Treino de 14/08

Hoje os treinos foram de Bike (rolo), Corrida e Musculação.

Treino de Bike 

Assim como em quase todas as cidades do Sul e Suldeste do Brasil, Sampa amanheceu com muito frio. Na madrugada, próximo as 4 da manhã acho que estava algo próximo a 4 ou 5 graus e com chuva. Na Vila Mariana não chovia, mas estava bem molhado.

Recebemos um email e um Whatsapp dos treinadores da Run & Fun informando que o treino seria cancelado devido o asfalto possivelmente molhado e escorregadio na USP, o que poderia comprometer a nossa integridade. É chato, mas é segurança... 

Voltei a dormir e lá pelas 7:30 sai de cama, tomei café, preparei a bike e vamos ao "trabalho". Então, se não tem jeito de andar na cidade, vamos pedalar no rolo.... Putz, é muito chato pedalar em rolo, mas precisa não é?

Tenho um rolo da Blackburn chamado Techfluid, que é um rolo baseado em resistência por fluído, ou seja, ao rodar o pneu da bike, o mecanismo que gera a resistência simulando o asfalto é um fluido que fica dentro do mecanismo rolo. Existem modelos chamados magnéticos, e a resistência é obviamente feita por aparatos magnéticos. 

Treinar no rolo é ruim porque não vemos progresso, a paisagem não muda, não há vento para dispersar o calor, não fazemos curvas, não tem subidas ou resistência do ar, parece que a pedalada não rende. Ainda não tenho um sensor de potência (power meter) para medir se faço mais ou menos força em um rolo, mas a impressão que dá é que faço muito mais força e quase não rende meu treino.

A única vantagem é que dá para ficar vendo TV :-)

Estava frio, bem frio mesmo, eu estava com roupa longa e comecei a pedalar. Em poucos minutos já tive que tirar a blusa de frio e ficar só com uma segunda pele e eu "pingava" de suor. Quem me conhece sabe que eu tenho uma sudorese bem acentuada, mas pedalando em rolo parece que me transformo em uma cachoeira :-)

Além de ser chato e eu transpirar muito, meu rolo está com uma "característica" meio estranha. Quando ele esquenta (e ele fica bem quente no meio do treino), ele começa a fazer um barulho, aumenta a resistência do pedal, e consequentemente a força que tem que fazer para rodar... Putz, já é chato pedalar, ai quando cai a velocidade fica pior ainda. 

A medição de velocidade, cadência de pedaladas e distância percorrida é feita pelo GSC 10 da Garmin. É um conjunto de 3 peças: Um sensor central duplo (pedal e roda), um transmissor preso ao pedal e um transmissor preso aos raios da roda da bicicleta. 

Cada vez que o transmissor do pedal passa pelo sensor central, é computado uma pedalada completa, ou seja, 360 graus de giro ou duas meias-pedaladas de cada pedal. Esta informação é utilizada para computar a cadência de pedaladas (número de pedaladas por minuto). 

Cada vez que o transmissor da roda passa pelo sensor central, uma volta da roda é computada, e devido ao alinhamento do satélite, o sensor sabe quantos metros foi "andado". O Garmin utiliza este dado para computar a velocidade e também a distância durante o treino com rolo ou sem sinal de satélite. 

Bom, se tem que fazer, ou no rolo ou na rua, o treino foi feito, com 30 km "percorridos" (mesmo sem sair do lugar), em 1:02:00 com cadência média de 86 rpm.

A média de velocidade foi até razoável, com 29 km/h e se considerar a velocidade média antes do problema com o rolo, seria algo em torno de 32 km/h. Mas foi bom.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico + Pão Integral (Carbo)

Pós-Treino: Frutas

Treino de Corrida

Estava frio... Assim como no treino de bike, sai para correr e fazer o treno da Run & Fun bem agasalhado e com proteção adicional, e fui fazer o treino que marcava 40 minutos de corrida em ZR / ZM.

Não, não estava frio, estava MUITO frio... :-)

Fui para o Ibirapuera próximo as 11:20, fiz um leve aquecimento entre o estacionamento e a pista, e comecei a minha jornada as 11:30. 

