Treino de 06/08

Hoje os treinos foram de corrida e natação.

O dia em São Paulo amanheceu bem frio, algo em torno de 10 graus, com um vento muito gelado. 

Tem umas pesquisas que dizem que o frio facilita o desempenho dos treinos, atingir mais resultados em provas e ajuda a queimar mais calorias, então vamos para a "luta" no frio mesmo :-)

Treino de Corrida

O parque do Ibirapuera estava bem cheio, mesmo com frio e vento, muitas pessoas de assessorias e bravos atletas solos fazendo seus treinos. 

O treino de hoje tinha o seguinte planejamento: 5´zr +5'zm +5' ze + 10' (1' zt/1' andando) + 20' zr.

Explicando: Aquecimento em velocidade progressiva de 15 minutos (5 em ZR, 5 em ZM e 5 em ZE). Depois 5 tiros em ZT (velocidade máxima) com intervalo de 1 minuto andando. Depois mais 20 minutos em ZR (trote leve).

Fiz o aquecimento com o Luiz Vergueiro e o Luiz Sergio Santana (Lui) e giramos leve a 5:00 min/km conversando sem pretensão de acelerar muito ou seguir o aquecimento progressivo... Estávamos ali para bater papo mesmo :)

O Luiz Vergueiro estava contando da prova de Short Triathlon de Santa Cecília que ele fez no final de semana no Guarujá, e disse que teve uma corrida muito mal porque havia pedalado forte, e "SÓ" conseguiu fazer pace de 4:11 mim/km ... Claro que rimos da cara dele, o cara é um monstro na corrida.

Após o aquecimento, fomos fazer os tiros na alameda do Ibirapuera. Foram 10 minutos com 5 tiros de velocidade máxima, com 1 minuto de descanso caminhando leve. Hoje haviam muitos alunos / atletas da Run & Fun fazendo o mesmo treino, acho que era o mesmo para quem está treinando para maratona e para outras provas. 

Depois dos tiros, giro leve para soltar. Era para fazer 20 minutos, fiz 35 minutos girando a pace de 4:50 min/km em média. 

No total o treino foi de 1:01:00 com 12 km rodados em pace de 5:05 min/km (pace médio "fraco" devido a caminhada de descanso dos tiros), mas mesmo assim, nada mal. 

Durante o treino vi muitas pessoas de agasalhos e camisetas de assessorias.  Vi uma menina com uma camiseta leve. Pensei: "Esta menina está morrendo de frio", até que passei por ela e vi que era uma camiseta do Ironman. Quase voltei e pedi um autógrafo e pedi desculpas para ela :-)

Pre-Treino: Multi-Vitamíico + Pão Recheado (carboidrato)
Pós-Treino: Whey Proteine + Chia

Treino de Natação

A natação de hoje foi muito tranquila, forçando um pouco a intensidade a cada 25 metros em algumas séries, mas descansando logo em seguida. 

Começou com uma água bem quentinha da piscina, sem aquele choque térmico do frio de Sampa com uma possível água gelada.

O treino se dividiu nas seguintes divisões:

Aquecimento:
   400 metros de crawl (25 metros fracos, 25 metros fortes)

Sessão 1:
   100 metros peito
   200 metros costas
   300 metros crawl (com flutuador e palmar)
   Esta seqüência 2 vezes - 1200 metros no total

Sessão 2:
   500 metros crawl com nadadeira (25 metros fracos, 25 metros fortes)

Desaquecimento:
   200 metros crawl livre

No total, 2300 metros em 47 minutos de natação. 

O ritmo médio foi bom, número de braçadas não muito assustador, mas estes números ficam bem comprometidos quando usamos palmar, flutuador e nadadeira.

Além disso, não sei como a Garmin contabiliza estes indicadores quando se varia de estilo (peito, costas, borboleta, etc.) e um estilo atrapalha toda a contabilização dos outros.

De qualquer forma, treino feito, vamos pensar na bike e na musculação de amanhã.