Treino de 27/08

Hoje os treinos foram de Corrida, Natação e Pilates (Funcional)

O dia amanheceu bem legal em sampa, as 6:00 já estava bem claro com uma temperatura muito gostosa (próximo a 16 graus), cheiro de chuva do dia anterior, muito gostoso para correr. 

Treino de Corrida

Fui dormir bem cedo na terça-feira, acordei com pique total na quarta-feira e as 6:20 já estava entrando no parque do Ibirapuera. 

O treino de hoje programado pela Run & Fun era apenas 45 minutos em ZR / ZM, ou seja, trote leve, e me programei para não forçar o ritmo e realmente seguir nesta zona de batimento cardíaco. Também planejei girar entre 14 km e 15 km, e hoje fiz tudo conforme o programado.

Como cheguei mais cedo que os outros atletas, conversei com a treinadora Camila e ela me autorizou sair antes do pessoal. 

Fui para o aquecimento e pensei em me segurar ao máximo, fazer um giro realmente leve e manter o pace próximo a 5:00 min/km, e só consegui isso porque no meio do treino encontrei o Luiz Sergio Santana (Lui) treinando no parque. 

Comecei realmente girando leve, e quando o corpo esquentou, lá pelo 5 km eu já estava girando a 4:40 min/km. No 7 km encontrei o Lui e diminui bastante a velocidade para ir conversando com ele e fazendo companhia. 

Eu, Lui e Flavia (amiga do Lui)

O Lui corre há 9 anos, já tem 4 maratonas nas costas e está indo para a 5 agora em Outubro. É amigo do Luiz Vergueiro, foram juntos para a Maratona de Nova Iorque em 2012 que não aconteceu devido a uma tempestade.

O Lui tem um Garmin Forerunner 620, e está com algumas dificuldades. O relógio não está marcando o pace certo, está com problemas para localizar satélites e não está passando confiança para ele. Há umas 3 semanas combinamos para ele deixar o relógio comigo e eu tentaria atualizar o firmware e reconfigurar, tentado ver se tem "salvação" ou só a assistência técnica mesmo.

Hoje conseguimos nos encontrar e fiquei com o relógio dele e terminei o treino girando com 2 relógios exatamente iguais, pois não tinha bolso no shorts para guardar o outro relógio. O pessoal que me viu assim deve achar que sou doido :-)

Ibirapuera e 2 Garmin Forerunner 620

O Lui saiu próximo ao completar 12 km, e ai voltei a girar um pouco mais forte até completar os 15 km. Fiz 2 passagens pela alameda do Ibirapuera, porque se eu fosse abrir uma quarta volta (o que me tomaria pelo menos 20 minutos), o pessoal da Run & Fun já teria ido embora, e tinha meu Whey e chaves guardados com eles.

O treino finalmente foi exatamente como me planejei, girar um pouco mais leve e percorrer uma distância maior. Meu batimento cardíaco médio foi de 148 bpm, ou seja, estava no final da faixa de ZM iniciando a faixa de ZE. 

Treino de giro é meio chato, mas dá volume para a maratona. Precisa fazer, né? Só acho que deveríamos deixar os giros para os dias extras, como terça e quinta, 

Deu para notar que o parque estava com bastante pessoas, muitos atletas da MPR e da PersonalLife fazendo treinos diversos. O pessoal da A. Giglioli também estava em peso. Clima agradável atrai as pessoas preocupadas com saúde.

Os mesmos personagens de sempre estavam lá. O senhor da cadeiras de rodas adaptada, o senhor do violino, os 2 japas (orientais, não sei se são japoneses) que correm sempre, outras pessoas que consigo reconhecer a face mais não tem nenhuma característica marcante... É legal "rever os amigos", mesmo sem conhece-los :-)

No total foram 15.3 km em um pace médio de 5:04 min/km em 1 hora e 18 minutos, com cadência de passos de 179 ppm.

Pré-Treino: Multi-Vitamínico + Bisnaguinhas (carbo)

Pós-Treino: Whey + Chia

Treino de Natação

O treino de natação hoje foi muito bom, tirando um pequeno acidentezinho com a natação de costas e a borda da piscina que encurtou de uma hora para outra :-)

Tentei hoje fazer um nado mais técnico, aproveitar bem a remada e tentar deslizar mais no crawl. Acho que deu certo, no final do post da natação digo o porquê. 

O professor Vander da PlanetSport passou a seguinte instrução:

Aquecimento:
  2x | 200 metros de crawl
       |   50 metros de costas

Série 1:
    200 metros de medley invertido (crawl, peito, costas e borboleta)

Série 2: 
    400 metros de crawl sem material
    400 metros de crawl com palmar e flutuador
    400 metros de crawl com nadadeira

Série 3:
    400 metros de crawl para soltar

Na primeira série de nado de costas eu estava pensando na vida e no Ironman. Sim, a prova já me tira o sono mesmo sendo daqui a 9 meses. Pensava sobre a necessidade de treinar mais focado em técnica de natação, de fazer treinos mais longos, de mudar de estilo, de ..... putz, lá vai o braço direito na borda da piscina. Doeu... Doeu muito... Mas nada que atrapalhasse o treino.

Foram 2.300 metros de natação, com velocidade de 1:54 min/100 metros. Não é muito válido porque em 800 metros eu usei material (palmar, flutuador e nadadeira), então a velocidade é bem acima do normal.

O treino finalizou tudo muito bem, água quentinha, piscina vazia, treino feito... 

Analisando os dados do Garmin Swim, percebi que melhorei bastante o número de braçadas por piscina de 25 metros, foi a primeira vez que atingi 11 braçadas. Isso foi devido à tentativa de nadar mais alongado, usar melhor a borda da piscina e claro os materiais utilizados na natação.

Mas, de qualquer forma, é um bom indicador de melhoria de "técnica".

Pré-Treino: Bisnaguinhas

Pós-Treino: Nada

Treino de Pilates

O tonto aqui resolveu trocar a série de Pilates porque a antiga estava "muito fácil".... Bem feito, bobão, vai ficar com as pernas doendo durante uma semana :-)

Fiz os seguintes exercícios:

https://www.youtube.com/watch?v=7lt9xcVcl9w&list=PLE1DA7A943E96A728&index=4

https://www.youtube.com/watch?v=OrjHglNvK90&list=PLE1DA7A943E96A728&index=5

Olha, trocar a seqüência de exercícios, tanto na musculação como no Pilates, não é fácil, a gente descobre dores em músculos que não imaginávamos que seria possível doer. 

Mas foi bom, treino feito em 42 minutos (não fiz o último exercício, dá um desconto), seqüência nova, novos desafios...

Pré-Treino: Nada

Pós-Treino: Frutas