O parque estava absolutamente vazio, acho que pelo horário, pelo frio e também pelo vento que começou no final da manhã. As assessorias já haviam se retirado, os tiozinhos e tiazinhas já haviam voltado para casa, os cachorros já tinham feito seu passeio (e necessidades), tudo muito tranquilo lá. 

Claro que tinha um ou dois caras com a camisa do Ironman correndo. Nem pedi autógrafo desta vez :-)

Comecei a girar na volta longa (4.2 km) no sentido horário, para variar. Sempre corremos no sentido anti-horário, não sei porque a Run & Fun recomenda, mas... Estava tranquilo, girando a 4:50 min/km e completei a primeira volta. 

Durante o treino, quando eu lembrava dos ensinamentos dos treinadores Cássio e Ricardo Ricci, eu tentava fazer a passada completa, elevando os joelhos bem a frente e levando os calcanhares até os glúteos. Confesso que nem sempre eu lembrava disso, mas foi um ponto que tentei praticar hoje. 

Tenho que olhar com mais calma os dados e comparar com os dias anteriores, mas já tenho alguns resultados prévios que vou comentar no final deste treino.

Bem neste momento, começando a segunda volta, encontro um amigo alemão meu, chamado Diko. Putz, que coincidência, o parque vazio e eu encontro um camarada. Ele já foi triatleta, e hoje só tenta manter um pouco a saúde, corre bem fraco, e resolvi acompanha-lo.

O cara já morou em vários países da Europa, da América latina, fala não sei quantas línguas, cozinha muito bem, é divertido e muito gente boa. Encontra-lo foi realmente algo legal, bater papo e ter companhia, mesmo que numa velocidade bem diferente da minha. 

O papo foi muito bom, colocamos as novidades em dia, mas depois de uns 2km ele disse que iria parar e descansar (ou ir para casa). Mandei um beijo para a Priscila (esposa dele que é um amor), e voltei a fazer força correndo sozinho.

Voltei a girar na casa dos 4:55 min/km, vi que o ritmo estava bom e continuei um pouco maios leve, já que o treino não era de intensidade, e sim apenas trote para manter o corpo em velocidade de cruzeiro. As vezes me lembrava de dar a passada completa, outras vezes me esquecia. 

Dei mais 2 voltas, completei o treino e fui pra casa porque já estava com fome, já eram quase 13:00 horas e ainda tinha que comprar comida. 

Treino tranquilo, leve, frio, amigos, muito bom....

No total, 14 quilômetros rodados a pace médio de 5:07 mim/km, em 1:11:00 horas e com bastante frio. A freqüência de passadas girou na casa de 178 ppm o que não é nada ruim.

Como conclusão das passadas "completas", acho que as leves dores na panturrilha me mostram que não tenho treinado estes músculos durante a corrida. Não é dor, é apenas uma sensação que o músculo não havia sido "cobrado" durante os treinos normais. 

Se esta for a passada certa, tenho que treinar sempre para ver se consigo acostumar o corpo a correr assim. Vou aproveitar os treinos de giro e usá-los para treinar esta passada.

Pré-treino: Gel GU 
Pós-Treino: Nada

Treino de Musculação

Olha, fazer musculação é chato demais... Não sei como tem pessoas (loucas) que gostam de ficar puxando ferro. :-)

Mas hoje o dia de marombado foi mais difícil. Não sei se por causa do tempo frio, se porque não descansei muito entre a corrida e a musculação, se porque estou ficando frouxo, mas mereço os parabéns hoje puxado ferro e não desistir da academia e voltar para casa quentinha.

A academia já não é um lugar que gosto, e hoje eu fui mais tarde e só tinha homem fazendo graça nos aparelhos. Bom, cada um na sua.

Para completar, uns 15 equipamentos estavam "em manutenção". Nunca vi nenhum sendo consertado ou vistoriado, de um dia para outro estes 15 aparecem estragados. Claro que alguns eu usava e claro que tive que adaptar. 

Poxa, hoje não era dia de puxar ferro mesmo... Mas venci... Diz o ditado do atleta amador: "Seja mais forte do que sua melhor desculpa". Hoje eu me venci.

Agradeço o Carlos Sampaio, Jessica e a Amanda por conversarem comigo durante o treino. Sem eles puxar ferro seria muito mais chato.