treino: Nada
Treino de Pilates
Consegui tirar uma soneca bem revigorante a tarde, e por isso caprichei um pouco mais nos exercícios funcionais para fortalecer o CORE, com técnicas de Pilates.
Fiz séries de 30 segundos (de cada lado, quando aplicável) e 4 repetições de cada.
Utilizei os seguintes exercícios.
https://www.youtube.com/watch?v=CBqvh2Z-B54&index=1&list=PLE1DA7A943E96A728
https://www.youtube.com/watch?v=re0Vl3ii4AY&list=PLE1DA7A943E96A728&index=2
Também coloquei uma série de flexão de braço e abdominais, para fechar bem o dia.
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