Hoje foi dia de simulado de Triathlon na distância olímpica, que é composto das três modalidades com as seguintes distâncias: 1.500 metros de natação, 40 quilômetros de bike e 10 quilômetros de corrida.
O dia amanheceu sem chuva, temperatura próxima a 16 ou 17 graus, muito agradável a noite e o amanhecer em Sampa.
A Run & Fun fez uma parceria com o Clube dos Borracheiros, que fica em São Bernardo dos Campos / Riacho Grande, para utilizar a estrutura do local e podermos fazer as três modalidades do Triathlon na sequência. Não era exclusivamente para nós, mas tínhamos acesso para todos os alunos que se inscreveram.
A estrutura é bem simples, eles oferecem local para parar a bike, armazenar os equipamentos de transição, um acesso "pavimentado" à represa, bóias para a demarcação das distâncias na água, caiaque de acompanhamento na natação, água para beber em 3 ou 4 pontos, Gatorade, banheiro, lanche e estacionamento.
No fundo, o valor é até relativamente caro (R$60,00) porque é tudo bem improvisado, mas não dá para reclamar tanto não.
O pessoal da Run & Fun estava animado, eram 6:40 da manhã e quase todos estavam lá... Os mesmos viciados de sempre, Luciana, Luiz Vergueiro, Guilherme, Willian e também o pessoal que foi pedalar no Riacho Grande (se não me engano, foram fazer 100 km de bike). Faltou o Sucupira, a Vera, o Fred, a Marcinha, o Schumaker, o Robson, a Kami e outros que costumam ir nestes eventos.
Pessoal do Triathlon
Pessoal do Ciclismo (com 2 intrusos)
O treinador Cássio estava acompanhando a equipe de Triathlon e o treinador Rafael foi acompanhar o pessoal no pedal que só iria girar de bike.
A Natação
Começamos a preparar os equipamentos na área de transição, deixar a bike posicionada, capacete, óculos, sapatilha, tênis, camiseta e tudo que é necessário para as modalidades que iríamos praticar. Depois fomos colocar a roupa de natação, já que estava frio e ela ajuda muito na flutuação, e o tonto aqui colocou a roupa de do lado errado. BURRO... Vai lá tirar a roupa (que dá um trabalho imenso) e colocar de novo (mais trabalho).
Óculos de natação na mão, toca na cabeça, roupa (agora do lado correto) e relógio Garmin 910XT prontos, vamos para a represa.
A água estava gelada, nada de assustar, mas bem fria... A represa infelizmente está muito baixa / vazia, mas surpreendente a água não estava suja ou com barro.
Fizemos 2 voltas de 750 metros (deu um pouquinho a mais) em um trajeto triangular, conforme a imagem abaixo gerada pelo Garmin Connect.
A Lu saiu na frente, eu sai acompanhando ela um pouquinho depois e o restante do pessoal atrás de nós. Não me lembro quando eu passei a Lu (estava concentradoras braçadas), mas percebi quando o Luiz Vergueiro me passou depois da terceira bóia.
A primeira volta fiz para 13:48 minutos e sai da água com 28 minutos terminando os 1.500 metros. No Garmin deu um pouco mais de 800 metros por volta, ou seja, os 28 minutos de natação foram para completar 1.600 metros.
Dá para ver pela imagem de GPS que ainda nado "sem proa" (sem direção correta), o que acarreta em nadar mais para fazer o percurso delimitado, mas até que não fui tão torto esta vez.
Fiz bastante força na natação, mas sai inteiro (sem sentir cansaço) e com energia para continuar as outras modalidades. Acho que é comum se sentir um pouco zonzo depois de passar tanto tempo na horizontal nadando e, ao levantar, dá uma tontura / sensação de desequilíbrio, mas tudo normal.
Terminar esta natação foi um marco também na minha preparação, já que a primeira "crise de pânico" de água aconteceu neste mesmo local.
Tudo superado, sem mais fantasmas na minha cabeça.
A Transição 1 (T1)
A primeira transição (natação para bike) foi caminhando, não precisávamos correr para marcar tempo ou arriscar um machucado no trajeto.
O único detalhe da transição é que já tinha deixado a sapatilha presa na bike para testar a transição mais integrada, mas como o chão estava bem úmido e eu estava com medo de escorregar, resolvi retirar a sapatilha e calçar fora do pedal.
O Luiz Vergueiro, que saiu bem mais cedo da água do que eu, estava me esperando para fazer o trajeto de bike juntos. Parceiro é parceiro.
A Lú chegou depois de nós, e saiu mais rápido... A Lú é muito rápida e organizada, estava toda pronta para a transição e fez muito rápida.
Foram 6 minutos de transição, dava para fazer tudo em 2 ou 3 no máximo. De novo, não era de nosso interesse fazer a transição com "sangue nos olhos".
A bike
Sai para pedalar junto com o Luiz Vergueiro e conversamos bastante durante o tempo que eu o acompanhei.
Comentamos que nunca havíamos visto o Riacho Grande tão vazio, sem carros, sem ciclistas e sem corredores. Isso é bom, porque não precisamos prestar tanta atenção nos outros, mas deixa o local menos "esportivo", com cara de lugar comum. De qualquer forma, estávamos lá e isso que importava.
