Treino de 04/08

Hoje é Day Off, um dia de descanso depois de uma prova dura, certo? Sim !!! #SQN :-)

Teve treino SIM !!!! :-)

Hoje o treino foi de corrida e natação, ignorando o recomendado pela Run & Fun e fazendo o que meu corpo está sentindo vontade: VAMOS FAZER FORÇA e recuperar a musculatura !!!!

O dia amanheceu ensolarado, um sol lindo e fraquinho, que não dava para esquentar, mas quebrava o frio.

Treino de Corrida

O treino de corrida hoje foi bem leve, hoje acordei mais tarde para descansar um pouco mais e não corri com a equipe da Run & Fun. Fui para o Ibirapuera correr sozinho.

Sai de casa de carro e vi um congestionamento monstruoso nas ruas da Vila Mariana. Voltei para casa, deixei o carro e fui no "arroz e feijão" para o parque. Moro cerca de 3 km do Parque Ibirapuera, mas logo na saída de casa tem uma subida bem forte que sempre me desanima correr. Enfim, não ia ser fácil ficar no carro, fui correndo.

O trote foi bem leve, para soltar as pernas depois da Meia Maratona Asics Golden Four realizada ontem. A prova foi fantástica.

O início do trote foi tranquilo, para passar a subida até a Av. Domingos de Morais, depois descida tranquila pela Av. Senna Madureira, e e cheguei ao parque. 

Haviam muitas pessoas no parque, o sol ajudou bastante e muitas senhoras, tiozinhos, cachorros e crianças no parque. Eram quase 8:30, e não haviam muitos atletas fazendo treino. Pessoal do exército e algumas meninas da polícia civil estavam correndo. 

Girei uma volta no parque com pace de 4:50 min/km de média, senti as panturrilhas pesarem um pouco e resolvi voltar para casa. O plano original era para dar 2 voltas, fiz só uma e sabia que ainda teria mais 3 km de volta. 

Subi tranquilo as avenidas para voltar para casa, cheguei com aproximadamente 50 minutos de treino. O meu Garmin, por algum motivo que não entendo, parou meu treino e "comeu" quase 2 quilômetros de percurso. Não faz mal, mas isso não pode acontecer de novo. É a segunda fez que ele para o treino seu eu apertar o botão. 

Treino leve, um total de quase 10 quilômetros com pace de 5:12 min/km. 

Era para ser tranquilo mesmo, só para soltar a musculatura... A panturrilha pesada deve ser normal. Achei estranho não ter dores ontem durante ou após a meia maratona, então é hora de relaxar com a natação e descansar o resto do dia.

Pre-Treino: Multi-Vitamínico e Bisnaguinhas (carboidrato)

Pós-Treino: Isotônico (Gatorade)

Treino de Natação

O treino de natação, para minha surpresa, foi bem leve e sem esforço algum de pernas. 

Antes de começar, ao me trocar no vestiário, percebi que esqueci meu óculos de nadar em casa. Droga, lá vou eu pedir um emprestado para o treinador e ganho um óculos de criança para treinar :-(

Bom, o treino foi assim.

Aquecimento:

   200 metros de crawl

   200 metros de costas nado duplo com flutuador

Série 1:

   10 x 100 metros de craw a cada 2 minutos com nadadeira

Série 2:

   300 metros medley

Série 3:

   300 metros de crawl com mão fechada

Série 4:

   Livre Solto (400 metros)

Minha desenvoltura nadando borboleta continua vergonhosa. Preciso aprender logo esta modalidade, ou conviver com a vergonha. As outras modalidades passo apenas um pouco de vergonha :)

No total, foram 2400 metros em aproximadamente 49 minutos de movimento, sem forçar muito as pernas. 

Achei o treino bem leve, as pernas foram poupadas e o óculos de criança não ajudou muito, mas não comprometeu. 

Hora de descansar.