Hoje os treinos foram de Natação e Corrida.
O dia amanheceu nublado, mas não muito frio... Solzinho tímido próximo ao almoço, mas ainda com temperatura baixa.
Treino de Natação
A piscina estava quentinha, sem quase nenhum outro aluno nadando, dia bem tranquilo para fazer força. O treino teve seqüências fortes e muita nadadeira, mas foi bem tranquilo.
O treino estava assim planejado para hoje:
Aquecimento:
100 metros crawl
100 metros perna crawl
200 metros crawl com nadadeira
200 metros crawl com nadadeira
Série 1:
| 25 metros crawl palmateio com palmar
| 25 metros crawl fraco com palmar
6x | 25 metros crawl médio com palmar
| 25 metros crawl forte com palmar
Série 2:
100 metros peito
100 metros costas
Série 3:
| 25 metros borboleta com nadadeira
3x | 25 metros costas com nadadeira
| 50 metros pernas livre
Série 4:
200 metros livre (crawl)
No total foram 1.900 metros de natação (computados apenas 1.600 pelo Garmin Swim pelas seqüências de perna), em 47 minutos de treino.
Foi dia de colocar a sunga nova em ação. Não sei se é o cloro ou ozônio que o pessoal da PlanetSport coloca na piscina, mas destrói a sunga de poliester.
Convenhamos, estava na hora de trocar :-)
Saindo na academia encontrei minha treinadora de corrida Camila, da Run & Fun, passeando com o seu lindo filho Joaquim. Ela mora ao lado da PlanetSport, muita coincidência encontrá-la no meio da rua. Conversamos um pouco, e me despedi para poder voltar para casa.
Treino de Corrida
Bom, não havia treino de corrida programado para hoje, mas também não precisava descansar tanto. Fui treinar um pouco com o objetivo de só girar mesmo, fazer algo leve e divertido. Fui para o Ibirapuera ver como estava o parque e soltar um pouco as pernas.
O tempo estava delicioso, próximo a 18 graus. O parque estava cheio de crianças, bebezinhos, pessoas passeando e andando com cachorros, mas poucos treinando ou correndo com muito afinco. Menos mal, não precisava disputar a pista com ninguém. :-)
O plano era fazer de 10 km a 12 km, com um pace positivo, ou seja, começar mais leve e terminar mais forte.
Girei os primeiros 3 km na média de 5:02 min/km, depois os outros 7 na média de 4:50 min/km. Estava muito gostoso para correr, nem deu para ver o tempo passar.
Tentei novamente usar a passada "completa", com os calcanhares subindo bem no final da passada, e senti as panturrilhas fazendo força. Era este o objetivo mesmo.
Não houve muita variação de cadência de passadas por minuto ou batimento cardíaco, ou seja, um treino bem constante.
O tempo estava delicioso, próximo a 18 graus. O parque estava cheio de crianças, bebezinhos, pessoas passeando e andando com cachorros, mas poucos treinando ou correndo com muito afinco. Menos mal, não precisava disputar a pista com ninguém. :-)
O plano era fazer de 10 km a 12 km, com um pace positivo, ou seja, começar mais leve e terminar mais forte.
Girei os primeiros 3 km na média de 5:02 min/km, depois os outros 7 na média de 4:50 min/km. Estava muito gostoso para correr, nem deu para ver o tempo passar.
Tentei novamente usar a passada "completa", com os calcanhares subindo bem no final da passada, e senti as panturrilhas fazendo força. Era este o objetivo mesmo.
Não houve muita variação de cadência de passadas por minuto ou batimento cardíaco, ou seja, um treino bem constante.
Como resumo deste treino de corrida, foram 10 quilômetros bem tranquilos, girando a 4:52 min/km em 50 minutos e cadência média de 175 ppm.
O longo do sábado e o simulado no domingo estão chegando... Vamos descansar.
O longo do sábado e o simulado no domingo estão chegando... Vamos descansar.
Nenhum comentário:
Postar um comentário