Hoje os treinos foram de Bike, Corrida e Musculação.
O temperatura estava tranquila, tempo escuro mas não estava com nuvens, 14 ou 15 graus de madrugada, mas tinha um vento bem forte... Bom, vamos "trabalhar".
Treino de Bike
Como havia planejado treinos de bike e corrida para a manhã de hoje, me preparei com todos os itens de bicicleta e de corrida para ir para a USP, e fiz ambos os treinos lá. Eram 4:45 da manhã e estava entrando na cidade universitária e descarregando a bike.
Coloquei roupa de frio, já que nos relógios das ruas marcavam 12 graus, mas estes relógios da USP sempre estão abaixo da temperatura verdadeira, mesmo assim, estava frio. Material pronto, bike no chão, vamos pedalar.
Acho que treino da Run & Fun de hoje era 15 minutos de aquecimento e 80 minutos de giro cadenciado leve, sem forçar. Digo "acho" porque não recebo a planilha com treinos de bike nas quintas-feiras, devido ao treino da Maratona de Chicago, então vou de "bicão" nos treinos.
Comecei a girar na rotatória da reitoria eram 5:00 da manhã, e haviam poucas pessoas pedalando. Pedalei sozinho durante um longo tempo, não encontrei a Marcinha e a Lu está viajando. No meio / final do aquecimento, o Luiz Vergueiro apareceu e começamos a girar juntos e conversar com algumas outras pessoas da Run & Fun.
Foram quase 15 km de giro na bolinha, com velocidade média de 29 km/h e cadência de 71 rpm em 29 minutos.
Paramos na "sede" da Run & Fun para orientações dos professores, e dividimos os pelotões da mesma maneira que fizemos na terça-feira, já que o treino ia ser bem semelhante.
Ventava bastante, não era um vento frio, mas era bem intenso e atrapalhava a velocidade ou precisávamos fazer mais força. Mas, era para fazer força, não? Quem pedala sabe o quanto o vento atrapalha.
Saímos em um pelotão de umas 10 a 12 ciclistas, fomos para a avenida da FEA e fazíamos giros com subidas do Cavalo. Na primeira volta o Luiz Vergueiro puxou o pelotão junto com o treinador Rafael, nas outras cinco voltas eu e o Guilherme (Gui) ficamos puxando o pelotão e fazendo força contra o vento. O Gui fez muita força, ficou bem cansado no final. Valeu pela companhia, Gui.
As seis subidas do cavalo foram ótimas, mesmo porque a subida em si não é tão íngreme, mas o finalzinho dela é um pouco mais puxada e ai fazemos mais força. A subida da FEA é mais ou menos igual, só que ela é mais longa, então a sensação de força não é tão grande como na subida do Cavalo.
Durante o treino o pelotão foi quebrando, mesmo que estivéssemos fazendo uma velocidade média entre 30 km/h a 33 km/h, o que não é nada de tão agressivo. Terminamos em 5 ou 6 ciclistas, só os fortes. A Marcinha estava lá, reclamava das subidas mas fazia força e superava os marmanjos.
Na última subida o treinador Rafael deixou fazer uma "fuga", e cheguei a fazer picos de 37 km/h na subida do Cavalo.
Voltamos para a "sede" da Run & Fun, dei duas voltas na bolinha para desquerer, e fomos conversar com os treinadores. O Silvio reuniu os alunos que vão participar do Meio Ironman (Dash113 ou Challenge) em novembro, na cidade de Florianópolis. Devemos ir em 8 ou 9 alunos, e foi proposto que um dos treinadores nos acompanhe nesta prova, e teríamos que dividir o custo deste treinador. Todos concordaram, e vamos ter um suporte da Run & Fun neste desafio.
Para mim, será uma data especial porque será meu primeiro Meio Ironman e também será a data que marca exatamente 6 meses antes do Ironman. Animado? MUITO :-)
Final do treino de hoje de bike com 44 quilômetros percorridos, em 1:28:00 de treino com velocidade média de velocidade de aproximadamente 30 km/h e cadência de pedalada de 74 rpm.
No final do treino o professor Cássio me deu uma dica sobre o treino Simulado de Triathlon que fizemos no final de semana. Ele reparou que minha freqüência de braçadas está muito alta, e ele imagina que isso aconteça porque não "estico" a braçada (ou seja, tiro o braço muito cedo antes da próxima braçada) e não aproveito o movimento.
Agradeci o conselho, disse que meu treinador de natação está me falando a mesma coisa, e o Cássio me recomendou fazer exercícios educacionais para melhorar este problema.
Obrigado Cássio... Vou prestar mais atenção nisso.
Hora de ir para o carro, trocar de "chapéu" de ciclista para corredor e continuar o treinamento.
Pré-Treino: Multi-Vitamínico, BCAA e Bisnaguinhas (carboidrato)
Pós-Treino: Banana e Água
Treino de Corrida
Já havia preparado tudo para correr depois da bike, e em 11 minutos após o treino de bike já estava iniciando a corrida.
O treino planejado pela Run & Fun era de 40 minutos em ZR/ZM. Leve, né? Quase segui a recomendação :-)
O meu Garmin 910xt estava sem bateria, então tive que correr com o Garmin Edge 500 na mão. Este dispositivo não é preparado para corridas, e ele deu umas "comidas" no trajeto, mas não tem problema, o objetivo era correr, e não marcar o trajeto.
O Edge também deu umas erradas feias no pace e velocidade, disse que eu sai girando o primeiro quilômetro a 3:55 min/km, mas está errado, devo ter girado a 4:50 mim/km ou mais alto.
De qualquer forma, fiz uma subida do Cavalo, fui até o muro do final da USP, voltei para o pé da subida da Biologia, retornei ao Cavalo, fiz a subida da reitoria e voltei para a "sede" da Run & Fun. Ao chegar lá, percebi que o Garmin marcava apenas 9 quilômetros, mas este trajeto normalmente totaliza 10 quilômetros. Fiz 2 voltas na rotatória da reitoria para completar os 10 km, só para constar no GPS, mesmo sabendo que já tinha feito esta distância.
Pelo Garmin Edge, o treino foi de 10 km com pace de 5:10 min/km em 52 minutos. Já pelo Strava (que considera o deslocamento linear, mesmo com parada do GPS), o treino foi de 11 km com pace de 4:43 mim/km em 52 minutos.
Pelo esforço que fiz (sensação de cansaço e velocidade que o corredor sente durante o treino), o Strava está mais correto, já que fiz bastante força. Vou ficar com estes dados como referência.
Pré-Treino: Nada (esqueci meu Gel GU)
Pós-Treino: Banana e Água
Treino de Musculação
Como aumentei a carga e o número de repetições no início desta semana, não deu para fazer muita cosia diferente hoje.
Musculação é chato pra cara&!ˆ#ˆ$*, já falei isso aqui? Bom, tem que fazer, eu faço....
Treino tranquilo, temperatura até bem quente, academia com as vovozinhas de sempre, tudo na paz.
Pré-treino: Nada
Pós-Treino: Açaí com Granola
Musculação é chato pra cara&!ˆ#ˆ$*, já falei isso aqui? Bom, tem que fazer, eu faço....
Treino tranquilo, temperatura até bem quente, academia com as vovozinhas de sempre, tudo na paz.
Pré-treino: Nada
Pós-Treino: Açaí com Granola
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