Treino de 05/08

Hoje o treino foi de bike e musculação.

O dia amanheceu "molhado", deve ter chovido fraco durante a noite, mas não estava frio. Como a chuva havia parado, pelo menos próximo a minha casa, não havia desculpa, vamos para a USP fazer força.

Treino de bike

Acordei as 4:20 da madrugada, todos os materiais já estavam preparados para o treino, tomei um café leve e sai para a USP. Durante o caminho, notei uma garoa leve, que já desanimou um pouco. Será que ia ter treino?

Ao chegar a USP, notei que haviam poucos carros entrando no campus e até pouco policiamento. Parei na rotatória da reitoria (bolinha) e comecei a tirar a bike. Não havia bike alguma girando, fui novamente o primeiro a girar na bolinha.

O asfalto estava molhado, não muito, mas tinha alguns lugares que poderiam ser perigosos. Também alguns trechos de pista seca, o que dava um pouco segurança, mas não podia forçar muito.

As 4:50 já estava girando e comecei meu aquecimento. 

Fiquei preocupado com possíveis assaltos, já que haviam poucas bikes girando e também pouco policiamento. Houve no início do ano uma onda de roubos a mão armada aonde ladrões em motos passavam ao lado de ciclistas e faziam o "serviço" sujo e revoltante de pessoas sem caráter.  Fiquei bem atento com qualquer barulho de moto, mas o que me assustou mesmo foi um carro parado no meio da bolinha com 3 ou 4 pessoas dentro. Por sorte, não era problema, apenas pessoas indo trabalhar. 

Foram 20 km (mais precisamente 19.5 km) girando na bolinha, o que dá aproximadamente 40 voltas. Como estava molhado, não usei o clipe e girei em velocidade mais baixa, com média de 28 km/h (inicio) a 33km/h (fim) e com cadência de 80 rpm durante 37 minutos. 

Paramos na "sede" da Run & Fun para receber as orientações dos treinadores e jogar um pouco de conversa fora. O Treinador Fernando Sales acabou de voltar de férias e estava bastante animado, conversando muito como sempre.

Alguns parabéns ao pessoal que fizeram provas no final de semana, passaram algumas orientações, e conversa finalizada. 

Haviam poucos alunos da Run & Fun, cerca de 15 ou 16, possivelmente devido a chuva ou a expectativa de chuva, mas tivemos sorte porque lá não estava mais chovendo. 

O treino deveria ser algo parecido com 10 minutos de aquecimento, 4 x 6 km ritmado (forte) e completar 90 minutos de treino (não tenho certeza porque hoje era Day Off para mim). No entanto, como haviam poucos alunos e estava molhado, saímos todos juntos para girar em pelotão.

Os treinadores Rafa e Fernando Sales saíram puxando o grupo, e eu peguei a roda do Sales. Os treinadores Silvio e Cássio ficaram no fim do pelotão orientando o pessoal. 

Ficamos girando apenas na avenida da FEA / USP, e não descemos para a portaria ou algum outro trajeto para não arriscar muito uma queda, estava um pouco perigoso e escorregadio.

Na primeira volta do treino, o Sales notou uma mancha de óleo na rotatório do cavalo, e a equipe foi avisada para não passar em cima e comprometer a estabilidade. Na saída da rotatória do cavalo um grupo de 3 ou 4 cachorros "avançou" no Sales (tinha que ser com ele - risos), e assustou um pouco a todos, não por possivelmente receber uma mordida, mas se um cachorro destes entra na frente enquanto estamos pedalando presos à bike pelas sapatilhas, podemos cair. Nada de ruim aconteceu, seguimos em frente.

No meio do treino, que estava forte, o pelotão quebrou e fui para a frente puxar com o Rafa.  Puxamos na média de 31 km/h a 33 km/h, havia um vento muito forte na subida, mas por incrível que pareça, não estava frio. Fizemos 30 km de treino em um pouco menos de 1 hora. 

No total, o treino teve 50 km com 1:35 horas de duração, com média de 31.6 km/h e cadência de pedalada de 80 rpm. 

Com a ameaça de chuva, achei que o treino não ia render nada... mas no final, foi bem proveitoso pela velocidade que conseguimos fazer e por não ter nenhum incidente... Valeu acordar cedo e ir arriscar o treino.

Pouquíssimas pessoas treinando na USP, não só da Run & Fun, mas também das outras assessorias. 

Na volta, teve um acidente de carro na Av. JK e o trânsito estava parado, devo ter tomado multa de rodízio porque não consegui chegar em casa antes das 7:00 da manhã :-( Faz parte... 

Pre-Treino: Multi-Vitamínico e Bisnaguinhas (carboidrato)

Pós-Treino: Pães (apenas fome) 

Treino de musculação

Hoje foi o primeiro dia da nova seqüência de exercícios de musculação, depois de aproximadamente 2 meses fazendo a série anterior.

O instrutor da PlanetSports passou uma série para dar força de corrida e fortalecer o abdômen, sem muito braço. Vou pedir para ele incluir um pouco mais de força nos braços depois.

O treino começa com uma série forte de abdominal, depois já foca em exercícios de força para as pernas e finaliza com um pouco de braços. 

A serie ficou assim:

Muitos destes exercícios eu nunca havia feito na vida, como o Aparelho Lombar, Glúteos (que gay - risos), Remada Baixa e  Triceps Cross. Vamos ver o que sai desta mova seqüência de exercícios.

Normalmente a nova série deixa uma dor incrível nos primeiros dias, e até agora (2 horas depois do treino), tudo normal nos músculos.

Vou pedir para incluir um exercício de braços de natação também, mas só depois da adaptação.

Bom, por enquanto é isso pessoal.

Abraços