Fiz os 10 primeiros quilômetros junto com o Luiz, colocando uma "âncora" na velocidade dele porque ele é camarada e me esperava quando eu ficava para trás. Nas subidas ele ia muito mais forte, e depois de aproximadamente 10 km ele seguiu sozinho (largou a âncora).
Durante o trajeto vi poucos ciclistas, muitos de mountain bikes, outras bikes de estrada, mas a grande maioria era bikes TTs (mais utilizadas em Triathlon e em provas contra-relógio).
Cada volta no Riacho Grande tem aproximadamente 16 quilômetros, então fizemos 2 voltas e mais um pouco visando completar a distância olímpica de bike. Errei um pouco o retorno, e ao invés de fazer 40 quilômetros acabei fazendo aproximadamente 42 quilômetros.
O trajeto passava por 4 subidas, sendo que 2 delas era bem chatas (subidas 2 e 3).
Nos "cotovelos" (retornos do trajeto) eu encontrava o pessoal da Run & Fun, é legal porque um sempre dava uma palavra força para o outro. O Treinador Cássio ficava no Clube dos Borracheiros orientando o pessoal também. O Luiz, a Lu e eu estávamos mantendo o ritmo, e nos encontrávamos nos mesmos "momentos", mas sempre aumentando a diferença de um para o outro pela velocidade.
A bike teve 42 km de distância, com 1:17 horas de duração e velocidade média de 32.4 km/h. Considerando as subidas do trajeto e que não peguei vácuo em nenhum momento, o tempo foi excelente.
A Transição 2 (T2)
A segunda transição (bike para corrida) é sempre mais rápida, e lá no Clube dos Borracheiros é mais simples porque a entrada da bike é próxima a rodovia. O que temos que fazer é basicamente tirar o capacete, óculos, sacar a sapatilha e colocar o tênis.
Aproveitei para tomar um Gatorade, deixar tudo mais ou menos arrumado e sair para correr tranquilo.
Gastei 4 minutos na transição, dava para fazer muito melhor, 2 minutos no máximo. De novo, não era momento de fazer "bonito" nas transições de um simulado.
A corrida
Felizmente (ou infelizmente - risos) o Luiz Vergueiro estava me esperando novamente para fazer a corrida juntos. E vamos fazer força....
Correr com o Luiz é sempre muito divertido, vamos conversando o tempo todo, muito mais ele falando do que eu (porque estou sofrendo enquanto ele se diverte).
Definimos que faríamos o percurso de 2.5 km do Clube dos Borracheiros até o ponto de hidratação do clube. É um trajeto legal, mas pega duas subidas mais pesadas (uma para ir e a mesma para voltar) por duas vezes.
Estávamos correndo para 4:30 min/km em média, e ao chegar no primeiro cotovelo (próximo aos 2.5 km) já estávamos girando a 4:20 mim/km. Não dá para brincar com o Luiz, ele é um monstro correndo (pedalando e nadando também).
Na corrida notamos uns babacas de bike andando no acostamento (normalmente o ciclista vai na rodovia) e mesmo estes caras vendo eu e o Luiz correndo, eles continuavam lado-a-lado e tínhamos que desviar. Idiotas, não sabem a "regra de convivência do mais fraco" ou mesmo o padrão de convivência do Riacho Grande. Bom, não houve problemas, mas o pessoal poderia colaborar.
No percurso de volta, para fechar os primeiros 5 km, a subida judiou bastante, mas nada de dor, apenas o pace caiu e eu fiz mais força. O Luiz só conversava :-)
Paramos no Clube dos Borracheiros novamente (parada um pouco mais longa), mais uma hidratação, e iniciamos a segunda volta de 5 km.
Os paces foram basicamente os mesmos, teve um pouco mais de tempo na parada (que apareceu no gráfico com o desenho da tartaruga), mas o restante do pace foi muito semelhante a primeira volta.
O tempo ajudou bastante, não estava ventando e a temperatura bem agradável para correr. Sem considerar as subidas, que "machucam", o a corrida foi muito boa.
Os 10 quilômetros de corrida foram feitos em 46 minutos a pace de 4:37 min/km, excelente não? Lembro-me de como foi difícil conseguir baixar dos 49 minutos em 10 km quando eu era iniciante e apenas corria. Fazer um tempo assim, em um treino / simulado e ainda com tantas subidas me enche de felicidade.
O Simulado de Triathlon Olímpico (TOTAL)
O simulado, que pra mim foi um pouco mais longo nas distâncias oficiais que o olímpico, teve duração de 2:42 minutos, com 1.600 metros de natação, 42 quilômetros de bike e 10 quilômetros de corrida.
Feliz por ter feito o treino, passar algum tempo com amigos, reforçar a saúde e me divertir. Simulados assim, sem pressão de prova, chip, número, juízes, etc. é realmente uma diversão.
Obrigado amigos da Run & Fun pela companhia, pela conversa pré e pós simulado, pela amizade e força.
Que venham os próximos simulados, provas, treinos, diversões.
Pré-treino: Multi-Vitamínico, BCAA e Bisnaguinhas (carboidrato)
Durante: Água e Gatorade
Pós-Treino: Sanduiche, Coca-Cola e frutas
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