Hoje os treinos foram de Corrida, Natação e Pilates
Que dia lindo.... As 6:10 da manhã já estava bem claro, sol gostoso, temperatura bem tranquila, sem vento e com humidade relativa do ar parcialmente boa (42%).
Sabe, este blog não é muito para as pessoas lerem por obrigação ou acharem que isso vai mudar a vida delas... Eu escrevo porque me divirto aqui compartilhando as coisas, contando como foi meu dia, quem eu encontrei, o que me veio a cabeça durante os treinos, como me senti, etc., mas no fundo o mais interessado nos textos sou eu mesmo... É um fator mais auto-motivacional do que realmente expositor.
Este é um blog para mim mesmo, para que eu possa ler após o final da prova do Ironman e lembrar de todos os detalhes deste ano de treinamento.
Origem dos acessos ao Blog
Legal saber que algumas pessoas estão "me seguindo" e acompanhando nesta jornada. Obrigado a todos vocês. Vejo pessoas de vários lugares do mundo me acompanhando, pessoas do Brasil que não conheço mandando vibrações positivas, amigos sabendo do que se trata minha vida neste ano sabático. Legal isso também :-)
Mas..... Escrevo realmente para mim mesmo :-) De qualquer forma, vocês fazem parte da minha maratona de terreiros para o Ironman, e aceito sugestões e críticas, combinado? Mandem por facebook, email ou até mesmo nos comentários aqui no blog.
Vamos aos treinos, porque isso aqui é sério e ninguém quer saber de rasgarão de ceda (risos).
Treino de Corrida
Acordei um pouco mais tarde hoje, mesmo tendo ido dormir cedo e com uma ótima noite de sono. Sai apressado para o Ibirapuera, e não fui de bike. Eram 6:30 e estava estacionando o carro para começar os treinos, e 5 minutos de atraso pode, né?
Dormir e descansar faz parte dos treinos... "Comprei" (ainda não tenho certeza se meu amigo vai poder trazer para mim ou não) um Garmin VivoFit para controlar o número de horas que durmo e a qualidade do meu sono, e vou começar a postar isso em breve (espero).
Além do controle de horas dormidas, ele também controla número de passos dados no dia, calorias queimadas, funciona como relógio e outras frescurinhas mais. É bem "besteira" mesmo, mas.... Vamos ao treino :-)
Este era o treino programado pela Run & Fun para hoje:
5´zr + 5' zm + 5' ze + 7 x 500m zt i=1' andando + 10' zr + 10' (sobe e desce zm) + 5' Zr
Resumidamente, 15 minutos de aquecimento progressivo, 7 tiros de 500 metros em ZT (com 1 minuto de intervalo de descanso), 10 minutos de subidas leve e 5 minutos de desaquecimento.
Aquecimento com o Luiz Vergueiro de novo, mesma coisa de sempre, o animal corre feito um cavalo. Fizemos a 4:56 min/km, 4:48 min/km e 4:38 min/km as 3 voltas (3 km) do Ibirapuera. E jogando conversa fora...
Depois do aquecimento o pessoal que vai fazer maratona foi fazer tiros, o Luiz Vergueiro e o pessoal sem objetivo foi girar.
Foram 7 tiros de 500 metros, entre a "sede" da Run & Fun e o banheiro da entrada do Ibirapuera. Haviam muitos atletas fazendo tiro, o pessoal da Run & Fun aproveitou o solzinho e veio ao parque, e foi bom para poder correr com pessoas mais fortes e "colar" na velocidade deles.
Na média, estava fazendo os tiros a 3:40 min/km, cheguei a picos de 3:11 mim/km, mas oscilava bastante a velocidade. Confesso que no último tiro estava só correndo com a alma, porque as pernas estavam exaustas.
Terminado o tiro, fizemos alguns minutos de trote leve e começamos as subidas entre a alameda do Ibirapuera e o banheiro central. Deu mais ou menos 12 minutos, sem forçar a velocidade, só fazendo força na subida mesmo.
Fim das subidas, girei mais 4 km para desacelerar o corpo. Era para dar uma volta no Ibirapuera, mas encontrei na praça dos porquinhos o Luiz e seu novo amigo girando no sentido contrário (sentido anti-horário) e me juntei a eles.
O treino total teve 13 quilômetros de distância, com duração de 1 hora e 9 minutos, com pace médio de 5:10 min/km e cadência de passos 177 ppm.
O Ibirapuera estava bem cheio e um pouco de "ressaca", porque deve ter passado por uma festa de aniversário no final de semana em comemoração aos 60 anos do parque, o que deixou-o muito sujo e cheio de garrafas de bebidas. Normal, nós brasileiros ainda não somos tão organizados e civilizados como podemos ser, mas faz parte.
Dia bem gostoso para correr, só podia ter um pouco mais de humidade no ar.
Pré-Treino: Multi-Vitamínico e Bisnaguinhas (carbo)
Pós-Treino: Whey Proteine + Chia
Treino de Natação
Ao chegar na PlanetSport, fui me trocar no vestiário e reparei, pela primeira vez, que o plano de treinamento de natação do mês está afixado na parede de recados ao lado da entrada do vestiário.
Bom, a notícia boa é que estamos em uma semana A3 (pelo que entendi isso significa performance), e a má notícia é que estamos em uma semana A3 + Medley, ou seja, vai ter nado borboleta até falar chega. E hoje já teve bastante...
O treino de hoje foi:
Aquecimento:
4x | 100 metros crawl
| 50 metros braços crawl
Série 1:
2x | 100 metros medley
| 200 metros crawl com palmar
Série 2:
100 metros pernas costas
200 metros medley (50 metros seguidos para cada estilo)
300 metros crawl com nadadeira
Série 3:
300 metros livres (crawl)
Foi bom, mas cansativo. Tentei fazer a braçada bem esticada, consegui fazer 12 braçadas por piscina de 25 metros, o que é bem legal, mas o treino não foi nada de excepcional.
Meu nado borboleta é bem representado por uma pedra tentando nadar... :-(
Pré-Treino: Nada
Pós-Treino: Nada
Treino de Pilates
O treino funcional / pilates hoje foi bem padrão. Só coloquei um pouco mais de flexão de braços e abdominal para poder deixar um pouco mais desafiador.
Para flexão foram 6 séries de 10 repetições, e para abdominal foram 6 déreis de 20 repetições.
Os exercícios que fiz foram:
Pré-Treino: Nada
Pós-Treino: Nada
Nenhum comentário:
Postar um comentário