Hoje é Day Off com natação... Não era para ser OFF? É.... Natação está sendo uma ótima recuperação ativa.
Amanhã faço um Day Off de verdade, estarei indo para o Rio de Janeiro e no domingo farei a Meia Maratona Internacional do Rio com minha querida amiga Barbara Mohn.
Dia amanheceu tranquilo, nem muito frio, nem calor... Trânsito descomunal em Sampa...
Treino de Natação
O treino de natação foi puxado, com muita força e com muito material de apoio. Foi assim passado pelo Vander:
Aquecimento:
300 metros crawl
300 metros crawl com flutuador (respiração 5x1)
Série 1:
12 x | 12,5 metros de pernas crawl com nadadeira
| 12,5 metros de crawl com nadadeira
(obs: 12,5 metros representam meia piscina da PlanetSports)
Série 2:
200 metros de crawl com nadadeira
Série 3:
300 metros de crawl sem material
300 metros de crawl com palmar e flutuador
300 metros de crawl com nadadeira
Série 4:
Nado livre
No total foram 2.500 metros de natação em 48 minutos de treino, e números bem razoáveis de indicadores de performance como número de braçadas por piscina e ritmo médio.
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